Oricine a încercat să slăbească de mai multe ori știe că slăbitul nu este deloc ușor. Există mai multe motive pentru care acesta este cazul. Una dintre ele mănâncă seara sau chiar noaptea. Dacă vrei să slăbești, trebuie să scapi de acest obicei prost și să uiți de deschiderea frigiderului des noaptea târziu.

greutate

Din păcate, mulți dintre noi seara simțim nevoia să mestecăm sau să sugeți în mod constant ceva. Dacă nu putem rezista acestui obicei prost, ne vom trezi dimineața obosiți și cu burta umflată. Și tot așa continuă, ne îngrășăm. Cu toate acestea, alimentația bună noaptea este, de asemenea, importantă și ajută corpul să restabilească funcționalitatea organismului. Consumul de alimente potrivite înainte de a ne culca oferă corpului nutrienții de care avem nevoie pentru a ne pregăti corpul pentru ziua potrivită. Consumul de alimente greșite înainte de culcare va duce la creșterea grăsimii corporale.

Care sunt nevoile corpului noaptea.

Unii oameni evită să mănânce chiar înainte de culcare, deoarece în mod eronat cred că le va determina să se îngrașe. Nu ar trebui să rămâi la această prostie monstruoasă. Deși nevoia de energie în timpul somnului scade, corpul tău funcționează și noaptea și are nevoie de energie. Corpul tău recuperează țesutul muscular deteriorat, reconstruiește celulele în timp ce dormi și are nevoie de substanțele nutritive potrivite în acest scop. În plus față de procesul de recuperare, trebuie să mâncăm înainte de culcare, deoarece veți ține post în următoarele 6-8 ore. Nu există alt moment în timpul zilei în care să nu mâncăm atât de mult. Corpul este lipsit de calorii înainte de a merge la culcare pentru a mânca, altfel veți ajunge într-o stare catabolică care vă poate costa o parte din masa musculară.

Cum să oprești mâncarea excesivă seara și noaptea.

A lua micul dejun
Din păcate, mulți oameni consideră că o ceașcă de cafea neagră este astăzi micul dejun. Deficitul energetic și nutrițional, pe care îl provocați în organism dimineața, va fi transportat cu dvs. până seara. Și poți compensa micul dejun nemâncat cu cina, care i-ar hrăni și pe vecinii tăi.

Ce să mănânci înainte de culcare.
Cele mai bune opțiuni pentru cină sunt alimentele care sunt digerate încet. Digestia lentă permite eliberarea caloriilor pe tot parcursul nopții. Exemple bune de alimente digerabile lent sunt legumele, leguminoasele, proteinele slabe precum pieptul de pui, ouăle, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, brânză de vaci, ton, fructe de mare, măsline, nuci. Adică alimente care conțin în principal proteine ​​și grăsimi potrivite. Nu trebuie să consumați deloc carbohidrați înainte de culcare.

Ce este nepotrivit să mănânci la culcare.
Alimentele pe care nu trebuie să le consumați sunt alimente cu un indice glicemic ridicat. Acestea sunt de obicei carbohidrați simpli, care sunt digerați foarte repede. Caloriile care se mișcă rapid prin sistemul digestiv vă vor oferi corpului dormitor un aflux uriaș de energie într-un timp scurt. Deoarece nu aveți nevoie de atâta energie, energia dvs. va fi stocată în grăsimea subcutanată. Așa că uitați de pâine albă, sucuri de fructe, zmeură, produse de patiserie, prăjituri, conuri, precum și orez alb și dulciuri.

Încearcă să-ți păcălești ochii.

Puteți satisface seara mușcând și mestecând mai mult decât cu diverse dulciuri. Încercați fructele. Dacă mănânci în timp ce te uiți la televizor, încă nu te uiți cu adevărat la ceea ce pui în gură. Dacă aranjați frumos fructele, tăiați-le în bucăți mici și presărați-le ușor cu nucă de cocos, veți obține o delicatesă dulce în corpul dvs., care este o pauză minoră decât dulceața clasică. Cu toate acestea, ia fructele doar ca desert seara, nu mănâncă prea mult, deoarece zahărul din fructe te va trezi doar să mănânci din nou. Legumele sunt o soluție mai bună.

Nu vă fie frică de carbohidrați, mâncați-i înainte de cină.

Carbohidrații consumați în timpul zilei vă vor încărca cu energieiar seara nu vei simți că ai mâncat tot porcul. Când alegeți feluri de mâncare cu carbohidrați, desigur, concentrați-vă pe surse de calitate - orez natural sau feluri de mâncare făcute din făină integrală.

Ouăle sunt și ele o soluție seara.

Ouăle fierte tari cu garnitură de legume sunt o salvare excelentă pentru cei care mănâncă seara. Simțiți-vă liber să le pregătiți, chiar și după cină.

Cartofi prajitori nocivi, pregătiți-i acasă.
Unii nu pot supraviețui o singură zi fără ei. În ceea ce privește sănătatea, medicii avertizează împotriva acestui fel de mâncare. Nu este tocmai masa perfectă dacă urmezi o dietă. Cartofii prăjiți pot fi, de asemenea, pregătiți într-un mod sănătos, trebuie doar să vrei.
Mai presus de toate, trebuie să reduceți cantitatea de grăsime. Dacă cumpărați deja prăjit, va fi suficient și nu veți ști nici măcar originea acestuia. Mai bine le faceți singur din cartofi proaspeți acasă. Dacă le coaceți acasă la cuptor, este una dintre modalitățile mai sănătoase de a le avea pe hârtie, care înmoaie toată grăsimea. Dacă par uscate, puneți folie sub ele.

Este important și timpul pe care îl petreceți pregătind cartofi prăjiți. Cu cât sunt făcute mai mult la temperaturi scăzute, cu atât au mai multe grăsimi în ele. Mărimea este, de asemenea, un factor care afectează valoarea nutrițională. Încercați să le feliați puțin mai aspru. Subțire și slab absorb mai multe grăsimi. Cartofii prăjiți pe care îi faceți singuri acasă pot conține doar 3% grăsimi, în timp ce cei de la fast-food până la 13%!

Pierderea în greutate și echilibrul în greutate sunt determinate de relații - câte calorii arzi și câte mănânci. Cu cât mai multe proteine ​​și grăsimi potrivite în dieta ta și vei găsi timp să faci mișcare regulată, cu atât grăsimea ta va începe să se transforme mai repede în masă musculară care mănâncă grăsimi.