asta este

CAZUL NR. 1

Îmi amintesc în detaliu ce am simțit când Matúš Laincz s-a luptat cu mine pentru prima dată. Dimineața îi scriu că simt că un buldozer a trecut de mine. Mașină musculară pe tot corpul.

Întrebare. Din ziua următoare am simțit mușchiul căutat de mulți, înseamnă că după un astfel de antrenament, mușchii mei vor crește? Desigur că nu. Înseamnă doar că am depășit capacitatea corpului meu de a face o anumită treabă. Mai ales în ceea ce privește intensitatea, volumul și „noutatea” mișcării (am luptat ultima oară în regimentul din Žilina). Pe scurt, corpul meu nu era obișnuit cu acest gen de activitate.

CAZUL NR. 2

Îmi amintesc bine și ziua în care Vlado Zlatoš m-a învățat să fac salturi în spate „în laborator”. Am mers greu și am reușit pe covoare în 3,5 minute (1). A doua zi am avut un mușchi atât de uriaș în mijlocul corpului, încât rar am simțit.

Asta înseamnă că mușchii mei vor crește din nou? Desigur că nu! Din nou, am depășit capacitatea corpului de a lucra cu o mișcare complet nouă pe care nu am mai făcut-o până acum (în ciuda comentariilor vagi de sub videoclip pe care le-am practicat în avans).

CAZUL NR. 3

Žilina. Regimentul 5 cu scop special. Test de sprint de 60 m. Îmi plac sprinturile, deoarece sunt de tip exploziv, așa că mă pot implica mental (10 km alerg în jurul fortului - dar am suferit deja acolo). A doua zi după test, din nou mușchiul incredibil al centrului corpului.

Știi deja ce vreau să întreb ... Nu, din nou, asta nu înseamnă că mușchii mei vor crește imediat sau că acest tip de antrenament cu efort maxim este doar alunecos, ceea ce mă va conduce la el. Și am fugit și am sprintat regulat în acel moment. Dar doar de câteva ori până la performanța maximă „competitivă” care a provocat un astfel de mușchi.

CAZUL NR. 4

Hotel Bristol. Frumos wellness aaa îmi spun că voi încerca cum se masează aici. Băiatul întreabă „mai puternic sau mai slab?” Din moment ce nu sunt tricou, îmi place destul de tare (hei, ce zâmbet ăla?!), Înclină râul în băiatul acela! Două zile mai târziu, am simțit încă un mușchi pe spate.

Nici nu trebuie să întreb dacă crezi că voi avea mușchi mai mari. Nu, nu vreau. Din nou, anumite capacități ale corpului meu au fost depășite.

CE ESTE MUSCULUL ACUM ȘI CE O CAUZĂ?

Nimeni nu știe exact.

Faptul. Iar cine pretinde contrariul minte. Resp. Nici nu știu că minte.

În ciuda numeroaselor teorii (acidul lactic - infirmat; alte „otrăviri” metabolice - nu există o legătură clară; microfisuri din lucrările mecanice - nu prea clare; inflamație - da, este prezentă acolo mai târziu, dar nu provoacă durere; se spune chiar că fii de origine neurologică - ouuu ...) știința nu are o concluzie clară ce cauzează musculo-scheletul și ce se întâmplă de fapt în mușchii în cauză (2).

Prin urmare, nu este o surpriză faptul că încă nu avem un „leac” clar pentru cum să luptăm împotriva acestuia sau cum să îl prevenim. Și asta este esențial. Astfel, următoarele nu pot fi acuzate pentru un mușchi mare:

  • • că nu v-ați încălzit bine
    • că nu ați luat glutamină
    • că nu ai tras
    • că nu ați intrat în apă rece după antrenament
    • că ai băut puțină apă în ziua aceea
    • că nu ai avut ciorapii tăi elastici sexy
    • că nu ai fost la un masaj
    • că nu v-ați frecat mușchii după antrenamentul cu Voltaren
    • că nu ați luat AINS (ok acestea pot reduce percepția durerii - dar asta este tot. Doar un „plasture”. Nu vor restabili funcția musculară).

Dar există un lucru care este cu siguranță de vină pentru sentimentul unui mușchi imens, chinuit pe care îl simțim după antrenament - prostia noastră.

SPAREM ȘI E DOAR VÂNĂTOR

Ei bine, faptul că doare nu înseamnă nimic.

Îmi amintesc pentru 10 antrenamente de tip x 10 repetări de genuflexiuni bulgare (sau dacă doriți „genuflexiuni cu picior spate ridicat”) cu aprox. Axa de 60 kg pe umeri (chiar și în combinație cu o bară transversală!). La naiba, am mușchi pe coapse și pe fund de aproximativ o săptămână. Cât crezi că au crescut? Ani fart. Îmi amintesc 9 luni de antrenament la vițel de două ori pe săptămână în Kosovo într-o misiune (atât intensitate mare, cât și volum mare - toate prescrise). A doua zi am mers ca Frankenstein. Cât au crescut? Nu fart (ok, aproximativ 1 cm fără rost).

MORALA POVESTII

Simțirea musculară la 24 până la 72 de ore după antrenament nu înseamnă imediat că te-ai antrenat bine și că mușchii tăi înnebunesc (creșterea musculară este o chestiune multifactorială). Si invers. A nu avea mușchi după mișcare nu este un semn pe care ar trebui să-l adaugi, pentru că nu s-a întâmplat nimic în corpul tău.

Da, este adevărat că aproape fiecare nou venit (dar și un luptător experimentat care merge la antrenament după mult timp) simte un mușchi puternic după primele antrenamente - dar nu are sens să te antrenezi. Este doar răspunsul organismului la noul stimul (dar există și oameni care sunt genetic foarte greu de „câștigat” mușchi).

Da, dacă vă angajați în noi exerciții, sisteme de antrenament sau schimbați doar intensitatea, volumul și ritmul exercițiului - acolo mușchiul poate fi un semn că ați schimbat ceva și corpul trebuie să se adapteze. Nu am nimic împotriva acestor schimbări. Dar nu-l căutați cu orice preț. După fiecare antrenament. Nu vă simțiți nafiga dacă sunteți fără durere în ziua următoare. După un antrenament bun, ar trebui să vă simțiți puțin mai ferm și mai dur. Puteți „percepe” mai mult un anumit mușchi. Totuși, nu schimbați gustul antrenamentului, deoarece nu mai aveți mușchi musculari. Problema cu care nu vă îmbunătățiți va fi probabil în altă parte.

Să nu uităm că și mușchiul muscular are capcanele sale. De exemplu, slăbiciune reală și incapacitate (din cauza durerii percepute) de a lua poziția corectă în timpul exercițiului sau de a se deplasa liber și rapid (în cazul multor sportivi). Acest lucru vă va aduce doar mai aproape de accidentare. Priveste.

Fără durere Fără câștig, prin urmare, nu se aplică.

FĂRĂ EFORT, FĂRĂ CÂȘTIG este mai aproape de adevăr. Rămâi la asta.