Cu alte cuvinte, este nevoie de bun simț pentru o nutriție adecvată.

nutriție

Alimentația adecvată se caracterizează nu numai prin aport suficient de energie și respectarea principiilor unei diete sănătoase, ci și prin obiceiuri alimentare adecvate. Obiceiurile alimentare se bazează pe trei piloni, care sunt varietatea, adecvarea și regularitatea.

DIVERSITATE

Dieta pe care o furnizăm organismului ar trebui să conțină toți nutrienții, fie că sunt macronutrienți sau vitamine, minerale, oligoelemente sau fibre. Deoarece nu există alimente care să conțină toate acestea, meniul fiecăruia dintre noi ar trebui să fie cât mai variat posibil, deoarece aceasta este singura modalitate de a se asigura că organismul primește tot ce are nevoie.

ADECVARE

Un mit trebuie disipat, și anume împărțirea alimentelor în sănătoase și nesănătoase.

Sau este adevărat că ciocolata care conține 90% cacao vândută în magazinele numite „Alimentație sănătoasă” este mai sănătoasă decât 90% ciocolată vândută în supermarketuri? Este potrivit să mănânci un pachet de nuci pe care să stai, chiar dacă conțin grăsimi sănătoase care au efecte benefice asupra circulației sângelui? Și pâinea albă pentru micul dejun ne va afecta sănătatea în loc de făină integrală? - Nu, nu și din nou nu .

În ceea ce privește valoarea nutrițională, nu există alimente sănătoase și nesănătoase, există doar cantități de alimente sănătoase și nesănătoase. Este, de asemenea, adevărat că nu numai porțiile, ci și frecvența includerii anumitor alimente în meniu sunt esențiale în acest număr. Cu alte cuvinte, consumul de leguminoase cu cârnați de calitate sau prăjituri la cafea o dată pe zi, ca parte a unei diete echilibrate, nu va pune în pericol sănătatea noastră decât consumul regulat de mai multe nuci consumate în timp ce ne uităm la televizor seara.

REGULARITATE

Este ideal să mănânci la intervale regulate după 2,5 - 3 ore. Nu săriți peste micul dejun, dar includeți-l în regimul dvs. nu mai târziu de 1 până la 1,5 ore după trezire. Ultima masă a zilei trebuie să sosească cel târziu cu 3 ore înainte de culcare.

Este important să împărțiți aportul zilnic de energie recomandat în numărul de porții pe care intenționați să le consumați pe zi (nu vă recomand să consumați mai puțin de 3 ori pe zi). Dacă mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău, nu vei avea suficientă energie în timpul zilei. Lipsa de energie adâncește senzația de oboseală, afectează capacitatea de concentrare și concentrare și induce sentimente de foame mai frecvente și pronunțate, ceea ce duce la consumul mult mai mult de alimente decât consumați de obicei.

Mgr. Pavlína Kosečková - Terapeut nutrițional/Dietician MSc

Era fascinată A noastra dietă cutie? O vrei Încearcă?
Creați o comandă!