Ai început să slăbești și se întâmplă adesea să nu ai timp pentru prânz și să mănânci rapid un hamburger, pizza sau alte bunătăți calorice? Dacă da, îți va fi greu să slăbești. O soluție parțială constă într-o creștere semnificativă a activităților dvs. fizice. Exercițiul fizic crescut este o modalitate de succes (în afară de respectarea principiilor unei diete sănătoase) de a îmbunătăți o stare de sănătate foarte nefavorabilă și de a elimina supraponderalitatea. Cele mai potrivite tipuri de sporturi recreative sunt înotul, ciclismul, diverse jocuri cu mingea și mai ales mersul pe jos frecvent și mai lung (ca cea mai naturală mișcare umană) - adică drumețiile. Este necesar să încercați să mergeți cât mai mult posibil, să nu folosiți liftul sau scările rulante.

timp

Pentru ca exercițiul să aibă efectul dorit, trebuie să faceți exerciții mai intensiv timp de cel puțin 30 de minute, de cel puțin 3 ori pe săptămână.. În același timp, forțele nu trebuie schimbate, durerea nu trebuie simțită, sentimentele neplăcute subiective din mișcare nu trebuie manifestate. Preferați activitățile de exerciții de rezistență decât activitățile de forță.

Pierderea de grăsime apare la exerciții fizice moderate, după aproximativ douăzeci de minute de exerciții. În primele minute de încărcare, carbohidrații sunt folosiți ca energie pentru activitatea fizică a exercițiului, apoi grăsimea este folosită și ca combustibil. Cea mai eficientă „ardere a grăsimilor” este la o sarcină de 50% până la 60% din capacitatea aerobă maximă. Cu toate acestea, nu se poate spune că după cel de-al douăzecilea minut corpul ar „trece” la arderea grăsimilor, acestea sunt schimbări continue. Trebuie doar să faci mișcare la o intensitate medie și suficient de lungă.

Calorii arse pe oră în timpul diferitelor activități fizice

pentru persoanele care cântăresc 45 kg, 68 kg și 90 kg.