Este aici. Sezonul gripal marchează începutul sezonului său. Ce putem face pentru a o evita?
Gripa este o infecție virală care afectează căile respiratorii superioare, provocând simptome precum tuse, cefalee, febră, frisoane și oboseală. Este o boală foarte contagioasă, se răspândește prin aer și atinge suprafețele contaminate. Deși este posibil ca vitaminele să nu vindece gripa, ele pot contribui la creșterea sistemului imunitar și la reducerea riscului de contaminare cu infecția gripală.
Cel mai important lucru este prevenirea - Să nu uităm elementele de bază:
•• Spălați-vă mâinile mai des.
•• Mâncați o dietă echilibrată, ceea ce înseamnă scăderea zahărului și obținerea de suficiente alimente întregi nerafinate, inclusiv cereale integrale, fructe, legume și suficiente proteine.
•• Respectați regimul de băut.
•• Utilizați întotdeauna un supliment multivitaminic și mineral de înaltă calitate.
•• Trăiți o viață echilibrată care nu implică prea mult stres și include somn suficient.
Ce vitamine și minerale ne vor ajuta să lovim sistemul imunitar?
Vitamina C
Vitamina C este una dintre cele mai cunoscute vitamine care susțin sistemul imunitar. Este puternic antioxidant și este necesar pentru o varietate de procese enzimatice din organism. În plus, vitamina C este necesară pentru sinteza colagenului, pentru întărirea sistemului imunitar și pentru reducerea inflamației cronice. În ceea ce privește sistemul imunitar, vitamina C crește activitățile celulelor imune, precum monocitele, limfocitele și leucocitele.
În plus, în mod specific îmbunătățește fagocitară activitatea globulelor albe. Aceasta este o funcție importantă, deoarece fagocitoza este unul dintre mecanismele prin care celulele imune absorb și distrug microbii, cum ar fi virusurile responsabile de răceli și gripă.
Deoarece vitamina C este solubilă în apă, ușor de pierdut în corp prin excreție urinară. Pentru asta este nevoie de un supliment constant de vitamina C, mai ales pentru cei a căror dietă este insuficientă. Corpul dumneavoastră are nevoie de doze mari de vitamina C pentru a îndepărta gripa 10.000 de miligrame pe zi, prin urmare, este necesar să susținem acest aport cu suplimente de vitamine, deoarece nu vom primi niciodată o astfel de cotă din dietă. Pe de altă parte, este frumos să susțineți aportul cu alimente precum kiwi, rodii, afine, căpșuni, spanac, tei, lămâi și portocale.
Vitamina B-5
Vitamina B-5, cunoscută și sub numele de acid pantotenic, poate stimulează producția suprarenală și asigurați-vă corpului hormoni pentru a crește funcția sistemului imunitar. Poate și el crește producția de anticorpi, care atacă și distrug virusul gripal. Vitamina B-5 se îmbunătățește metabolismul carbohidraților și proteinelor din surse alimentare pe care le folosește corpul tău pentru sănătatea și energia sistemului imunitar. Această vitamină se găsește în suplimentele de vitamine și alimente precum ciupercile, secara, pâinea integrală și fasolea.
Vitamina D
Vitamina D este o vitamină esențială pe care corpul tău o produce atunci când pielea ta este expusă razelor solare. În această perioadă, este necesară suplimentarea vitaminei D sub formă de suplimente, precum și din surse alimentare, cum ar fi ouă, produse lactate, ton, somon, macrou și halibut. Această vitamină poate crește capacitatea sistemului imunitar de a produce proteine care luptă împotriva microbilor patogeni.
Vitamina A
La fel ca vitamina C, vitamina A poate stimulează producția de celule albe din sânge, care distrug virusul gripal. Și eu un puternic antioxidant, care poate preveni deteriorarea căilor respiratorii superioare cauzate de toxine și celule de radicali liberi. Vitamina A este de obicei inclusă în suplimentele multivitamine și este disponibilă și ca supliment de sine stătător. Puteți crește aportul de vitamina A consumând alimente precum morcovi, ficat de vită, broccoli, ardei.
Zinc
Este zinc eficient în combaterea răcelii, deoarece previne atașarea virușilor la celulele gazdă din mucoasa nazală - pur și simplu îi elimină deoarece ocupă spațiu. În plus, previne creșterea și oprește reproducerea acestor bacterii. De asemenea, zincul ajută la reducerea reacțiilor inflamatorii cauzată de o răceală deoarece împiedică eliberarea histaminei și oprește metabolismul prostaglandinelor. Aceasta înseamnă că mucoasa nazală nu este umflată și permite o respirație mai ușoară. Având în vedere aceste constatări, zincul ar trebui să aibă forma de comprimat de aspirație, ca această metodă de utilizare are un efect direct asupra mucoaselor unde sunt localizați virușii, în loc să trebuiască să treacă cu dificultate prin tractul digestiv. Puteți găsi zinc în alimente precum hrișcă, lapte integral sau crupe de orz.