când

Unele au condiții ideale pentru a pierde în greutate și pentru a menține o siluetă subțire. Mult timp pentru gătit și mișcare. Dar cum mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată atunci când lucrezi neregulat sau chiar în schimburi? Este timpul să încetezi să vezi munca ta ca pe un obstacol. Daca esti planificați mesele în timpul orelor de lucru neregulate, astfel încât să nu te îngrășezi sau ca kilogramele nedorite să scadă, o persoană cu experiență te va sfătui consultant nutrițional Martina Dvořáková.

Știați că este important să începeți micul dejun în fiecare zi, care este precedat de un somn de calitate, pentru a-ți porni corpul în mod corespunzător?

Nu trebuie să subliniez în special faptul că lucrul pentru schimbare este o povară pentru corpul nostru. În plus, odată cu creșterea anilor crește riscul de supraponderalitate sau probleme de sănătate asociat cu un meniu prost pliat. „Dacă lucrăm în două sau trei schimburi sau mergem pentru o săptămână scurtă și lungă, bioritmul nostru este întrerupt și trăim oboseală și slăbiciune pe termen lung. Cu acest program de lucru, suntem statistic mai predispuși la obezitate tocmai din cauza neregularității și a lipsei de somn ", subliniază principalul consultant în nutriție KetoDiet Martina Dvořáková.

Cu siguranță nu mori de foame în timpul nopții

De obicei începi tura de noapte la zece seara. „În acest caz, aveți ceva pe la opt seara o cină bună. Fi atent la mâncare de calitate cu proteine ​​din belșug, care satura corpul mult timp ", sfătuiește nutriționistul. „De obicei nu ajungi la o pauză decât pe la două jumătate dimineața, așa că ai întotdeauna ajutorul de care ai nevoie baton de proteine, care esti pe la ora unsprezece vei mânca un minut și nu-ți va fi foame de pauză. Nu se întâmplă să ai o pauză de mai mult de 3-4 ore între mese, deci este frumos urmezi regularitatea."

Mulți oameni mănâncă acasă seara și apoi iau o pauză când aleg mâncare grasă, cu adevărat consistentă pentru a-și potoli foamea. Următoarea masă mare apare apoi după trezire sau chiar înainte de culcare. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Noaptea, corpul este natural supus, așa că ajungeți la o masă mai ușoară, bogată în proteine, care este mai ușor de digerat. Mănâncă în cameră în pauză, de exemplu pâine integrală cu șuncă de calitate, brânză sau brânză de vaci și adăugați legume. Apoi luați o masă similară chiar dimineața înainte de a merge la culcare,„Recomandă un nutriționist.

Somnul este servit chiar și când este zi

„Întreruperea somnului și lipsa acestuia este unul dintre factorii de risc pentru apariția bolilor civilizației și a supraponderabilității. De aceea este important lăsați organismul să se regenereze,„Explică consilierul. În timpul unei schimbări de trafic, puteți avea modul normal pentru câteva zile, așa că dormiți noaptea, iar în următoarele zile îl aveți chiar invers. „Când dormiți, nu este decisiv dacă dormiți 6 sau 8 ore, deși 6 ore ar trebui să fie minim, dar calitatea acestuia este importantă. Dacă te trezești și nici cel de-al treilea ceas cu alarmă nu te scoate din pat, somnul tău nu este plin. Chiar dacă te culci noaptea, asigură-te, încât nimic nu te deranjează. Fără sunete sau distrageri din exterior. Perdelele sau jaluzelele impermeabile sunt, de asemenea, importante, astfel încât să vă culcați în pat într-un întuneric real ", adaugă consilierul.

Micul dejun = baza zilei nu este doar un clișeu

Nu contează cât de mult te trezești. Ia micul dejun în fiecare zi. Și chiar dacă deja miroase a prânz la tine acasă. „Puteți să vă așezați la masă cu familia, dar nu aveți aceeași mâncare imediat. Răsfățați-vă cât mai mult cu supă ", sfătuiește consilierul. Cu toate acestea, mai bine alegeți mâncarea pe care o primiți începe digestia corect. În timpul dietei, de exemplu, ajungeți la terci proteic, la care adăugați fructe și nuci, după încheierea planului de dietă, savurați-vă iaurt grecesc cu fructe, fulgi de ovăz sau pâine integrală cu brânză sau ouă, brânză sau procent de sunca. Luați felul principal mai târziu, cel puțin 2-3 ore după micul dejun.

Cum se îmbunătățește suspensia de proteine? Încercați câteva dintre sfaturile noastre.

Nu lucrați la schimbare, dar nu vă veți opri de dimineață până seara?

Dacă sunteți coafor, cosmetician, maseuză sau, de exemplu, vânzător, știți foarte bine că atunci când aveți clienți sau întâlniri programate de la 8 la 20, nu veți putea să mâncați bine în timpul zilei. În plus, astfel de zile se repetă în mod regulat și literalmente „umpli” până seara, când ajungi acasă, sau te oprești la o benzinărie sau la fast-food și mănânci acolo sătul.

Dar cum Alungă rapid foamea în timpul zilei, ca meniul tău să nu sufere? Încercați băuturi bogate în proteine ​​într-o varietate de arome. Sunt una sau două gata - Tot ce aveți nevoie este un agitator și apă - și o prezentare generală pentru dvs. vor înlocui o masă completă. Acestea conțin o mulțime de proteine ​​de calitate, care sunt absorbite mai încet și, astfel, vă satisfac pentru o perioadă mai lungă de timp. Ce să aveți, de exemplu, un pachet de salvare de cafea cu gheață de ciocolată într-un sertar sau dulap?

Avertizare! Nu este o băutură proteică ca o băutură proteică. „Băuturile proteice pentru sportivi conțin de obicei doar un singur tip de proteine ​​și, deoarece scopul lor este alimentația rapidă a mușchilor, sunt absorbite, dimpotrivă, foarte repede”, adaugă consilierul. Puteți afla mai multe despre diferitele tipuri de băuturi proteice într-unul din articolele noastre anterioare.