Fructe de padure

Afinele, zmeura, căpșunile, merisoarele - toate conțin substanțe nutritive. Boabele sunt una dintre cele mai mari surse de antioxidanți puternici numiți antociani, care luptă împotriva bolilor cardiovasculare și chiar protejează împotriva demenței. De asemenea, le lipsește vitamina C pentru o piele netedă și radiantă și fibre pentru sațietate. Dă-le imediat ce ajungi acasă - cu cât fructele sunt mai proaspete, cu atât sunt mai puternici antioxidanții. Utilizați-le în smoothie-uri, adăugați-le la fulgi de ovăz sau pur și simplu savurați-le dintr-un castron mare.

zmeură

Creson

Deși fiecare legumă cu frunze conține o mulțime de nutrienți și puține calorii, o creștină în special este cea mai bună alegere. Un studiu recent a constatat că persimonul ocupă primul loc în ceea ce privește nutriția în rândul fructelor și legumelor - chiar a depășit superalimentul ca un colț. Obțineți calciu și vitamina K din acesta, plus vitamina A pentru imunitate și doar 4 calorii pe cană. Încercați să o amestecați în supa preferată chiar înainte de servire sau adăugați-o la omletă.

Fructe de padure

Afinele, zmeura, căpșunile, merisoarele - toate conțin substanțe nutritive. Boabele sunt una dintre cele mai mari surse de antioxidanți puternici numiți antociani, care luptă împotriva bolilor cardiovasculare și chiar protejează împotriva demenței. De asemenea, le lipsește vitamina C pentru o piele netedă și radiantă și fibre pentru sațietate. Dă-le imediat ce ajungi acasă - cu cât fructele sunt mai proaspete, cu atât sunt mai puternici antioxidanții. Utilizați-le în smoothie-uri, adăugați-le la fulgi de ovăz sau pur și simplu savurați-le dintr-un castron mare.

Ghimbir

Ghimbirul proaspăt face ca fiecare fel de mâncare să fie mai gustos și este una dintre cele mai bune modalități de a adăuga aromă fără adaos de zahăr, calorii și grăsimi la mese. Este, de asemenea, un calmant natural și plin de antioxidanți. Se amestecă ghimbirul cu sosul de soia cu conținut scăzut de sodiu și untul de migdale pentru un sos delicios de salată. Sau adăugați una sau două felii de ghimbir în sucuri.

Somon

Niciun aliment nu combină la fel de multe proteine ​​și grăsimi sănătoase ca somonul. Fiecare doză conține aproximativ 22 de grame de proteine ​​pentru a crește metabolismul, împreună cu acizi grași omega-3 de calitate care combate inflamațiile și previn bolile cardiovasculare. Obținerea acizilor grași omega-3 în dietă este importantă, deoarece corpul tău nu îi poate produce singuri. Și somonul este cea mai bună sursă a lor.

Quinoa

Este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​de origine vegetală. Quinoa, numită și morcov chilian, este o bombă proteică gata preparată și oferă toți aminoacizii de care aveți nevoie pentru mușchii puternici, slabi și un sistem imunitar sănătos. De asemenea, este bogat în fibre, ceea ce promovează sănătatea inimii. O puteți folosi în supă în loc de paste sau puteți începe ziua cu un castron cu terci de quinoa roșie dulce sau încercați risotto cu quinoa de ciuperci.