Nu numărul de calorii consumate este cel care decide dacă mâncați o dietă sănătoasă, ci valoarea nutritivă a alimentelor. Determinarea necesității exacte de calorii este extrem de dificilă, deoarece depinde nu numai de înălțime și greutate, ci și de performanța fizică, sexul și o serie de alți factori. Odată cu înaintarea în vârstă, necesarul caloric scade. La bărbați, aceste valori sunt puțin mai mari.
Pentru ca organismul să-și aprovizioneze numeroasele miliarde de celule cu energie și materiale de construcție, are nevoie de aproximativ 45 de nutrienți diferiți. Nu putem renunța la niciunul dintre ei, deoarece fiecare dintre ei are rolul său specific și numai toți împreună pot atinge efectul dorit.

slăbiți

Unul se adaptează condițiilor de viață, încercând de obicei să realizeze totul cât mai ușor posibil. La fel este și cu mâncarea. Mâncarea confortabilă cu o compoziție nutrițională inadecvată a meselor are din ce în ce mai mult un efect negativ asupra stării populației noastre, suntem tot mai grăsimi.

Dacă începeți o dietă de reducere fără sens, este greșită. Mulți oameni, în special femeile, încearcă să slăbească, menținându-și aportul de energie la minimum. Mănâncă doar suficientă mâncare pentru a nu leșina. După stabilirea unei astfel de diete de reducere drastică, greutatea începe să se miște în direcția corectă, din păcate durează doar câteva zile. Apoi brusc pierderea în greutate începe să încetinească.

Ajutându-vă să slăbiți vă va ajuta cu aceste câteva sfaturi, datorită cărora veți pierde cinci kilograme de grăsime într-un timp scurt, fără a pierde masa musculară.

Diuretice naturale.

Datorită consumului frecvent de alimente sărate, apa este stocată în corpul nostru, ceea ce provoacă umflături, încetinește metabolismul și astfel ne îngrășăm. Folosește diuretice naturale, care te vor ajuta și să slăbești. Ar trebui să adăugați țelină sau fenicul la masă mai des și să preparați ceai de pătrunjel, mușețel sau ceai de rapiță.

Aveți două pahare de apă înainte de a mânca.

Pentru a evita supraalimentarea inutilă, ar trebui să beți unul sau două pahare de apă pură fără aromă înainte de micul dejun, prânz și cină, puteți adăuga doar suc de lămâie. Acest lucru vă va face mai ușor să urmați un regim de băut și să vă umpleți puțin. În același timp, veți putea deshidrata corpul, deoarece rinichii vor funcționa mai bine.

Somnul este un remediu pentru scăderea în greutate.

Dacă nu respirați în mod regulat timp de cel puțin opt ore pe zi, grăsimea dvs. va începe să se depoziteze și, în același timp, metabolismul dvs. va încetini. Din acest motiv, vă îngrășați și nu puteți pierde în greutate, în ciuda ajustărilor dietetice și a exercițiilor fizice.

Evitați semifabricatele și gustările.

Nu trebuie să mâncați semifabricate sau alimente tentante, ci alimente periculoase pentru organism și sănătate, cum ar fi chipsuri, bastoane sărate și dulci, biscuiți și vase cu aditivi artificiali. Investiți într-o dietă mai bună, care vă va satisface chiar și în cantități mai mici și, de asemenea, vă va oferi mai mulți nutrienți. În loc să vizitați restaurante, gătiți regulat și alegeți ce ingrediente să utilizați.

Limitați consumul de alcool.

Inamicul oricărei diete este alcoolul. Oamenii cred adesea că, dacă au câteva pahare seara și pierd o masă, vor face ceva bun pentru ei înșiși. Dar astfel de băuturi au chiar mai multe calorii în ele decât o porție de alimente. Te-ai putea răsfăța cu ușurință într-o friptură cu salată de maioneză și ai obține o valoare energetică similară în corpul tău.

Exercițiu regulat, o jumătate de oră de antrenament intens este de neprețuit.

Durează doar o jumătate de oră, dar dacă alegeți exerciții bune și vă concentrați asupra antrenamentelor de intensitate ridicată, va răsplăti pentru dvs. mai mult de o oră pentru a vă relaxa în centrul de fitness și o combinație fără gânduri de exerciții individuale.

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

Sfaturi pentru slăbit pentru persoanele ocupate.

Chiar dacă nu aveți un minut de timp liber, puteți arăta subțire.

Schimbați locurile de afaceri și întâlnirile private.

Întâlnirile formale trebuie să aibă loc probabil într-o sală de ședințe, dar aveți o mulțime de interviuri și întâlniri în timpul zilei și săptămânii cu cafea. Interviu cu un prieten, tip, prieten sau prieten care te încadrează perfect între băncile din sala de fitness.

Desigur, vei prelua tot ce este important în pauza dintre seturi. Vei exercita, optimiza timpul și vei economisi adesea la cafea sau desert undeva într-un restaurant.

Schimbați coșul de cumpărături.

În loc de conserve de legume, ajungeți la proaspete. Iarna nu este atât de mult, dar alternativa este legumele congelate. În ambele cazuri, au mult mai multă nutriție, mai puțin zahăr, coloranți și ingrediente adăugate. Puteți pierde în greutate doar alegând mai multe alimente vii decât dulciuri pentru gătit sau coacere în timpul achiziției.

Smoothul de avocado, nuci, banane, căpșuni, semințe de chia și fructe de pădure te va satura chiar mai mult decât carnea cu orez. Iar pregătirea este extrem de rapidă. Nu numai că îți vei îmbunătăți greutatea, dar vei economisi chiar și timp, ceea ce este într-adevăr una dintre cele mai bune știri pentru cei ocupați.

Bea multe lichide înainte de cină

Vorbim în principal despre apă limpede, dar puteți pune și ceai în ea. Cina este probabil cea mai complicată masă pentru corpul nostru. Cu cât avem mai multe responsabilități, cu atât mai mult o amânăm până mai târziu.

Atunci corpul nu are suficient spațiu pentru a arde energie și, prin urmare, există adesea o relație directă între creșterea stresului, a muncii și a greutății. Umpleți stomacul cu lichid înainte de cină. Vei mânca mai puțin, chiar dacă este într-un moment în care nu ar trebui să mai mănânci.

Folosiți arzătoare de grăsimi naturale.

Greutatea rezultată este întotdeauna doar suma a ceea ce puneți în corpul vostru. Chiar și o femeie ocupată trebuie să găsească suficient timp pentru a bea. Doi litri de apă curată reprezintă baza pentru fiecare zi. Cafeaua fără lapte și zahăr este un excelent arzător de grăsimi, la fel ca și ceaiul verde. Nu uitați să purtați primul ajutor cu voi sub formă de chili bun. Acest lucru vă va ajuta dacă nu aveți timp pentru prânz și aruncați ceva mai puțin sănătos și caloric. Prin adăugarea sau cel puțin cum - veți sprijini metabolismul și mâncarea rapidă vă va răni mai puțin caracterul.

Ce nu ar trebui să mâncăm la micul dejun.

În timpul micului dejun, oamenii fac cele mai mari greșeli alimentare. Fie le sărută complet, fie pun delicatese nesănătoase și nepotrivite pe o farfurie. Dar tot ce trebuie să faceți este să faceți o mică comandă în cămară și frigider și apoi veți primi mâncarea potrivită sub braț dimineața.

Deci, ce ar trebui să excludeți de la micul dejun.

Cereale dulci

Probabil că cea mai populară masă de dimineață este practic o mare greșeală. Primești multă energie în corpul tău, dar aceasta trece foarte repede și nu are niciun sens pentru tine.

În schimb, învățați cum să pregătiți niște muesli de casă din fulgi de ovăz pur, fructe uscate și nuci neprăjite. Datorită acestui fapt, energia câștigată îți va fi distribuită pe tot parcursul dimineții și nu te vei simți obosit.

Evitați să cumpărați sucuri sau piureuri

La produsele achiziționate se adaugă de obicei componente suplimentare care distrug valoarea nutritivă a fructelor și legumelor. Uneori acestea sunt arome dulci, acid citric pentru a spori gustul sau, în cazul smoothie-urilor, înghețată. În plus, păstrați cele mai multe vitamine în stare proaspătă, așa că pregătiți-vă întotdeauna propria băutură dimineața pentru a vă ajuta mai mult.

Excludeți complet pâinea albă în timpul pierderii în greutate

Dacă preferați un mic dejun mai bogat, cu siguranță nu există pâine sau produse de patiserie pe masa dvs. Prima regulă de bază se aplică selecției sale. Ar trebui să preferați întotdeauna cerealele integrale sau produsele din spelt. Cel mai rău este patiseria clasică albă, care are o valoare nutritivă redusă. Nu trebuie să întindeți unt sau brânzeturi procesate pe produse de patiserie. În schimb, puneți o felie de brânză, șuncă de calitate sau o brânză întinsă pe ele.

Barele de cereale pot fi o amenințare calorică

Mulți le consideră o alternativă rapidă și sănătoasă la micul dejun. Dar ai citit vreodată compoziția lor? Dacă într-adevăr ar conține doar fulgi de ovăz, nuci, fructe uscate și eventual miere, ar fi un instrument excelent pentru a vă accelera micul dejun. Dar majoritatea acestor bare conțin și conservanți și aditivi artificiali care reduc valoarea acestei delicatese. De asemenea, adaugă zahăr alb, care nu este un ingredient potrivit pentru micul dejun.

Sunt disponibile produse de patiserie sau prăjituri dulci

Acordați atenție și diferitelor produse de patiserie dulci, care sunt și dăunători ascunși ai personajului dumneavoastră. Croissantul poate părea inocent și tentant, dar, de fapt, are atât de multă grăsime încât încă mai poți sprijini cu gem dulce încât ar trebui să fie doar micul dejun festiv. De asemenea, iertați cookie-urile care vă vor împovăra inutil și nu vă vor susține activitățile de dimineață.

Ouă pregătite necorespunzător

Un ou este o alegere excelentă, deoarece conține multe proteine ​​și vă va ajuta să vă distribuiți mai bine energia pe parcursul zilei. Dar ar trebui să-l pregătiți în modul corect. Când îl transformați într-un ochi de taur sau într-o omletă uscată, nu vă va face niciun bine. Cel mai bine este să le gătiți sau să pregătiți o tigaie gustoasă.

Regulile de slăbire sunt simple.

Mâncarea cu proteine ​​vă va satisface cel mai bine și cel mai mult timp și nu contează dacă o mâncați dimineața, la prânz sau seara. Nu ar trebui să mâncăm carbohidrați după-amiaza și seara, deoarece corpul nu este suficient pentru a-i arde și, de asemenea, vom muri de foame după ei foarte repede.

De asemenea, ar trebui să preferăm fructele dimineața, după-amiaza și seara cu cantități diferite de legume. În acest fel, puteți pierde în greutate sănătos dacă aveți nevoie sau mențineți greutatea, iar corpul dvs. nu va suferi și nu vă va fi foame.