echilibrată

Un adult nu trebuie să ia mai mult de cinci grame de sare pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ o linguriță.

Bea cel puțin doi litri de lichide pe zi, chiar mai mult la căldură, dar evită să consumi băuturi cu conținut ridicat de energie, care au o valoare energetică mai mare și conțin „calorii goale”.

Acest lucru este subliniat de Oficiul de Sănătate Publică (ÚVZ) SR în cooperare cu biroul Organizației Mondiale a Sănătății în SR.

Cel mai ieftin alcool din KOŠICE

Branduri premium la prețuri reduse exclusiv în produsele alimentare KLAS

Fibră, legume și fructe

De asemenea, este recomandabil să mâncați de cel puțin cinci ori pe zi în porții mai mici și să înlocuiți grăsimile întărite, cum ar fi margarinele, cu uleiuri vegetale virgine. Jumătate din dieta zilnică ar trebui să fie alcătuită din surse de fibre, precum pâine integrală, cereale integrale și paste făinoase, dar și leguminoase, soia, ardei, morcovi, varză, mere și cartofi.

Fructele și legumele ar trebui să reprezinte aproximativ o treime din starea zilnică, în conformitate cu ÚVZ SR, acestea nu sunt doar o sursă importantă de fibre, ci și vitamine, acid folic și minerale precum potasiu și magneziu.

Grăsimile sunt importante

Aportul de proteine ​​este, de asemenea, important, ar trebui să îl luați dintr-o varietate de surse - pește, carne slabă și pasăre, ouă, fasole și mazăre, produse din soia, precum și nuci și semințe nesărate.

Grăsimile sunt o sursă importantă de energie, dar ar trebui să reprezinte mai puțin de o zecime din dieta zilnică. Grăsimile naturale din nuci, avocado, pește și uleiurile virgine proaspete sunt deosebit de sănătoase.