proteine

Este mai ușor să slăbești cu proteinele, acestea se pot hrăni mult timp. Dar unde să-i ducem?

Ar trebui să luați zilnic un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în timpul unei diete de slăbit. Albușul are cel mai mare conținut de proteine, iar peștele și carnea sunt, de asemenea, bogate în ele. După cum înțelegem, o ceașcă are doi decilitri.

Arahide

Ingredientul perfect din smoothie este alunele sau untul de arahide nesărat. Două lingurițe conțin deja 8 grame de proteine ​​și asigură, de asemenea, o consistență cremoasă.

Lapte degresat

Dacă digerați proteinele din lapte cu fructe, adăugați o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi în smoothie. Primești 8,4 grame de proteine ​​în plus.

Lapte de soia

O ceașcă de lapte de soia este plină de proteine, dar acordă atenție și conținutului de zahăr din băuturile produse industrial. Cu toate acestea, un vârf de zahăr adăugat valorează și 8 grame de proteine.

Fructul pasiunii

Fructele mici miros nu numai băutura, ci și întreaga gospodărie. Opt fructe conțin 3 grame de proteine.

Adăugați o jumătate de cană de ovăz în smoothie și veți obține 5 grame de proteine ​​în plus. Adăugați întreaga ceașcă la făină de ovăz.

Mascați gustul fierbinte cu o banană, dar nu stricați kale în smoothie. O cană de frunze de chilă are 4 grame de proteine, varza de Bruxelles are un gust mai bun și la fel de valoroase.

Semințe de cânepă

Două linguri de semințe de cânepă îți vor oferi cocktailului 5 grame de proteine ​​cu valoare maximă, dar nu THC, nu-ți face griji!

Pentru nuci

Trei linguri de nuci para presate au 8 grame de proteine. Dacă măcinați fructe întregi, păstrați cât mai bine posibil.

Caise uscate

Caisele uscate de casă sunt o comoară proteică fără adaos de zahăr și conservanți. O cană are 4,4 grame de proteine. În comparație, doar o jumătate de gram de proteine ​​este ascunsă în aceeași cantitate de fructe proaspete.

Boabe de cacao

Dacă puteți, alegeți boabele de cacao de calitate brută sau cel puțin neprăjite, acestea sunt mai sănătoase. Gusturile variază în funcție de țară și plantații din care provin. O cană adaugă aproximativ 4 grame de proteine ​​la smoothie. Dar fără banană, miere sau sirop de mesteacăn, nu va avea gust de ciocolată.

Brânză de vacă

Luați o sută de grame dintr-o tavă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și îmbogățiți smoothie-ul cu 14 grame de proteine.

Quinoa

O ceașcă de quinoa pseudo-cereală fiartă va adăuga 8 grame de proteine ​​la băutură.

Alge

Înmuiați sau măcinați o lingură de pulbere de alge sau fulgi de alge uscate. Obțineți 4 grame de proteine ​​și o culoare verde frumoasă.

iaurt grecesc

Nu trebuie să fie plin de grăsime pentru a fi cremos. Principiul producției de iaurt grecesc constă în îndepărtarea la timp a zerului, datorită căruia se îngroașă chiar și cu un conținut zero de grăsimi. Dar principalul lucru este că într-un creuzet de 150 de grame există 15 grame de proteine. Bombă!

Semințe de dovleac

Adăugați o lingură de semințe de dovleac nesărate în smoothie pentru a obține 3 grame de proteine.

Ai putea fi tu
interes

5 lucruri comune care slăbesc imunitatea. Ce greșeală faci?

Lanțul de reduceri salvează copiii prematuri și ajută maternitățile să facă față covidului

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Cum să expui un soi mic cu icter la soare dacă este afară sub un nor?

Este perfect că bebelușul are încă icter neonatal după ce a fost eliberat din maternitate. Uneori acest lucru poate dura până la două luni. Desigur, toate cauzele icterului patologic trebuie excluse. Cât de repede dispare icterul depinde de mai mulți factori. Din experiența noastră, copiii limitați maturi și imaturi au, de asemenea, un icter neonatal de durată mai lungă. Da, vă recomandăm, de asemenea, ca copilul să fie la soare după eliberare - nu în lumina directă sau a zilei. Mulți părinți tind să închidă jaluzelele, iar bebelușul este apoi într-o cameră întunecată toată ziua pentru a dormi mai bine. Fața sau chiar întregul corp poate fi la soare în spatele ferestrei camerei. Deoarece există riscul supraîncălzirii bebelușului la soare, durata de ședere și mai ales temperatura capului trebuie monitorizate. Cu toate acestea, alăptarea și o cantitate suficientă de lichide sunt mult mai importante pentru regresia icterului. Dacă nivelurile de bilirubină ating un nivel periculos, este necesară fototerapia, așa-numita lumină albastră.

MUDr. Iveta Kostelníková
Medic pediatru

Am o bucată pe burtă, probabil este o dungă. Sunt în pericol de operație?

Arcuirea pe abdomen, de obicei după un efort unic, de exemplu în zona inghinală sau în alte locuri, este cel mai adesea hernia abdominală sau banda. Hernia în sine poate fi dureroasă, dar nu trebuie să fie. Este un mare risc de strangulare la trecerea de la cavitatea abdominală. Rezultatul este inflamația, care se dezvoltă treptat până la moarte și, în cazuri extreme, la perforația intestinelor. Acest lucru necesită o intervenție chirurgicală urgentă, întrucât eșecul acestuia va duce la deces. Prin urmare, tratamentul chirurgical este întotdeauna indicat în repaus, înainte de complicațiile menționate. Tratamentul chirurgical nu este foarte complicat și aduce bunăstare pentru tot restul vieții. Deoarece este o boală obișnuită, au fost dezvoltate multe tehnici chirurgicale, inclusiv laparoscopice. Operația poate fi sub anestezie generală sau locală. Tipul corect de procedură este determinat de medic după examinare.