CAUZELE VÂNZII DE LUPI, cum poți să o gestionezi și să nu te îngrași, ci să slăbești.
Omiterea micului dejun mai târziu îți aduce foamea de lup, ia un mic dejun regulat și adecvat.
Una dintre liniile directoare dezastruoase pentru pierderea în greutate este că, dacă nu luați micul dejun, veți pierde în greutate. S-a dovedit multă vreme că persoanele care iau micul dejun în mod regulat sunt mai puțin predispuse la supraponderalitate decât cele care ratează prima masă a zilei. Auzim constant că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și nu ar trebui să-l subestimăm sau să-l omitem.
Ar trebui să luați micul dejun produs lactat, proteine - proteine, fructe, legume și cereale. Mâncărurile care sunt potrivite pentru micul dejun includ laptele, brânza cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurturile, ouăle, leguminoasele, fructele pot fi portocale (citrice) sau fructe de pădure. Din legume este potrivit să se consume broccoli, morcovi sau țelină. De la pâine prăjită de cereale, tortilla și cereale.
Un mic dejun adecvat ar trebui să vă furnizeze corpului proteine, carbohidrați adecvați și o cantitate mică de grăsimi, împreună cu trei până la cinci grame de fibre. Cu toate acestea, micul dejun nu poate fi pregătit pentru toată lumea. Atunci când le alegeți, trebuie să luați în considerare nu numai vârsta și starea de sănătate, ci și sexul și activitatea fizică din timpul zilei.
Micul dejun vă va oferi energie dimineața și vă va ajuta să consumați mai puține calorii în timpul zilei. În același timp, dacă acestea sunt echilibrate, ar trebui să evitați foamea de lup în timpul dinaintea prânzului.
Unii cred în mod eronat că micul dejun nu este la fel de important ca alte mese ale zilei. Acest lucru se datorează parțial faptului că trăim mai repede și nu putem aloca suficient timp pentru o dietă obișnuită. Dacă înghițiți alimente cu un conținut scăzut de nutrienți dimineața sau nu mâncați deloc micul dejun, veți obosi înainte de prânz, veți deveni foarte foame. Aprovizionarea cu energie a corpului tău va începe să scadă în jurul valorii de unsprezece și corpul tău va cere automat mai mulți carbohidrați și grăsimi. Consecința nefericită va fi un prânz în timpul căruia vei înghiți orice caloric fără să te gândești.
Ar trebui să luăm micul dejun chiar dacă nu vă este foame dimineața. Micul dejun este începutul unei noi zile și determină cât de mult succes va avea personajul tău. Dacă nu te regăsești, corpul merge în rezerve toată dimineața, economisește energie și metabolismul tău încetinește. Acest lucru are ca rezultat creșterea mai rapidă în greutate și, în multe cazuri, supraaglomerarea seara.
Cauzele psihologice ale foametei de lup, emoțiile negative, stresul cauzează supraalimentarea.
Dacă o persoană experimentează emoții puternice, în special negative - tristețe, frică, anxietate, furie, toate acestea evocă nevoia individuală de a mânca anumite alimente care eliberează tensiunea interioară. Cel mai adesea este dulce, alcool sau orice este abundent și calmant. De asemenea, lipsa încrederii în sine afectează negativ obiceiurile noastre alimentare. Faptul că înghițim literalmente câteva plăcinte vorbește mai mult despre lipsa de speranță, că încă nu are sens dieta, pentru că nu putem slăbi, decât despre foamea fizică reală. Apoi, un psiholog, o terapie aleasă în mod corespunzător, activități semnificative care distrag atenția de la mâncare și munca regulată pe propria încredere în sine vă vor ajuta.
Cauzele hormonale ale foametei de lup pot fi, de asemenea, gestionate.
Se știe că hormonul grelină este responsabil pentru senzația de foame, care este eliberată în sânge printr-un stomac gol pentru a ajunge la creier și a provoca senzația de foame. Din păcate, se spală nu numai atunci când stomacul este gol, ci și atunci când ronți prea mult, ceva are un gust natural pentru tine și atunci nu poți rezista. În același timp, nivelul hormonului leptină, care provoacă o senzație de sațietate, scade. Acest fenomen hormonal apare mai ales atunci când nu ați dormit mult sau ați dormit intermitent. Prin urmare, pentru funcția sănătoasă a hormonilor, este important să vă dezvoltați un obicei de calitate și 7-8 ore regulate de somn.
Cauzele metabolice ale foametei de lup - hipoglicemia sunt rezultatul unei diete slabe.
Mulți tineri decid să reducă semnificativ dieta, respectiv. atunci când slăbesc, aleg o dietă structurală unilaterală, săracă în nutrienți, mănâncă alimente nepotrivite. Consumă doar 2 mere cu iaurt cu conținut scăzut de calorii pe parcursul întregii zile, iar seara se prăbușesc literalmente. Cu această abordare a consumului, zahărul din sânge va scădea atât de mult încât va trebui apoi să „mănânci” literalmente întregul frigider. Organismului îi lipsesc carbohidrații care ne furnizează energie. Dacă doriți să preveniți astfel de condiții, trebuie să mâncați în mod regulat, nu în porții mari, și în special alimente adecvate și de calitate, care să vă aprovizioneze corpul cu nutrienții necesari pe tot parcursul zilei.
Tulburări tiroidiene - tulburările hormonale sunt, de asemenea, o cauză frecventă a foametei de lup.
Problemele foamei pot fi adesea legate de activitatea glandei tiroide, de aceea este necesar să vizitați un specialist - un endocrinolog, care vă va pregăti pentru tratament.
Bulimia - cauza foametei de lup
Dacă suferiți de o tulburare alimentară - bulimia, care este cauza unei senzații de foame incontrolabile, vizitați imediat un specialist, de preferință în combinație cu un psiholog și un psihiatru, deoarece numai psihoterapia profesională combinată cu tratamentul farmacologic vă va ajuta.
Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular
- Pierderea în greutate Cum să scapi și să previi foamea
- Pierderea în greutate Cum să preveniți foamea și, de asemenea, să pierdeți în greutate
- Pierderea în greutate Cum să pierdeți în greutate CUM PREVENIȚI FRUCTELE DE NOAPTE ȘI DE NOAPTE ȘI Pierdeți în greutate
- Pierderea în greutate Care sunt cauzele excesului de greutate în voi Cum să pierdeți în greutate
- Usturoiul împotriva bolilor pentru o sănătate mai bună - Cum să slăbești folosind o dietă de slăbit