Pe lângă schimbarea dietei, pierderea în greutate înseamnă și reducerea aportului de calorii. Pentru a pierde în greutate, trebuie să obțineți un echilibru energetic negativ, aportul de calorii trebuie să fie mai mic decât cheltuielile calorice. Există mai multe modalități de a atinge acest obiectiv, dintre care una este creșterea activității fizice. Cel mai bine este să faci mișcare regulată și intensivă. Depozitele de grăsime încep să ardă după aproximativ 20 de minute de exerciții fizice, timp în care respirați. Cea mai bună soluție pentru pierderea în greutate este de a combina exercițiile fizice cu schimbarea dietei.
Câtă energie cheltuiți în timpul diferitelor activități fizice.
Pentru a vă controla cheltuielile de energie, trebuie să știți câtă activitate veți arde. Pentru a vă ajuta, vă oferim următorul tabel, care conține date orientative medii. Conversie 1 kcal = 4,2 kj
citirea, scrierea, vizionarea TV, ascultarea radioului, cusut, tricotat, pregătirea și gătitul mâncării, pescuitul, lucrare clericală
până la 400
kJ/h
spălare, praf, pansament, călcat, conducând o mașină, cântând la un instrument muzical
400 - 800
kj/h
făcând paturi, măturând sau ștergând podeaua, agățând haine, lucrări de grădinărit, lucrări de reparații
800 - 1000
kj/h
spălarea podelei, spălarea mâinilor, luxare, Curățarea geamurilor, mersul pe jos la o viteză de 6 km/h, aerobic de intensitate medie, badmington de agrement, volei, tenis de masă
1000 - 1500
kj/h
munca în pădure, lopătarea, culesul, mersul cu o viteză de 8 km/h, patinarea pe gheață, sărituri, activitate sexuală
1500 - 1900
kj/h
ciclism, schi, tenis, înot, urcând scările
1900 - 2100 kj/h
baschet, schi fond, hochei, jogging, înot rapid, haltere, alpinism, atletism, canotaj, deszăpezire
2100 - 2500
kj/h
Veți arde un hamburger după 20 de minute de alergare intensă.
Tabelul următor vă va spune cât de multă activitate fizică trebuie să cheltuiți pentru „arderea” caloriilor conținute în mesele obișnuite:
- Pierdere în Greutate Cât de mult aveți nevoie pentru a vă exercita pentru a ARDE FRITE cu brânză prăjită și maioneză
- PIERDERE DE GREUTATE Ce mișcare și cât timp trebuie să vă exercitați pentru a arde calorii din alimentele cu calorii
- Pierderea în Greutate Cum și ce să EXERCIȚI în casă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate
- Pierderea în Greutate Cum și cât să EXERCIȚI pentru a pierde în greutate
- Pierderea în greutate Cum să pierdeți în greutate Ce ar trebui să iertați și ce să faceți atunci când pierdeți sfaturi pentru slăbit