nevoie
Cu siguranță sunteți conștient de faptul că unele dintre alimentele dvs. preferate sunt bogate în calorii și sunt cauza supraponderalității. La urma urmei, doar o astfel de porție dublă de cartofi prăjiți cu brânză prăjită, maioneză și un pahar de Coca-Cola este de aproximativ 5.500 kilojaulo. Și asta e mult și pentru un tip mare. Cu siguranță știi, de asemenea, că, dacă vrei să slăbești, trebuie să cheltuiești mai multă energie de la tine decât ai mâncat dieta ei. Arderea a 5.500 kJ nu este deloc ușoară. Este mai ușor să evitați alimentele și alimentele grase și dulci. De asemenea, puteți face față aportului excesiv de calorii prin creșterea semnificativă a activității fizice. Există o problemă comună aici, o persoană obeză face adesea tot ce poate foarte economic. Dacă trebuie să transfere ceva de la masă la masă, ar prefera să se mute pe un scaun cu rotile decât să se ridice.

Câtă energie - jouli arzi în timpul activităților zilnice și al activităților sportive.

  • La computer, așezat sau culcat la televizor, nu veți pierde mai mult de 400 kJ pe oră.
  • Lucrările casnice active obișnuite, cum ar fi curățarea, gătitul, călcarea, mersul într-un ritm moderat, arde între 800 și 1200 kJ pe oră.
  • Cheltuiți aproximativ 1500 kJ pe oră la locul de muncă, ceea ce se poate simți deja ușor fizic. Mers mai ascuțit, grădinărit mai ușor, curățenie, ciclism ușor sau exerciții aerobice mai ușoare.
  • Peste 2.000 kJ pe oră sunt arși pentru munca manuală solicitantă (de exemplu, curățarea zăpezii sau lovirea cu picioarele) și pentru sporturi mai ușoare, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, tenisul, mersul în sus, întărirea cu gantere.
  • Arzi în jur de 3000 kJ pe oră cu mare efort, de obicei în sporturi precum alergatul, joggingul mai greu.
  • Puteți arde 4000 kJ pe oră numai atunci când este complet implementat, de exemplu în timpul alergării, al cursei cu bicicleta.
  • Cele mai extreme performanțe de anduranță ating până la 6000 kJ, cu performanțe la urcare. În acest fel veți arde cartofi prăjiți cu brânză prăjită, maioneză și coca-cola.

Un kilogram de grăsime poate fi pierdut dacă pierdeți aproximativ 28.000 kJ de energie. Fie nu trebuie să luați această energie prin dieta dvs., fie trebuie să o cheltuiți pentru exerciții fizice (și, bineînțeles, nu vă suplimentați energia cu un minut de energie din dieta dvs.!). Corpul trebuie pur și simplu să fie deficitar, în lipsă de energie, altfel nu poate fi pierdut.

  • Aceasta înseamnă că, dacă luați 1000 kJ pe zi în dieta dvs., ar trebui să pierdeți un kilogram pe lună. (Acest lucru nu va funcționa pe termen lung, deoarece corpul trece rapid în modul de repaus. De aceea nu este suficient să vă limitați consumul de energie „puțin”.)
  • Sau, fără a vă schimba obiceiurile alimentare, puneți o oră suplimentară de muncă activă normală și rezultatul va fi de minus un kilogram. (Desigur, nu poți fi recompensat cu un baton de ciocolată în plus pentru această oră de mișcare, care nu ar funcționa ...)

Aceasta este o teorie, în practică nu va fi suficientă. Da, limitarea a 1000 kJ cu o dietă nu este o astfel de problemă - este o singură naibă, veți spune. Dar restricțiile alimentare ar funcționa dacă mâncați exact cantitatea optimă de alimente - și nu asta face o persoană obeză. Obezele mănâncă adesea de două ori mai mult decât ar avea nevoie. Atâtea mii de kJ în plus. Cu un astfel de echilibru, desigur, o reducere de 1000 kJ nu poate avea niciun efect observabil asupra masei.

Este similar atunci când vă deplasați - mulți obezi încearcă să adauge 3 ore de sport de 3 ori pe săptămână la o anumită dietă (mâncare). Cu o senzație bună de sportiv de top apoi se răsfățează zilnic cu o porție mare de bunătăți suplimentare. Este clar că nu pot „antrena” atât de multă energie. Ei cred că se îngrașă din aer și chiar exercițiile fizice nu îi ajută ...

Deci, dacă doriți să faceți mișcare, vă puteți aștepta să ardeți ceva energie în timpul exercițiului, dar dacă doriți să pierdeți în greutate, nu ar trebui să adăugați calorii suplimentare.!

Deci, dacă doriți să includeți exerciții fizice în programul dvs. de slăbire, este o idee foarte bună, dar dacă doriți să slăbiți nu compensați mișcarea cu hrană suplimentară. De exemplu, dacă ați ales să slăbiți cu 6000 kJ pe zi, faceți mișcare, dar nu creșteți aportul de energie. Numai dacă aflați în timpul cântăririi săptămânale că ați pierdut mai mult de un kilogram, adăugați puțină mâncare. Probabil cel mai bine dacă adăugați fructe sau nuci - ceva natural care adaugă micronutiranți organismului, deoarece este blestemat de diferite vitamine și minerale.

Exercițiile fizice regulate vă vor accelera metabolismul, în timp, vă va „permite” să slăbiți în timp ce vă creșteți ușor aportul de energie.

De asemenea, rețineți că exercițiile dvs. vor crește mușchii, astfel încât pierderea în greutate totală nu va fi atât de rapidă, nu vă fie teamă de acest fenomen. Centura ta va crește și greutatea ta va scădea doar încet - acest lucru este normal. Acesta este probabil modul perfect de a slăbi.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular