Cum se antrenează Olívia ČAMBALOVÁ, care s-a întors pe scena slovacă după o pauză și continuă să concureze în fitness bikini? Puteți afla în articolul lui Sone KOLCUNOVA.

antrenează

Olívia ČAMBALOVÁ a finalizat sezonul de primăvară după o pauză de competiție - a avut mare succes în Slovacia și a ocupat primul loc în fiecare competiție pe care a finalizat-o. Cum se antrenează acest bikinifitnesska slovac de succes?

Cum a fost sezonul de primăvară 2017, potrivit lui Olivia ČAMBALOVA?

„În ceea ce privește competițiile slovace, sunt extrem de mulțumit și forma a fost așa cum am vrut”, descrie sezonul de primăvară 2017 Olivia, care simte că s-a îmbunătățit de la competiție la competiție. În acest sezon, această concurentă a avut încredere în ea însăși și s-a simțit bine mental, ceea ce s-a reflectat și în pregătire și pe scenă. „Dar trebuie să ținem cont de faptul că cineva mai bun poate veni și să fie umil”, subliniază Olivia. În Slovacia, s-a clasat pe primul loc în Cupa Extrifit Slovacia, Campionatele Slovace feminine și Cupa Amix Patriot, în timp ce a obținut chiar o victorie absolută în Cupa Amix Patriot. Au urmat Campionatele Europene. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Am vrut să închei frumos sezonul, dar s-a dovedit chiar opusul ", comentează Olivia la performanța ei pe scena din Santa Susanne. Acolo ea nu a trecut prin eliminare. „Nu pot explica de unde a venit problema. Poate că au fost ipostazele pe care le-au schimbat chiar înainte de a intra pe scenă sau am fost prea atrasă de ele ", a spus Olivia într-un interviu. Ea spune că a fost mulțumită de formă și i-a plăcut cel mai mult din toate competițiile. „Toată lumea se aștepta la un rezultat de la mine, dar eu eram pe teren și nu mă așteptam la succes, chiar dacă îmi doream foarte mult să-l ating. Nu contează ", Čambalová se întoarce spre Santa Susanna.

Pregătirea pentru scenă - Olívia ČAMBALOVÁ

Cu toate acestea, în primăvara anului 2017, a devenit sportivă pentru YAMAMOTO, care o sponsorizează acum. „Yamamoto este foarte mult pentru mine, deoarece ei au grijă de mine și îmi furnizează accesorii - în timpul sau în afara sezonului”, spune Olivia, care evaluează pozitiv abordarea profesională a acestei companii, care este foarte flexibilă și promptă în cooperare. „Dintre suplimente, folosesc în principal preparat bcaa, proteine ​​și glutamină. Este o astfel de fundație, pentru că doare foarte tare ", spune Olivia zâmbind. În pregătire, ea s-a bazat pe onestitate și nu pe diete drastice, pe care încă nu le recunoaște. „Am inclus grăsimi și carbohidrați. Nu am apreciat nimic și am mâncat așa cum a cerut corpul ", dezvăluie ceva din pregătirea pentru sezonul de primăvară Olivia. În „offseason” actual, este similar, dar include și o dietă mai variată, la care are gust. „Dacă am un dinte dulce, o voi face. Nu mă limitez deloc, dar nu voi mânca excesiv ", a descris Olivia meniul actual.

Cum se antrenează Olívia ČAMBALOVÁ?

În prezent, Olivia se antrenează de trei ori pe săptămână, într-un antrenament divizat 3 + 1, ceea ce înseamnă că face exerciții timp de trei zile și una se odihnește. Deci, cum arată diviziunea jocurilor în antrenamente și ce exerciții putem găsi în antrenamentul Oliviei, de exemplu?

Ziua 1 - PICIOARE ȘI MĂRĂ

  • începe cu genuflexiuni (4 serii de 10-12 repetări)
  • continuă cu lunges înapoi de la stepper (4x 12 repetări)
  • următorii sunt impasurile românești (4x 10-12 repetări)
  • urmat de lovituri de șold (4x 10-15 repetări)
  • antrenamentul se încheie cu pre-săpare (4x 10-15 repetări)

Ziua 2 - ÎNAPOI + TRICEPS

  • începe cu fulia largă (4 serii după 12 repetări)
  • apoi trage fulia de sus cu o frânghie (4x 12 repetări)
  • urmat de trageri cu o singură mână (4x 12 repetări)
  • include, de asemenea, trageri drepte sub atingere (4x 12 repetări)

  • exercită presiunea umerilor cu un singur braț (4x 10-12 repetări)
  • urmat de alternarea întinderii și pre-întinderii cu brațe unice (4x 10-12 repetări)
  • este, de asemenea, frânghia de pe scripetele de pe umerii din spate (4 serii de 10-12 repetări)
  • pe biceps practicând trăgerea la bărbie cu o bară dreaptă (4x 10-12 repetări)
  • cursa bicepsului cu apelare include și (4x 10-12 repetări)
  • pe abdomen include 2 exerciții în 4 serii, 20 de repetări, pe care le schimbă întotdeauna