intuitivă

Există multe modalități diferite de a aborda o dietă. Sunt sigur că ai auzit oamenii vorbind la nesfârșit despre numărarea caloriilor, numărarea macro-urilor, verificarea dimensiunilor porțiilor și așa mai departe. Probabil că ați folosit chiar una dintre aceste metode pentru a vă atinge singur obiectivul. Cu toate acestea, ați ajuns acum la punctul în care simțiți că acest mod de a mânca nu este sustenabil pe termen lung. Este obișnuit să vă simțiți stresați sau înspăimântați și după o perioadă de timp urmând reguli dietetice stricte, să încercați să mâncați din nou „normal”. Dacă nu vă puteți imagina o alimentație intuitivă fără reguli, trebuie mai întâi să învățați să abordați alimentele într-un mod sănătos. Deci, să vorbim despre un plan care vă va ajuta să treceți încet la o dietă mai intuitivă.

Respectă-ți corpul

Problema cu numărarea macro-urilor este că aveți capul atât de concentrat pe îndeplinirea macro-urilor zilnice încât uitați să ascultați stimulii naturali ai corpului. Primul pas către o alimentație intuitivă este să conștientizezi foamea și sațietatea. Răsfățați-vă senzația de foame, astfel încât, atunci când este timpul pentru o altă masă, veți învăța să vă bucurați cu adevărat de masa dvs. și să vă simțiți mulțumiți. A-ți onora foamea este diferit de a-ți depăși foamea. Doar pentru că ți-e foame nu înseamnă că trebuie să-ți folosești voința pentru a o ignora. Dacă ți se face foame, grozav. Acesta este un semnal biologic natural. În momentul în care îți dai seama de foame, pregătește-ți o masă hrănitoare. La fel de important este să faci contrariul; știi când să nu mai mănânci. Pe măsură ce continuați să mâncați ultima foame saturată, vă veți construi neîncredere în corpul vostru. Nu trebuie să beți un cocktail de proteine ​​după masă pentru a obține aportul de proteine. Este inutil. Concentrați-vă pe mâncare când vă este foame și opriți-vă când sunteți plin. Dacă ești atent la semnalele corpului tău, acesta te va învăța să restabilești încrederea în sine.

Adăugați zile „intuitive”

Este posibil să nu fiți complet gata să nu mai numărați macrocomenzile, dar doriți să ajungeți acolo. Începeți mic. Veți face mai multe progrese concentrându-vă pe obiective mai mici decât dacă v-ați schimba obiceiurile alimentare de la o zi la alta. Alegeți o zi pe săptămână când sunteți sigur că nu vă veți urmări macro-urile și veți mânca doar cu intuiția voastră. Poate alegeți duminica, de exemplu, pentru că nu aveți prea multe de făcut în acele zile și vă veți putea concentra pe a mânca cu intuiție. Puteți număra câte macrocomenzi doriți pentru restul săptămânii, dar odată ce vine duminica, folosiți-vă doar intuiția. Puteți mânca în continuare aceleași alimente la început, dar fără să scrieți. E bine. Cu cât faci mai mult, cu atât vei avea mai multă încredere în alegerea mâncării potrivite. Întrebați-vă: „Ce îmi dă un sentiment de sațietate și mulțumire?” Înveți că nu vezi mâncarea ca fiind bună sau rea, ci ca pe o modalitate de a te face să te simți bine. De îndată ce veți învăța cu adevărat să vă respectați corpul și ceea ce are nevoie, veți începe în mod natural prin alegerea alimentelor care vă susțin sănătatea generală.

Opriți dietele

Este imposibil să mănânci intuitiv dacă te gândești mereu la mâncare atunci când mănânci. Mâncarea intuitivă nu înseamnă atingerea unor obiective specifice, indiferent dacă este vorba de îngrășare sau de slăbire. Este o modalitate de a înțelege mai bine nevoile propriului corp și de a vă îmbunătăți relația cu mâncarea. Dacă adoptați o abordare intuitivă a alimentelor, nu veți mai privi niciodată mâncarea ca fiind bună sau rea. Este o chestiune de încredere în sine că alegeți opțiunile potrivite, care nu numai că sunt optime pentru starea generală de sănătate, dar care vă vor fi și plăcute. Așadar, pierdeți „mentalitatea dietei” și credeți-o! Este important să rețineți: mâncăm pentru a trăi și nu trăim pentru a mânca.

Cel mai bine este să înveți cum să mănânci intuitiv printr-un antrenament constant. Dacă încercați să mâncați intuitiv și nu vă simțiți bine în legătură cu asta, nu faceți nimic în acest sens când reveniți la contorizarea macro. Scopul este să mănânci intuitiv, dar, ca orice obiectiv, trebuie să-l realizezi și să-l repeti. Puteți petrece puțin mai mult timp numărând macrocomenzile pentru a avea un control mai bun asupra porțiilor sau pentru a compune mai bine alimentele cu o cantitate echilibrată de nutrienți. Este perfect să folosești contorizarea macro ca instrument pentru succes, dar în cele din urmă va trebui să îndepărtezi roțile auxiliare și să crezi că ai suficiente cunoștințe și control pentru a te descurca singur.