Video despre sănătate și medicină: CUM SĂ PIERDEȚI GREUTATEA RAPID ȘI UȘOR (PLAN CU DIETĂ COMPLETĂ PAS CU PAS) (februarie 2021)

O dietă în trepte este un plan care pune accentul pe mers și pe numărarea pașilor, mai degrabă decât pe numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate. Unii experți consideră că dieta Step este un plan eficient de slăbire.

Premisa de bază a unei etape de dietă este că cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să mergi puțin mai mult și să mănânci puțin mai puțin. Dieta Step este co-creată de cercetătorul în obezitate James O. Hill, dr., Director al Centrului pentru nutriție umană de la Universitatea din Colorado University Medical Center și John C. Peters și Bonnie T. Jortberg, MS, RD. Potrivit autorilor Dietei Step, pierderea în greutate nu este vorba despre exerciții fizice - în special pași și pași.

spune Blatner

Dieta Step este concepută pentru a ajuta oamenii să obțină pierderea în greutate și să o mențină mult timp. Oamenii sunt încurajați să folosească pedometrul și să parcurgă cel puțin 10.000 de pași pe zi. O altă componentă importantă a pierderii în greutate conform acestei diete este reducerea numărului - da, inclusiv gogoșile dacă le consumi - cu 25 la sută.

Step Diet: Cum funcționează?

La baza dietei Step se află cele cinci principii ale sale:

  • Mențineți echilibrul energetic potrivit între ceea ce mâncați și câte calorii alergați.
  • Călătorie de succes cu mici schimbări.
  • Începeți cu activitatea fizică.
  • Preziceți succesul, dar nu vă așteptați să se întâmple imediat.
  • Amintiți-vă că menținerea pierderii în greutate este mai importantă decât rata sau cantitatea de pierdere în greutate.

Dieta Step încurajează oamenii să înceapă încet cu 2.000 de pași și să progreseze până la 10.000 de pași. „Ea recomandă măsurarea pașilor pe tot parcursul zilei”, a spus Dawn Jackson Blatner, RD, autor al Dietei flexibile și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.

Plimbările tale nu trebuie să fie lungi și nu trebuie să fie plictisitoare: Plimbările către și de la mașina ta contează. Sfaturile cu privire la modul de creștere a numărului de pași includ o scară în loc de un lift, găzduirea unei întâlniri și parcarea mașinii departe de fiecare intrare, spune Sheah Rarback, RD, dietetician înregistrat la Școala de Medicină Miller de la Universitatea din Miami.

Nu conțin nici măcar alimente interzise, ​​ci doar recomandarea de a mânca porții mai mici. „[Autorii recomandă] păstrarea evidenței alimentelor pentru a crește gradul de conștientizare a momentului în care mâncați și a altor obiceiuri alimentare, dar nu luați în calcul caloriile”, spune Rarback. Cu toate acestea, planul susține, cum ar fi struguri congelați, budincă fără grăsimi, fructe tăiate și chipsuri coapte.

Dieta Step include, de asemenea, instrumente pentru a ajuta oamenii să calculeze cheltuielile de energie sau cantitatea de pași de care aveți nevoie pentru a echilibra caloriile pe care le luați. Cartea include chiar și un pedometru care te numără instantaneu.

Nutritie pas: proba de dieta

Iată cum puteți ajusta dieta pe care ați putea să o mâncați acum prin reducerea regulilor cu 25%:

mic dejun

Dimensiunea portiunii originale: 2 cani

75 la sută: 1, 5 căni

Dimensiunea originală a porției: 4 oz

75 la sută: 3 uncii

Mărimea porțiunii originale: 8 uncii

75 la sută: 6 uncii

gustare

Dimensiunea porțiunii originale: 1 normal

75 la sută: 3/4 gogoașă

Masa de pranz

Sandwich de carne la cuptor cu maion

Dimensiunea porției originale: 1 sandviș de dimensiune standard

75 la sută: 3/4 sandvișuri

Mărimea porțiunii originale: sac de 1 uncie

75 la sută: sac de 3/4

Băuturi de carne, dimensiunea porției: 4

Dimensiunea porției originale: cutie de 12 uncii

75 la sută: 3/4 can

gustare

Dimensiunea porției originale: 1 bar de dimensiune normală

75 la sută: 3/4 bar

masa de seara

Salată maro, mărimea porției: 2 căni

Dimensiunea originală a porției: 2 linguri

75 la sută: 1-1/2 linguri

Dimensiunea porției originale: 2 bucăți medii

75 la sută: 1-1/2 cotlete

Dimensiunea originală a porției: 1 cană

75 la sută: 3/4 cană

Broccoli, înăbușit, dimensiunea porției: 1 cană

Dimensiunea porției originale: 6 uncii

75 la sută: 4,5 oz

desert

Dimensiunea originală a porției: 1 cană

75 la sută: 3/4 cană

Dieta pas cu pas: pro și contra

Per ansamblu, un plan bun, dieta Step necesită modificări mici, ușoare și permanente, spune Blatner. "Dieterilor ca mine le place. O dietă pas cu pas recomandă schimbări sănătoase și sensibile bazate pe știință".

Și va arde imediat calorii. „[Hill] subliniază măsura în care te miști”, spune Rarback. „Acest lucru este util pentru persoanele care nu merg la sală.”

Această dietă este confortabilă. „Nu trebuie să faci o grămadă de gătit sau să [cumperi] echipamente speciale”, spune Blatner. „Nu există rețete în carte de urmat”. Cu dieta Step, puteți mânca ceea ce mâncați deja - doar reduceți cu 25%, spune Blatner.

Unele persoane care fac dietă pot considera că lipsa rețetelor este o deficiență. „Dacă vă așteptați la o carte tipică de rețete, nu căutați aici”, spune Blatner. Rarback adaugă: „Acest lucru nu este destinat persoanelor care doresc mai multe sfaturi alimentare și nutriționale”.

Grad dietetic: efecte pe termen scurt și pe termen lung

Pe termen scurt, persoanele care urmează dieta Step sunt susceptibile să înregistreze o scădere treptată în greutate, aproximativ una până la două kilograme pe săptămână, spune Blatner. Vei fi, de asemenea, mai activ, spune Rarback.

Și pentru că dieta Step susține condiția fizică și pierderea progresivă în greutate, este mai probabil ca oamenii să o poată monitoriza mult timp și să își mențină pierderea în greutate, spune Blatner.