Obiceiul de a pierde în greutate în ianuarie a apărut cu câteva generații în urmă, când frigiderele și nu existau conservanți alimentari. În acel moment, însă, dieta nu era la fel de importantă ca și astăzi, deoarece scopul său nu era să slăbească, ci să supraviețuiască.

mere pentru

Cum a început

Obiceiul de a pierde în greutate în ianuarie a apărut cu câteva generații în urmă, când frigiderele și nu existau conservanți alimentari. În acel moment, însă, dieta nu era la fel de importantă ca și astăzi, deoarece scopul său nu era să slăbească, ci să supraviețuiască.

În acele zile, oamenii obișnuiau să omoare porci înainte de Crăciun pentru a avea carne de porc și cârnați în timpul sărbătorilor, așa că mesele lor erau cu adevărat binecuvântate la acea vreme. La rândul său, acest lucru însemna că toate mâncările trebuiau consumate cât mai curând posibil, astfel încât să nu se strice. Când a venit ianuarie, majoritatea oamenilor au rămas doar varză murată și câțiva cartofi în cămară. Și așa a început istoria dietelor din ianuarie.

Angajamente

La începutul anului, mulți oameni își stabilesc diferite angajamente și obiective pe care doresc să le atingă în anul următor. Pentru că mulți oameni au supraponderal, dieta se găsește adesea pe lista rezoluțiilor de Anul Nou. Dacă doriți și să slăbiți, cu siguranță ar fi bine dacă ați nota o listă de puncte de urmat. Această listă va servi drept motivație și încurajare și vă va ghida în mod fiabil pe calea pierderii în greutate.

Decembrie fericit

Deoarece ultima zi a anului este considerată una dintre cele mai fericite, mulți dintre noi cedăm voluntar la diferite tentații. De Revelion ne vom răsfăța cu alcoolul, care, apropo, conține 8 kCal/g și suntem fericiți prăjituri de la mama sau bunica, la care nu putem rezista. Ca să nu mai vorbim de tăieturi de Crăciun, pește prăjit și salată de maioneză, cârnați de Revelion cu pâine albă sau cartofi, care sunt plini de carbohidrați simpli.

Excesul de greutate în general

Majoritatea dintre noi percepem supraponderalitatea ca un element estetic negativ care ne strică aspectul și ne face mai puțin atrăgători. Frumusețea este condiționată de măsuri ideale, curbe frumoase ale corpului și greutate redusă. Primul obstacol în calea către o figură frumoasă este un exces de grăsime subcutanată. Dar cel mai grav aspect al obezității este faptul că ne afectează negativ sănătatea, crește riscul de infarct și de moarte prematură ulterioară.

Renunțați la mâncare? NU

De îndată ce ne îngrășăm după vacanță, mulți dintre noi vom experimenta șocul, deși trebuie să fi știut înainte că ne-am îngrășat, deoarece pantalonii au rămas mai strânși și chiar și pe scări am avut brusc o perioadă mult mai grea decât de obicei. Acest lucru rezultă adesea înfometarea irațională sau cel puțin negarea sistematică a alimentelor. Este o greșeală fundamentală a tuturor celor care încep să slăbească. Sigur, cu siguranță vei pierde câteva kilograme în primele zile, dar asta se va datora în principal pierderea apei din corp, în timp ce grăsimea enervantă rămâne la locul său.

De îndată ce încetați să mâncați, corpul începe să preia mai întâi energia acumulată, dar imediat după aceea începe coșmar - organismul începe să facă rezerve suplimentare sub formă de depozitare a grăsimilor = creșterea în greutate. În acest fel puteți ajunge rapid la greutatea inițială sau chiar puteți câștiga chiar și mai multe kilograme. Prin urmare, cu siguranță nu faceți această greșeală și nu încetați să mâncați!

Mănâncă mai des

O masă TV toată ziua sau chiar o noapte întreagă cu familia ne va perturba complet dieta originală. Baza unei diete sănătoase, care este subliniată și de multe diete, este mananca de 5 ori pe zi. Acesta este optimul, deși în lumea agitată de astăzi este uneori o problemă să găsești atât de mult timp să mănânci. Cu toate acestea, nu mâncați niciodată porții prea mari! Media de aur este cea mai bună soluție și în acest caz.

Când ne trezim dimineața, este ideal să mâncăm cel puțin ceva mic imediat, deoarece dacă amânați micul dejun pentru a vă relaxa în pat sau vă grăbiți să lucrați pe stomacul gol, corpul va începe automat să economisească energie. Dreapta porție de mic dejun Te va ajuta nu te ingrasa în același timp pornește corpul, la a început să ardă calorii.

Departe de grăsime

Regula de bază a pierderii în greutate cu succes este arde mai multe calorii decât mâncăm. Dacă nu aveți un loc de muncă sedentar, va fi destul de ușor. Dar dacă stați mai ales toată ziua, va trebui să ardeți mai multe calorii chiar în afara locului de muncă.

Grăsimea începe să ardă până la aproximativ după o jumătate de oră de mișcare cu capacitate 50-70%. Pentru persoanele cu condiții fizice medii, acest lucru înseamnă mers pe jos în sus (nu prea abrupt), ciclism clasic sau alergare lentă. În timpul unei zile normale, o persoană obișnuită consumă aproximativ 2000 kCal.

Deoarece este prea frig pentru a merge cu bicicleta în ianuarie și uneori prea alunecos pentru alergare, acesta este momentul perfect pentru a plimbări în natură înzăpezită sau înnebunind cu o minge, construind un om de zăpadă. O plimbare de iarnă oferă idila perfectă, mai ales dacă te plimbi prin peisajul înzăpezit noaptea, când stelele strălucesc, cerul este întunecat și tot ce este în jur este inocent de alb. Deja 1 oră de exercițiu pe zi Îți este suficient să câștigi o siluetă mai frumoasă și o greutate mai mică.

Cel mai bun mod de a evita stresul, dezgustul și starea de spirit din cauza kilogramelor în plus este clar să îl preveniți. Dacă mâncați în mod rațional în decembrie, cu siguranță veți reduce riscul de a începe procesul de slăbire în ianuarie.