Vă vom sfătui cu privire la ce să faceți mișcare acasă și cum să vă întăriți mușchii în afara casei.

încercați

Umeri și brațe

Acasă: Puteți să vă întindeți bicepsul ridicând gantere ușoare în sus de la cot sau triceps, întinzând brațele în sus și îndoindu-le înapoi spre umeri în timp ce eliberați articulația umărului. Există exerciții pentru a practica aceste jocuri pe internet ca un mac, poți fi inspirat. "Este ideal să începeți cu 15 repetări ale fiecărui exercițiu", recomandă antrenorul de fitness Juraj Németh. Până la a zecea repetare ar trebui să simțiți deja încărcătura în părțile practicate și la a cincisprezecea că aveți deja suficient. În ceea ce privește greutatea ganterelor., este mai bine să consultați un antrenor profesionist, astfel încât să nu riscați rănirea.

In afara casei: Puteți găsi exerciții adecvate la cursurile de Pilates sau yoga. Chiar și un simplu salut al soarelui va antrena frumos întregul corp, inclusiv umerii și brațele.

Burtă

Acasă: Nimic nu este mai bun decât scurtatoarele clasice, denumite popular abdomen. Baza este ridicarea directă, rezistența și apoi ridicarea picioarelor. De asemenea, vă puteți antrena direct în lateral pentru a antrena nu numai mușchii drepți, ci și cei oblici abdominali. Noțiuni de bază sunt bune cu 20 sau 25 de repetări. Este important să respirați corect. Inspiri cu relaxare și expiri cu performanță. „Cu toate acestea, trebuie să vă cunoașteți limitele de sănătate", subliniază Juraj Németh. Ideea este că, dacă nu aveți mușchii spatelui suficient de puternici, vă puteți pune prea multă tensiune pe coloana vertebrală atunci când vă scurtați.

In afara casei: Puteți încerca exerciții de fitness, care vizează întărirea centrului corpului, pilates, crossfit. Veți găsi, de asemenea, inspirație pentru a întări părțile abdominale în artele marțiale și atletism.

Fese și coapse

Acasă: Încercați genuflexiunile clasice, le puteți face și cu un salt sau cu o picioare largi, similar cu practicarea plije în balet clasic. De asemenea, este bine să alergi la fața locului, care, pe lângă fese și picioare, pot fi parțial ocupate și de mușchii abdominali. A fost odată promovat pe scară largă de Arnold Schwarzenegger. Puteți încerca, de asemenea, să vă aruncați în față și în lateral, circulând în zona articulațiilor șoldului și a ridicării bazinului, care întărește frumos mușchii sciatici.

In afara casei: Ajută pasul în sala de sport, alergând în sus și dansând de tot felul. „Când dansezi, antrenezi și mușchi pe care poate nici nu știi că-i ai", spune Juraj Németh. Dacă vrei un corp puternic, flexibil, dansează cât poți. Nu contează dacă alegi zumba, balet clasic, Dansuri latino-americane sau de burtă.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.