acest

Lucrul cu o respirație în ghemuit încurajează digestia.

Foto: Júlia Šimáková

Ți s-a transformat stomacul într-un bolovan? Nu trebuie să apelați laxative imediat, mai bine faceți mișcare. Dacă adăugați în prealabil apă călduță cu lămâie, efectul va apărea rapid.

Practică și consiliază instructor de yoga, karate, coregraf și dansator Fredy Ayisi

Acest lucru îl va încuraja

Lucrul cu o respirație în ghemuit încurajează digestia. Faceți o ghemuit larg. Dacă puteți face acest lucru, mergeți până la tocuri, întoarceți degetele de la picioare și genunchii în lateral. Îndoiți-vă brațele, uniți palmele în mijlocul pieptului, împingeți picioarele cu coatele. Capul este drept, umerii trag în jos. Alternativ, îndepărtați și slăbiți rectul și întreaga zonă genitală. În cele din urmă, expirați tot aerul, înclinați capul în jos, apăsați bărbia pe piept, trageți abdomenul cât mai departe posibil, înghițiți și țineți o perioadă. Permiteți și respirați din nou liber.

Masează-l

„Colierul” îți îmbunătățește stabilitatea, întinde perfect articulația șoldului și genunchiului și în același timp masează organele interne. Stai cu șoldurile largi, întinde-te, îndoi piciorul stâng și trage-l la piept cu ambele mâini. Capul este în extensie a coloanei vertebrale. Nu vă aplecați înainte sau înclinați-vă. La fel și cu celălalt picior. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.

Poarta îi trage

Îngenuncheați pe genunchiul drept, întindeți piciorul stâng lateral, așezați piciorul plat pe sol, degetul îndreptat vertical înainte. Închideți cu mâna dreaptă, astfel încât umărul să fie perpendicular pe încheietura mâinii. Întindeți stânga și ridicați-vă în extensia trunchiului, întoarceți capul în spatele ei și priviți sub axilă. Palma este orientată în jos. Poziția „porții” se întinde pe întreaga zonă a stomacului, mișcă intestinele și așa-numitele iazuri de sânge din organe și accelerează curățarea acestora.

Excelent pentru abdomenul inferior

„Nava” întărește întregul abdomen inferior, întărește podeaua pelviană și se încrucișează. Întindeți picioarele și degetele de la picioare, ridicați-vă, întindeți brațele și întindeți brațele lângă ele. Creați litera V. Dacă nu îndrăzniți, țineți-vă calm mâinile sub genunchi și faceți exerciții cu picioarele îndoite. Este important să nu vă lăsați în spate și să aveți capul în extensia coloanei vertebrale.

Scapă de constipație

Culcați-vă pe spate, întindeți-vă, palmele sunt întinse spre pământ. Întindeți piciorul drept, pliați-l peste stânga până la partea de sus a mâinii stângi sau unde vă va permite articulația. Celălalt picior este drept, trunchiul este încă la sol. Același lucru este valabil și pentru cealaltă parte. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.

Incepe!

Stai întins pe pământ, pune-ți picioarele pe scaunul turcesc. Apucați vârfurile cu mâinile, apăsați genunchii pe abdomen de jos. Omoplații, gâtul și capul sunt în sus. Stai o secundă și odihnește-te. Repetați de cel puțin 5 ori. Dacă aveți tendința de a avea intestine leneș sau balonări, ar trebui să practicați această poziție în fiecare zi. Sau cel puțin o variantă mai simplă a acestuia - în loc de un scaun turcesc, îndoiți-vă picioarele și trageți-le imediat la piept.

Se întinde la sfârșit

Puteți întinde întregul arbore și organele interne cu el. Ștergeți piciorul drept lateral, îndoiți piciorul stâng și lăsați-l pe picior. Rotiți trunchiul, capul și vederea în afară și în sus. Atingeți piciorul drept cu mâna stângă sau cel puțin aplecați-vă peste el. Apucați glezna stângă cu dreapta. Dacă nu reușiți, țineți-vă trunchiul și brațele liber, după cum vă permite corpul.