22.3. 2019 12:00 Vrei să-ți miști corpul? Intindeți scuterul. Vă va duce oriunde doriți și vă veți exercita în continuare.
În timpul trotinetei, veți angaja mai mulți mușchi decât pe bicicletă și vă veți distruge articulațiile mai puțin decât în timpul alergării. Conducerea cu un scuter poate arde mai multe calorii decât o cursă clasică și poți să-ți faci exerciții aproape tot corpul. În plus, scuterele vă oferă o cantitate comparabilă de energie ca în timpul unei clase de aerobic.
Ghidonul trebuie să fie la o înălțime atât de mare încât să nu te apleci în timp ce conduci. În caz contrar, așteptați dureri de spate, în special la viteze mai mari. În poziția de bază, ar trebui să aveți ghidonul la înălțimea articulației șoldului. Lățimea ghidonului ar trebui să fie lățimea umerilor, cu brațele doar ușor îndoite. Avertizare! Evitați mișcarea coatelor în timp ce săriți.
Când săriți, țineți ghidonul într-o poziție stabilă pentru a strânge mușchii din brațe. Când conduceți repede, vă cuplați picioarele, pieptul și coloana vertebrală. Pentru a menține echilibrul, activați întregul corp și angajați mușchii și coapsele sciatice. Conducerea lentă exercită mai puțină presiune asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, dar exercită mușchii abdominali. La scuter, mușchii lungi de pe spatele coapselor și îndreptările coloanei vertebrale lucrează cel mai mult. De asemenea, cuplați în mod semnificativ vițeii și fesele atunci când vă balansați și săriți.
Când trageți, alternați piciorul care săriți în mod regulat. În mod ideal, faceți acest lucru la fiecare 5 până la 6 săriți. În caz contrar, există riscul supraîncărcării unui singur picior, în timp ce o rotație nefirească a coloanei vertebrale într-o parte poate provoca dureri de spate. Încercați să vă alternați mai întâi picioarele pe secțiuni drepte.
Când călăriți cu un scuter:
+ nu implicați doar mușchii brațelor și picioarelor, ci vă antrenați și mușchii abdomenului și spatelui
+ relaxați mușchii spatelui, ceea ce întârzie durerea coloanei vertebrale cervicale sau lombare
+ arzi mult mai multă energie decât mergând cu bicicleta
Dacă călătoriți în mod regulat cu un scuter, modelați părțile interioare ale coapselor, feselor și centurii.
Autor: Marcela Martinková
Foto: Shutterstock.com
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- Exerciții de slăbire a șoldului și a fundului; Blog de sănătate
- Pierderea în greutate Cum poți pierde în greutate din abdomen și fese, exerciții fizice și mâncare
- Exerciții de slăbire a coapsei și a feselor; Stil de viata sanatos
- Începeți să slăbiți în vacanță acum, poate fi distractiv chiar și fără DVD
- Pierderea în greutate poate fi distractivă - Program de dietă Este viața mea! E viața mea!