știi

Ca parte a unei diete regulate și echilibrate, care beneficiază nu numai de sănătate, ci și de curbele grațioase, cina are un loc ferm. Este o sursă importantă de energie, sugerează cum ne descurcam cu mâncarea în timpul zilei și în timpul dietei ne dezvăluie multe. Seara, te arunci în primul rând spre dulce sau nu-ți place deloc? Există o explicație pentru tot, dar baza este să ne dăm seama de asta.

. cina face parte din zi

Multe femei omite pur și simplu cina. De ce? Pentru a reduce aportul de calorii și a pierde în greutate mai eficient. O greseala. Cina nu este o opțiune, ci literalmente o necesitate. Acesta umple 15 - 20% din aportul de energie pe toată durata zilei și, dacă organismul nu o primește, îi va lipsi. El raportează performanțe reduse, slăbiciune și, în cele din urmă, foamea de lup.

. cina nu este prânz

Mâncarea de seară îți va potoli foamea, îți va oferi energie corpului și va mulțumi toate simțurile. Dar, cu degetul de avertizare ridicat, subliniem că acesta nu este al doilea prânz - nici măcar în ceea ce privește selecția și nici în ceea ce privește mărimea porției. Dacă ar trebui să o numărăm numeric, masa de prânz reprezintă 35% din energia pe toată durata zilei în comparație cu cina. Dacă procedezi la fel după muncă și înainte de relaxare, vei începe să te rostogolești foarte repede. Puteți satisface cu ușurință nevoia unei mese calde cu supă sau carne cu legume în locul garniturii.

. cina ar trebui să fie ușoară

Dacă ai o rutină zilnică normală, adică lucrezi ziua, te antrenezi seara și urmează doar relaxarea, ești și candidatul ideal pentru o cină ușoară. Aceasta ar trebui să conste în alimente pe care organismul le digeră fără probleme și nu sunt depozitate sub formă de depozite de grăsimi. Exemple sunt proteinele și legumele. Dintr-o gamă largă, le alegem pe cele mai renumite - brânză de vaci, brânză de vaci, carne slabă sau albușuri de ou, precum și legume crude sau aburite. Fără zaharuri inutile, fără grăsimi inutile.

. gusturile dulci de seară au o cauză

Dacă te prinzi faptul că seara este momentul în care ai cel mai mare poftă de dulciuri, ceva nu a mers bine. Îl vei descoperi în dietă în timpul zilei, ceea ce probabil nu va fi ideal. Porțiile regulate de alimente și compoziția echilibrată a acestora sunt cele mai fiabile ipoteze că nu veți simți un deficit de energie. Dacă pofta de dulce nu dispare și nu dispare, răsfățați-vă cu fructe sau brânză de vaci cu puțină miere și a doua zi concentrați-vă mai mult pe un mic dejun, zecea, prânz și olovrant.

. nu trebuie să mănânci înainte de culcare

Definirea orei exacte în care ați pus în gură ultima mușcătură a zilei este prea individuală. Totul depinde de regimul tău și de momentul în care te duci la culcare. În principiu, porțiile adecvate trebuie consumate la fiecare 3-4 ore, dar nu mai târziu de două ore înainte de culcare.