trebuie

Sursa: J&M Photography

Un adult nu trebuie să ia mai mult de cinci grame de sare pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ o linguriță.

Cel puțin doi litri de lichide ar trebui să se bea zilnic, chiar mai mult la căldură, dar ar trebui evitat consumul de băuturi cu energie adăugată, care au o valoare energetică mai mare și conțin „calorii goale”. Acest lucru este subliniat de Oficiul de Sănătate Publică în cooperare cu biroul Organizației Mondiale a Sănătății din Slovacia.

De asemenea, este recomandabil să mâncați de cel puțin cinci ori pe zi în porții mai mici și să înlocuiți grăsimile întărite, cum ar fi margarinele, cu uleiuri vegetale virgine. Jumătate din dieta zilnică ar trebui să fie alcătuită din surse de fibre, precum pâinea integrală, cerealele integrale și pastele, dar și leguminoasele, soia, ardeii, morcovii, varza, merele și cartofii. Fructele și legumele ar trebui să reprezinte aproximativ o treime din starea zilnică, potrivit lui ÚVZ, acestea nu sunt doar o sursă importantă de fibre, ci și vitamine, acid folic și minerale precum potasiu și magneziu.

Aportul de proteine ​​este, de asemenea, important și ar trebui să îl luați dintr-o varietate de surse - pește, carne slabă și pasăre, ouă, fasole și mazăre, produse din soia, precum și nuci și semințe nesărate. Grăsimile sunt o sursă importantă de energie, dar ar trebui să reprezinte mai puțin de o zecime din dieta zilnică. Grăsimile naturale din nuci, avocado, pește și uleiurile virgine proaspete sunt deosebit de sănătoase.

Orașul Bratislava va plăti mai mult de 500 de euro pentru fiecare nouă bancă „cehoslovacă”?

Cu câteva zile în urmă, v-am informat că Institutul Metropolitan Bratislava a pregătit un concept de achiziție publică a unui contract-cadru pentru furnizarea de elemente de mobilier urban, care va include și cartiere de oraș. Între timp, un calcul preliminar al prețurilor la băncile individuale, coșurile de gunoi și standurile pentru biciclete a pătruns, de asemenea, în public și trebuie admis că acestea nu sunt deloc cantități mici.