Duș cu apă rece, dormit cu fereastra deschisă, înot în apă rece. Îți întărește cu adevărat întărirea sau efectul său este supraestimat?
"Părinții mei și cu mine am fost împietriți de părinți încă din copilărie, iar dușul cu apă rece a durat până când am devenit adult. Am început să-mi întăresc copiii când aveau doi ani. Acestea nu sunt metode drastice; la școală și, prin urmare, sunt în grupul de copii în fiecare zi, sunt cel puțin bolnavi.
Pe scurt, întărirea are o reputație excelentă. O generație de bunicile noastre a susținut deja că întărirea este calea către calea sănătății, o iarnă fără gripă și longevitate. Dar chiar este așa? Și ce trebuie făcut pentru a ne întări cu adevărat imunitatea?
Cald rece
Potrivit cercetărilor efectuate în luna mai, veți obține cele mai bune rezultate absolute alternând apă caldă și rece. Un duș cu apă caldă de douăzeci de minute, care este înlocuit cu un duș cu gheață de un minut, pare a fi ideal. Dușul este apoi închis cu apă caldă timp de trei până la patru minute.
Petrecând câteva minute într-un duș fierbinte, vasele de sânge se dilată și aduc mai mult sânge bogat în oxigen pe piele și mușchi. Când faceți duș cu apă rece, vasele de sânge se micșorează din nou brusc și restricționează fluxul de sânge. Deci, în timp ce mult mai mult sânge bogat în oxigen curge în mușchi și piele, mult mai mult sânge dezoxigenat este livrat în plămâni.
Acest lucru aduce cu sine o serie de aspecte pozitive pentru sănătate. Experții recomandă alternarea dușurilor reci și calde, de exemplu, ca mijloc de calmare a mușchilor dureroși după un antrenament intens. Alternarea apei calde și reci ajută la eliminarea acidului lactic și accelerează regenerarea musculară.
Mai puține boli și o dispoziție mai bună
Dusul zilnic cu apă rece reduce morbiditatea cu aproape treizeci la sută, potrivit unui studiu realizat la Academic Medical Center din Amsterdam. Potrivit oamenilor de știință, tot ce trebuie să faceți este să faceți un duș rece în fiecare dimineață timp de nouăzeci de secunde. Autorii cercetării susțin că dușul rece acționează ca un stimulator unic al sistemului nostru imunitar. Ritmul cardiac se accelerează, tensiunea arterială crește și corpul se comportă ca un sprint după un duș rece.
În plus, potrivit unui studiu publicat în Medical Hypotheses în 2008, dușurile reci vă vor ridica semnificativ spiritul. Stimularea receptorilor reci, care se găsesc în piele, duce la o creștere a nivelului de noradrenalină, al cărui nivel scăzut este asociat cu depresia.
Cu toate acestea, experții spun că dușul cu apă rece (sau alternarea caldă cu cea rece) este o prevenire excelentă împotriva îmbătrânirii pielii și a ridurilor. Ei subliniază că până în prezent nicio cercetare serioasă nu a confirmat că un duș rece are efectul acesta.
Opriți încălzirea
Încercați, de asemenea, să vă gândiți la câte grade aveți de obicei un apartament încălzit. Un număr de experți susțin că temperaturile prea ridicate la care ne încălzim casele sunt cauza multor probleme de sănătate și se poate presupune că se datorează parțial obezității.
Cercetătorii de la Universitatea din Leiden din Olanda au ajuns la concluzia că încălzirea artificială a camerelor la o temperatură prea ridicată este unul dintre factorii care duc la o încetinire a metabolismului și, prin urmare, la un risc mai mare de obezitate. Răceala activează așa-numita grăsime brună, care poate arde calorii (creând astfel căldură corporală). Cu toate acestea, în sufrageriile și birourile noastre încălzite, nu există multe oportunități de activitate.
Pentru început, puteți încerca să dormiți cu fereastra deschisă. Experții recomandă ca temperatura ideală în dormitor să fie între douăsprezece și optsprezece grade Celsius. Acest lucru va încuraja activitatea grăsimii dvs. brune, dar, de asemenea, va crește semnificativ calitatea somnului.
Studiile efectuate până în prezent au arătat că corpul mijlociu al persoanelor care suferă de insomnie are o temperatură mai ridicată. Tot ce trebuie să faceți este să vă reduceți temperatura cu câteva grade în fiecare zi timp de câteva ore și vă va afecta sănătatea. Acest lucru va reduce chiar probabilitatea de diabet de tip 2.