Foamea nu este foamete. Fiecare dintre noi ne poate fi foame încălcând o dietă adecvată. Înfometarea este o abordare sistemică a pierderii în greutate care distruge nutrițional organismul.

pierdeți

Alternarea repetată a foamei și alimentației excesive, alimentația slabă și psihicul au un impact major asupra rezultatelor pierderii în greutate.

Foamea, în care nu ne putem controla pe deplin dieta, se numește foamea de lup. Atunci vei mânca mult mai multă mâncare decât vrei decât este acceptabil atunci când slăbești. Aportul alimentar este accidental, necontrolat, haotic. Singura modalitate de a preveni foamea de lup este să mănânci în mod regulat doze mai mici de alimente, de cel puțin 3 ori pe zi, chiar dacă nu îți este foame intens.

Dacă dieta nu conține suficiente fibre, vom muri de foame relativ repede. Fibrele din stomac își măresc volumul, încetinesc golirea și prelungesc senzația de sațietate. Este optim să consumați regulat legume proaspete, cel puțin 500 g pe zi și 1 până la 2 bucăți de fructe. Produsele de panificație cu cereale integrale conțin și fibre. Aceste alimente conțin, de asemenea, alte ingrediente importante din punct de vedere nutrițional, cum ar fi minerale, vitamine și fitonutrienți. Aportul zilnic nu trebuie să fie mai mic de 30 g.

În timpul zilei, îți este foame mai des dacă dieta ta este dominată de alimente cu carbohidrați cu un indice glicemic ridicat și aportul de zaharuri simple-rapide este mai mare de 10%. Simțirea foamei ajută la controlul compoziției adecvate a dietei. Meniul dvs. din timpul zilei ar trebui să conțină aproximativ 15% proteine, 25-30% grăsimi adecvate și 55-60% carbohidrați adecvați. Proteinele sunt cel mai bine controlate de proteine, așa că ar trebui să o atingeți oricând doriți să vă potoliți foamea rapid.

Un sentiment crescut de foame poate apărea chiar și cu un aport insuficient și inadecvat de lichide. Lichidele nu numai că asigură un transport adecvat al substanțelor nutritive în organism, dar ajută și la reglarea senzației de foame și sațietate, mai ales atunci când regimul de băut este regulat, iar fluidele de aport au o compoziție energetică satisfăcătoare și un indice glicemic scăzut.
Aportul ridicat de băuturi răcoritoare îndulcite, sucuri de fructe și legume, sucuri, băuturi din lapte și băuturi alcoolice are un efect negativ asupra nivelului de glucoză din sânge și, astfel, a foamei. Foamea este mai intensă și mai frecventă după ce le-ai băut. Prin urmare, apa potabilă, apa de masă, apa minerală și ceaiul neîndulcit sunt cele mai potrivite pentru alimentarea fluidelor. Doza zilnică optimă de aport de lichide este de aproximativ 0,3 până la 0,4 litri la 10 kg de greutate atunci când pierdeți în greutate.

Consumul de băuturi alcoolice crește apetitul și aportul de calorii. Alcoolul ameliorează inhibițiile mentale și favorizează apetitul, în special sărat și gras. În timpul consumului de băuturi alcoolice, senzația de sațietate este mai dificil de controlat, deoarece atunci mâncăm nu numai din cauza foamei, ci și din cauza gustului.

Senzația de foame este crescută de mâncărurile poftei de mâncare și delicatese, de exemplu. sărat, ketchup, muștar, sosuri, sosuri, diverse produse semifabricate, mese instantanee conservate și fast-food. O astfel de alimentație provoacă dependență sau chiar dependență de gust și slăbește controlul asupra cantității de alimente consumate. De aceea ar trebui să alegem un aliment potrivit și să preferăm mâncarea proaspăt preparată de casă.

Dacă preferați prea des alimentele ușoare în dieta dumneavoastră Dacă aveți un conținut scăzut de grăsimi sau un conținut scăzut de zahăr, veți experimenta foamea doar pentru un timp foarte scurt. Cu acest mod de a mânca, trebuie să luăm în calcul faptul că senzația de foame în timpul zilei va fi raportată mai des și mai intens.

Sfaturi despre modul în care îți poți controla și înșela foamea.

  • Ceaiul este cunoscut ca unul dintre cei mai buni supresori ai gustului și, prin urmare, și foame. O ceașcă de ceai cald cu 15 minute înainte de masă vă va umple stomacul și va atenua senzația actuală de foame. Apa aromată cu suc de lămâie poate avea un efect similar.
  • Cei cărora le plac alimentele picante și condimentate, cum ar fi ardeii, se satură mai repede, deoarece cu o astfel de masă, receptorii gustativi devin plictisitori. Senzația de foame vine cu o întârziere de câteva ore.
  • De asemenea, vă puteți înșela complet stomacul și foamea cu pectină. Este o substanță naturală care este solubilă în apă și astfel își mărește volumul în stomac. Se compune în principal din mere și morcovi. Este important să beți suficiente băuturi cu conținut scăzut de calorii.
  • Legumele verzi (salată, broccoli, varză etc.) sunt sărace în calorii, au un volum mare și sunt bogate în fibre, ceea ce te face să te simți sătul. Atunci când digerați legumele crude, corpul consumă mult timp și energie, astfel încât scăpați de câteva calorii în exces.
  • Un luptător bun cu senzație de foame este sucul de roșii, care nu are aproape grăsimi și are un minim de calorii.
  • Guma de mestecat fără zahăr poate suprima pofta de mâncare cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Mestecarea îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit și ameliorează stresul și tensiunea.
  • Frunzele de mușcată conțin multe oligoelemente de crom, despre care se știe că reglează senzația de sațietate. Puteți amesteca kaki într-o salată sau o felie de pâine subțire.
  • Dacă trebuie să luați zahăr, nu îl înlocuiți cu îndulcitori artificiali, mai multe studii au confirmat că îndulcitorii chimici stimulează apetitul.
  • Mâncare lentă. Dacă îi oferi stomacului suficient timp și nu arunci mâncare în el, te va surprinde prin confortul său. Îi ia cam 20 de minute să-i spună creierului că tocmai ai mâncat. Deci, cu cât mănânci și mănânci mai lent, cu atât mai bine pentru pierderea în greutate.
  • Portocala, grapefruitul sau alte citrice sunt, de asemenea, o alegere bună. Cu toate acestea, adăugați iaurt alb la ele. Proteinele fac ca alimentele să rămână mai mult în stomac și senzația de sațietate va fi mai mare.
  • Aportul regulat de alimente în timpul pierderii în greutate nu numai că va preveni senzația de foame, dar alimentele bine alese pot susține în mod semnificativ procesul de slăbire.
  • Mai presus de toate, alimentele consumate ar trebui să aibă un conținut scăzut de energie, adică un randament energetic redus, un indice glicemic scăzut și un conținut suficient de fibre.

ÎNREGISTRĂ-TE PENTRU Pierderea în Greutate aici,

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.