Excesul de greutate și bolile cardiovasculare sunt foarte strâns legate. Modificările stilului de viață, pierderea în greutate și pierderea în greutate sunt doar începutul drumului către îmbunătățirea sănătății noastre.

pentru

Ce putem face pentru inimile noastre?

Bolile cardiovasculare au fost cea mai frecventă cauză de deces în țara noastră de mai multe decenii, cea mai frecventă cauză de spitalizare, dizabilități și costuri ridicate ale asistenței medicale. Acestea sunt cauzate de o combinație de mai mulți factori de risc, de obicei se dezvoltă lent, de-a lungul mai multor ani, fără prezența simptomelor subiective de avertizare, iar punctul culminant al bolii sub formă de infarct miocardic acut sau accident vascular cerebral poate duce la moarte subită sau consecințe permanente . Acest lucru are ca rezultat o constatare importantă - de ex. presiune ridicată, nu simțim subiectiv nivelul crescut de colesterol din sânge, nu există altă modalitate decât de a le detecta, doar măsurând, examinând.
Stilul de viață greșit este, de asemenea, descris ca fiind cel mai mare „vinovat” în dezvoltarea bolilor cardiovasculare și, în același timp, o schimbare a stilului de viață este, de asemenea, cea mai eficientă în prevenirea bolii.

Ce ar trebui să schimbăm:
- îmbunătățirea obiceiurilor alimentare
- creșterea activității fizice
- reglarea greutății
- nefumător.

Nutriția în prevenirea bolilor cardiovasculare

Nutriția și obiceiurile alimentare au un efect foarte semnificativ asupra morbidității și mortalității cauzate de bolile cardiovasculare. Nutriția are un efect complex asupra corpului uman și funcționează (spre deosebire de mulți alți factori) pentru viață. O dietă sănătoasă reduce riscul bolilor cardiovasculare prin mai multe mecanisme: pierderea în greutate, scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea nivelului de grăsime din sânge, nivelul zahărului din sânge și altele asemenea. Reduce colesterolul LDL cu 10%, poate reduce riscul bolilor de inimă cu până la 20%.


Alimentele care promovează sănătatea includ:
- fructe și legume proaspete, inclusiv parfumuri și ierburi (bogate în vitamine, minerale, fibre, energie scăzută). Sunt potrivite toate soiurile domestice, de culoare profundă/închisă sau citrice. Sucurile de fructe sau legume nu reprezintă un substitut echivalent pentru fructele și legumele proaspete crude (nu conțin aproape fibre)!
- produse din cereale integrale din cereale, cereale, paste, orez (conținut ridicat de fibre)
- lapte și produse lactate cu conținut redus de grăsimi, în special potrivite sunt produsele din lapte acru, iaurturile, brindza (netermizată), brânzeturile (culturi probiotice, conținut ridicat de calciu, conținut de nutrienți echilibrat optim)
- carne slabă (alb și roșu), păsări de curte; Cu toate acestea, alimentele sănătoase nu includ cârnați și produse diverse, în special ieftine din carne (conținut ridicat de grăsimi ascunse, sare)
- pestele, în special grăsimi (conținut ridicat de acizi grași nesaturați, omega-3)
- leguminoase (proteine ​​vegetale, fibre), nuci, semințe (acizi grași nesaturați)
- de grăsimi în special uleiuri vegetale (cea mai înaltă calitate este uleiul de măsline virgin) și grăsimi vegetale de calitate cu un conținut scăzut de grăsimi saturate și acizi grași trans.

Pe lângă alegerea alimentelor adecvate, este important și să distribui aportul de energie pe parcursul zilei. Consumul rar de alimente (de 1-2 ori pe zi), sau acumularea consumului de alimente seara, obligă corpul să intre într-un „mod de urgență” și să stocheze toată energia câștigată. Cu acest mod de a mânca, câștigă mai repede în greutate, chiar dacă mulți cred contrariul!

Și ce alimente, pe de altă parte, ar trebui evitate?
Alimente bogate în grăsimi saturate, acizi grași trans, alimente cu adaos de zahăr (inclusiv băuturi răcoritoare îndulcite, sucuri îndulcite, sucuri de fructe, limonade etc.) și alimente bogate în sare.

Nu numai pentru a primi energie, ci și pentru a o cheltui!
Fii activ fizic. Activitatea fizică regulată este esențială pentru a menține o stare fizică și cardiovasculară bună, pentru a atinge și a menține o greutate corporală adecvată. Activitatea fizică regulată reduce riscul de boli cardiovasculare, dar și alte boli cronice (diabet, osteoporoză, obezitate, depresie, unele boli oncologice). „Doza” optimă de activitate fizică este de 1 oră în majoritatea zilelor săptămânii, în timp ce cea mai potrivită este așa-numita activitate aerobă cu implicarea a cât mai multe grupuri musculare (manifestările activității aerobice includ accelerarea ritmului pulsului și transpirația). Includem aici de ex. mers rapid, alergare, înot, ciclism, patinaj, schi fond etc.

Zece pentru inimă

Dacă trebuie să slăbești și nu știi cum, completează-l FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE