A mânca sănătos și a face dietă sensibil este un lucru. Cu toate acestea, nu este suficient doar să sareați o mie pentru intrările în sala de gimnastică, să scoateți ceremonios toate picioarele grase și dulci în coșul de gunoi și să ronțați coala pentru cină.

dietelor

20 februarie 2007 la 12:01 Barbora Nováková

Când modificăm meniul, în ciuda celor mai bune intenții ale noastre, facem notoriu aceleași greșeli, prin care săpăm un șanț insurmontabil și ne resemnăm chiar înainte ca eforturile noastre să dea roade.

Cel mai adesea eliminăm carbohidrații și grăsimile din dietă și devenim mai modestați în aportul zilnic de calorii. Mod dovedit. Dar chiar și aici este adevărat că totul este foarte dăunător. Dacă respectați reglementările prea atent, este posibil să aveți efecte secundare nedorite.

Îndemnul de a ucide o jumătate de coleg la locul de muncă
Ce se întâmplă:
PMS sunt încă la vedere, dar probabil nu riscați o mențiune onorabilă pentru cea mai iubitoare și zâmbitoare persoană de pe această planetă. Călătorești în lume ca Etna înainte de explozie.

De ce se întâmplă:
Probabil neglijați aportul de carbohidrați. Nutriționiștii au descoperit că, deși carbohidrații furnizează energie întregului corp, creierul este singurul organ a cărui funcționare sănătoasă depinde doar de carbohidrați. Prezența carbohidraților în organism stimulează producția de serotonină, un hormon care este direct responsabil de starea noastră de spirit.

Cum să preveniți acest lucru:
Puteți menține un nivel stabil de zahăr din sânge și emoții nebunești sub control prin consumul regulat de alimente, ceea ce înseamnă o dată la trei până la patru ore. Nu ștergeți doza zilnică de carbohidrați cu o singură lovitură. Este mai bine să le împărțiți astfel încât să le primiți în cantități mici pe tot parcursul zilei.

Apropo, carbohidrații nu sunt ca carbohidrații. Alegerea dvs. ar trebui să se bazeze pe alimente care pot fi, de asemenea, descrise ca fiind bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele. Glucidele complexe care se găsesc în ele sunt absorbite în sânge mult mai lent decât frații lor rafinați, zaharurile simple (făină albă, zahăr). Bonus: vă vor hrăni pentru o perioadă mult mai lungă de timp și vor îndruma fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge.

Perioada nebună
Ce se întâmplă:
Probabil că veți cumpăra în curând un abonament la farmacie. După o lună, pășiți nervos în fața ferestrei și cereți un test de sarcină. Înnebunești din perioadele întârziate sau ratate. Un ciclu menstrual haotic nu este neapărat rezultatul unei nopți pasionale. Este ușor să aveți obiceiurile alimentare pe linie.

Cum să preveniți acest lucru:
Nu mai evita grăsimea precum crucea diavolului! O sumă adecvată vă va face mai mult rău decât bine. Care este suma adecvată? Potrivit experților, cantitatea specifică de grăsime care trebuie ingerată variază de la femeie la femeie. Dar dacă aveți un ciclu împrăștiat, ar trebui să reparați daunele prin creșterea aportului de grăsimi în așa fel încât 30 la sută din aportul zilnic de calorii trebuie să provină din grăsimi.

Apropo, chiar dacă sună tras de păr, grăsimea vă poate ajuta să vă reduceți greutatea. Are capacitatea de a vă înșela corpul inducând un sentiment de sațietate, așa că goliți farfuria doar la jumătate, în loc de trei duplicate.

Cu toate acestea, ca și în cazul carbohidraților, nu este grăsime ca grăsime. Când introduceți grăsimi în dieta dvs., asigurați-vă că majoritatea caloriilor de grăsime pe care le consumați provin din grăsimi nesaturate. O sursă excelentă de grăsimi nesaturate, adică grăsimi sănătoase, este uleiul de măsline, nucile, peștele sau avocado.

Inghetata Chodiaca
Ce se întâmplă:
Deși vrăbiile de afară spun că vine primăvara mult așteptată și toată lumea din jurul tău aruncă pălării, mănuși și pulovere în fundul dulapului, bănuiți că v-ați transformat în om de zăpadă și aveți grijă să vedeți dacă morcovii au crescut în schimb a nasului tău. Mâinile și picioarele tale șchiopătează chiar și atunci când stai lângă focul care răcnește în șemineu și nu te poți încălzi.

De ce se întâmplă:
Un studiu din Jurnalul American al Asociației Medicale Americane a constatat că temperatura corpului persoanelor care și-au redus aportul de calorii cu 25 la sută (adică 400 de calorii din 1.600 de consumuri zilnice de calorii) a scăzut semnificativ. Frigul la nivelul membrelor superioare și inferioare, indiferent de ora din zi, de noapte sau de starea meteorologică, este un semnal de avertizare că organismul păstrează calorii frumos frumoase în loc să ardă energie.

Cum să preveniți acest lucru:
Nu coborâți sub 1200 de calorii pe zi. Această cifră este minimă. Dacă doriți să începeți să slăbiți, nu vă șocați corpul reducând brusc bugetul caloric. Reduceți aportul de calorii încet și treptat și mențineți aportul regulat de alimente. În situații critice, șosetele calde și mănușile de lână (cum ar fi cele pe care le purtați în copilărie pentru sanie:-) vor fi de asemenea utile:-).

Competiția Tchoria
Ce se întâmplă:
Respirația ta are capacitatea de a dezarma o întreagă companie de către fundamentaliști înarmați. Nu puteți mișca un pas fără să mestecați gumă și totuși sunteți îngrijorat în mod constant de a fi embargonat ca element potențial periculos pentru a vă deplasa în spațiile publice.

De ce se întâmplă:
Glucide, glucide, glucide. Le subestimezi cu tupeu. Organismul are nevoie de carbohidrați pentru a arde grăsimile mai eficient. Când nu obțineți suficienți carbohidrați din organism, atunci când ardeți grăsimi, organismul începe să producă reziduuri toxice, așa-numitele cetone. Aceste substanțe toxice provoacă oboseală, stomac deranjat și supraîncărcați rinichii. O altă proprietate negativă a cetonelor dăunătoare nu este doar aroma parfumată. Pentru a ilustra: acetona, ingredientul împuțit al substanței de îndepărtare a ojei, este cetona. Așadar, nu vă mirați că cetonele sunt o sursă de miros care le va pune dihorii pe umeri.

Cum să preveniți acest lucru:
Pur și simplu. Doar asigurați-vă că luați cel puțin 50 de grame de carbohidrați pe zi. De exemplu, sub forma unui măr și a două felii de pâine integrală. Această doză nu vă epuizează tractul digestiv timp de o jumătate de zi și este, de asemenea, suficientă pentru a preveni cetoza și nu trebuie să vă drogați în mod constant cu gumă de mestecat mentol. .

De ce se întâmplă:
Degetele tale sunt din nou grase! Cercetările arată că femeile care au redus drastic aportul de grăsimi din dietă s-au plâns de actul sexual dureros din cauza unui mediu vaginal uscat, a hipersensibilității și a pierderii interesului pentru intimitate. Aportul de grăsime este egal cu producția de estrogen. Lipsa de interes față de sex ar trebui să fie pusă din nou pe seama acelor hormoni eșuați.
Un studiu din Jurnalul American de Medicină Sexuală a constatat că nivelurile reduse de estrogen semnifică modificări ale răspunsurilor sexuale psihologice ale femeilor și împiedică supraviețuirea orgasmului.

Cum să preveniți acest lucru:
Repet ce înainte: corpul tău are nevoie de grăsime. Dă-i 30 de procente. El are dreptul la ele. Și cu cât grăsimea este mai sănătoasă, cu atât mai bine. Unele cercetări au arătat că consumul de grăsimi sănătoase a îmbunătățit semnificativ circulația sângelui în toate organele (da, exact, și acolo jos).
Și este inutil să spunem, cât de mult fluxul de sânge către acest organ vă poate afecta viața intimă, nu?

Da. foarte. în. mi. el vrea. a dormi.
Ce se întâmplă:
Cu intenția de a reduce consumul de energie decât cheltuielile și scăderea în greutate, ați intrat în modul de economisire a energiei. Cu toate acestea, ochii se închid în timpul ședinței și ați prefera să vă târâți sub plapumă și să aveți o „vacanță” de la toată lumea.

De ce se întâmplă:
Restricționarea alimentelor te poate supăra cu adevărat. Dacă cântăriți, să zicem, 60 de kilograme, consumul de energie bazală ar trebui să fie de aproximativ 1.400 de calorii pentru dvs. Această valoare este o cuantificare a numărului de calorii pe care ar trebui să le consume corpul dumneavoastră dacă vă relaxați pe canapea toată ziua ca participant la maraton TV.
În timpul unei zile normale în timpul activității normale, puteți arde până la 2000 de calorii. Așadar, nu vă mirați că, dacă mâncați doar 1000 de calorii pe zi, vă veți târî la cea mai apropiată cafenea cu limba până la sol la trei după-amiaza și veți întoarce trei cafele turcești în cinci minute. Corpul tău va încetini orice mișcare și reacție pentru a economisi energie. De asemenea, suferiți de deficit de fier, mai ales dacă evitați carnea roșie sau fasolea. Fierul este un element de neînlocuit în transportul oxigenului către celulele întregului corp, deci deficiența acestuia este un semn de oboseală cronică.

Cum să preveniți acest lucru:
Am mai menționat-o. 1200 de calorii este minimul. 1400 este minimul dacă vă exersați sau efectuați altă activitate fizică în acea zi. De asemenea, asigurați-vă că luați cel puțin 18 miligrame de fier pe zi. Puteți obține fier, de exemplu, din fructe uscate, salată verde, produse din cereale integrale sau sub formă de capsule.