arzi

Exercițiile fizice imediat după masă sunt pentru corp
Sursa: Viața
Exercițiile fizice imediat după masă sunt pentru corp
Sursa: Viața

Mai întâi vești proaste. Nu "antrenezi" grăsimea. Nu te baza pe tine pentru a arde hamburgerul acela în sala de sport.

Pentru tampoanele de grăsime, este cel mai eficient să se respecte principiile unei nutriții adecvate. Dieta reprezintă 80% din succes, iar exercițiile fizice „doar” 20%. Fără ea însă, ai pierde în greutate mai încet și mai ales din masa musculară, care nu este sănătoasă sau drăguță. „Pierderea de grăsime” apare la o încărcare moderată, după aproximativ douăzeci de minute de exerciții. În primele minute de activitate fizică, carbohidrații sunt folosiți drept combustibil, apoi se ard și grăsimi.

Este important să verificați în timpul exercițiului dacă ritmul cardiac este la un nivel în care majoritatea grăsimilor, nu zaharurilor, sunt arse. Ritmul cardiac ar trebui să ajungă la 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim și nu ar trebui să se schimbe în timpul exercițiului. Intensitatea trebuie să fie aproximativ aceeași pentru o perioadă suficient de lungă. Se recomandă 20 până la 40 de minute. Chiar și după ce ai slăbit, este important să nu încetezi să faci mișcare. Ar trebui să te miști regulat de-a lungul vieții.

Care este numarul tau?

Puteți calcula cu ușurință ritmul cardiac maxim. Există mai multe formule, dar cea mai utilizată este aceasta:

220 minus vârstă

De exemplu, dacă aveți 40 de ani, ritmul cardiac maxim este de 180 de bătăi pe minut. Nu trebuie să depășiți acest lucru atunci când jucați sport. Înmulțiți ritmul cardiac maxim cu 0,5 sau 0,7 pentru a afla numărul la care ar trebui să vă mențineți ritmul cardiac dacă doriți să ardeți grăsimi. Este ideal dacă păstrați o astfel de bătăi de inimă timp de cel puțin 10 minute la început. Pe măsură ce starea dvs. se îmbunătățește, puteți adăuga până la o oră. Dacă nu aveți un tester sport care vă măsoară ritmul cardiac cu o curea pentru piept, puteți utiliza o metodă simplă. Dacă încă mai poți vorbi fără să respiri în timpul sportului, poți continua. Dacă deja sufli prea mult, încetinește.

Care exercițiu va arde cele mai multe calorii?

* în kilograme este greutatea exercițiului, cifra este numărul de calorii arse

Ciclismul este o activitate fizică ideală în natură. Ciclismul este potrivit pentru persoanele supraponderale. Bicicleta trebuie să fie reglată corespunzător, confortabil pe scaun. Nu începeți ciclismul supraponderal dacă nu puteți merge cu bicicleta. Menținerea echilibrului este destul de dificilă și te-ai putea răni cu ușurință. În acest caz, încercați o bicicletă stabilă.