De ce?

Cred că este clar pentru toată lumea:). Fă-ți copilul bine dezvoltat și că nu-i lipsea nimic.

Dacă aveți

La fel, corpul dumneavoastră are nevoie de o dietă bună, deoarece trece prin schimbări mari.

Cum să o facă?

Baza calității dieta buna sunt alimente proaspete (de preferință de casă). Dacă nu aveți propria grădină și reproducere la domiciliu ca majoritatea, cumpărați numai alimente originale, de bază, adică pe măsură ce au crescut. neprocesat.

Astfel veți economisi bani și îi puteți investi în cel mai bun mod posibil calitate și prospețime, în special alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, ouăle, laptele și untul liber.

Deci gătește de la capăt.

Dieta dvs. ar trebui să includă suficient:

  • grăsimi sănătoase (untură, ulei de măsline, avocado sau nucă de cocos),
  • proteine ​​(din carne, pește și ouă),
  • carbohidrați și fibre (din legume și fructe),
  • vitamine și minerale (de exemplu, din bulionuri de carne și oase - fără utilizarea bulionului și vegetei), precum și din legume fermentate.

Îl puteți completa cu altele nuci si seminte. Pentru microflora intestinală de calitate, mâncați o calitate bună chefir și iaurturi (fără adaos de zahăr, coloranți și linte în interior:).

Dacă vă plac dulciurile, aveți câteva procent mare de ciocolată (clasica Milka nu are prea multe în comun cu ciocolata reală când citești compoziția) sau proaspătă sau Fructe uscate.

Dacă nu aveți propria dvs., încercați să o cumpărați în magazin fără dioxid de sulf. Dacă nu găsiți una, nu uitați să o spălați bine cu apă caldă.

Încearcă să eviți tot ce este conservat, în cutii, pungi, hârtie colorată și semifabricate - nu este un aliment sănătos, este un aliment produs industrial, plin de chimie, zaharuri rafinate și uleiuri - și este nesănătos.

De asemenea, este bine limitează consumul de mese care nu sunt pregătite de tine. Dacă nu stați lângă bucătar, nu veți afla cu ușurință dacă el folosește de ex. bulion și vegeta, care sunt pline de glutamat dăunător (chiar și cei fără glutamat îl au, ascuns doar sub un nume diferit, cum ar fi extract de drojdie, care sună natural).

Desigur, este greu să te ții de el 100%, dar încearcă să o faci cât mai mult posibil.

Tip: Dacă mergeam la muncă, purtam un prânz clasic, de exemplu cutie de prânz din oțel inoxidabil (esš:) cu mâncare de casă, pe care am pregătit-o cu o seară înainte.

Cumpărați alimente crude de bază cel mai bun de la fermierii locali. Dacă nu aveți propria grădină și vă pregătiți propria mâncare.

Știu că e greu în vremea agitată de astăzi, dar sări peste serialul sau spectacolul preferat, de exemplu, și navarte si.

La urma urmei, este vorba despre sănătatea nu numai a copilului tău, ci și a ta!

Acordați atenție unei diete echilibrate și variate și nu recurgeți la suplimente multivitaminice, pe care medicul dumneavoastră vă va oferi adesea.

Astea pentru tine povara corpului și afectează absorbția vitaminelor din alimente.

Bucură de ea legume cu frunze, care conține acid folic (necesar în special în primul trimestru), vitamina C puteți asigura acest lucru consumând stupi cu lămâie (cel mai bine preparat din stupi de primăvară proaspeți sau uscați acasă), vitamina K conține legume acide sau semințe oleaginoase.

Diferite tipuri de nuci, care sunt sursa de ex. acizi grasi omega-3 și grăsimi vegetale, puteți mânca pe tot parcursul zilei.