Ce ar trebui să mănânce și câți ani la ce vârstă? Există încă speculații în domeniile profesionale, nu numai pe locurile de joacă, despre ceea ce are nevoie un copil mic și ce nu, dacă să-i ofere suplimente de vitamine sau minerale.

dezvolta

În plus, multe substanțe furnizate corpului copilului pot provoca probleme inutile, deci este mai bine să fii atent. Este esențial să obțină substanțe importante din dieta pe care o pregătim pentru ei. Ce substanțe nutritive și de ce sunt acestea cele mai importante pentru corpul unui copil? Câți au nevoie de ei pe zi?

1. Calciu

Este necesar pentru a construi oase și dinți puternici, susține nervii sănătoși și funcția musculară, ajută sângele și cheagurile de sânge să transforme alimentele în energie.

  • un copil de la unu la trei ani are nevoie - 700 mg pe zi
  • un copil de la patru la opt ani are nevoie de 1.000 mg zilnic

2. Acizi grași esențiali

Ele ajută la formarea celulelor, reglează sistemul nervos, întăresc sistemul cardiovascular, ajută la construirea imunității și la absorbția nutrienților. Sunt esențiale pentru buna funcționare a creierului și a vederii.

  • un copil de la unu la trei ani are nevoie - 7000 mg de acizi grași omega-6 pe zi
  • un copil de la unu la trei ani are nevoie - 700 mg de acizi grași omega-3 pe zi
  • un copil de la patru la opt ani are nevoie - 10.000 mg de acizi grași omega-6 pe zi
  • Un copil de la patru la opt ani are nevoie - 900 mg de acizi grași omega-3 pe zi

3. Fier

Este important pentru producerea de hemoglobină, colorantul roșu care leagă oxigenul și mioglobina, pigmentul care stochează oxigenul în mușchi. Deficitul de fier poate duce la anemie, care la rândul său duce la oboseală, slăbiciune și iritabilitate.

  • un copil de la unu la trei ani are nevoie - 7 mg pe zi
  • un copil de la patru la opt ani are nevoie - 10 mg pe zi

4. Magneziu

Menține oase puternice și un ritm cardiac stabil. De asemenea, susține sistemul imunitar și ajută la menținerea unei bune funcții musculare și nervoase.

  • un copil de la unu la trei ani are nevoie - 80 mg zilnic
  • un copil de la patru la opt ani are nevoie - 1 30 mg pe zi

5. Potasiu

Împreună cu sodiul, ajută la controlul echilibrului apei din organism, ajutând la menținerea tensiunii arteriale. De asemenea, ajută la funcționarea mușchilor și ritmul cardiac, la o vârstă mai târzie ajută la reducerea riscului de pietre la rinichi și osteoporoză.

  • un copil de la unu la trei ani are nevoie - 3.000 mg pe zi
  • un copil de la patru la opt ani are nevoie - 3.800 mg pe zi

6. Vitamina A

Acesta joacă un rol important în sănătatea ochilor și în creșterea oaselor. Ajută la protejarea organismului de infecții, promovează sănătatea și creșterea celulelor și țesuturilor din corp, inclusiv părul, unghiile și pielea.

  • copil de la unu la trei ani are nevoie - 1000 de unități internaționale (UI)
  • un copil cu vârsta cuprinsă între patru și opt ani are nevoie - 1.333 UI pe zi

7. Vitamina C

Ajută la formarea și repararea celulelor roșii din sânge, a oaselor și a țesuturilor, ajută la menținerea gingiilor sănătoase, întărește vasele de sânge. Acest lucru minimizează formarea vânătăilor, ajută la vindecare. De asemenea, întărește sistemul imunitar și menține infecțiile sub control. De asemenea, ajută organismul să absoarbă fierul din alimentele bogate în conținutul său.

  • un copil de la unu la trei ani are nevoie - 15 mg pe zi
  • un copil de la patru la opt ani are nevoie - 25 mg pe zi

8. Vitamina D

Ajută corpul să absoarbă minerale precum calciu și susține construirea oaselor și a dinților. Este esențial pentru copil să atingă potențialul de creștere și masa osoasă maximă. De asemenea, acționează ca un hormon al cărui rol este de a produce insulină și de a regla creșterea celulară.

  • un copil sub un an are nevoie - 400 UI pe zi
  • un copil de la un an are nevoie - 600 UI pe zi

9. Vitamina E

Limită formarea de radicali liberi care pot deteriora celulele. Este important pentru imunitate și procesele metabolice.

  • un copil de la unu la trei ani are nevoie - 6 mg pe zi
  • un copil de la patru la opt ani are nevoie - 7 mg pe zi

10. Zinc

Conține enzime care ajută digestia și metabolismul. De asemenea, este foarte important pentru creștere.

  • un copil de la unu la trei ani are nevoie - 3 mg pe zi
  • un copil de la patru la opt ani are nevoie - 5 mg pe zi

Puteți găsi o listă de vitamine în fructe și legume aici >>