Conform principiilor dietei Atkinson, cel mai bine este ca organismul unei persoane să obțină energie din carbohidrați, dacă nu le primește în dietă, ajunge la rezervele pe care le-a creat, adică la rezervele de grăsime, astfel încât să slăbești.
Conform principiilor dietei Atkinson organismul digeră mai întâi carbohidrații, deci trebuie să-i eliminați din dietă.
Dieta Atkinson recomandă să consumați multe proteine și grăsimi.
Baza dietei Atkinson este de a limita aportul zilnic de carbohidrați la 20 de grame. Le puteți crește după două săptămâni, dar este individual, depinde cât de mult dorim să slăbim.
Puteți mânca proteine și grăsimi, adică carne, ouă, brânză, pește, unt și ulei de măsline. Oferta de fructe și legume este limitată, deoarece unele conțin zaharuri. Este posibil ca orezul alb, făina albă și produsele de patiserie, pastele, unele fructe să nu fie consumate.
Cum se continuă dieta Atkinson.
În primele două săptămâni, aportul de zahăr este limitat la 15-20 de grame de carbohidrați puri pe zi, din care 15 grame trebuie să provină din legume precum broccoli, fasole, sparanghel sau spanac și alte legume cu frunze (echivalent cu 3 căni de salată proaspătă frunze sau 2 cani de frunze și două treimi cană de legume fierte).
Glucidele pure sunt cele care sunt absorbite de organism, afectând astfel nivelul zahărului. De exemplu, fibra nu este.
Aportul de proteine și grăsimi nu este limitat. În această fază, trebuie să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Activități sportive sunt, de asemenea, disponibile zilnic. În această etapă, veți pierde între 2 și 5 kilograme pe săptămână.
În faza următoare, puteți lua mai mulți carbohidrați, aportul zilnic crescând cu 5 grame în fiecare săptămână. Puteți crește încet aportul de alimente interzise, exact așa cum a indicat Atkins. Vă creșteți aportul de zahăr până când încetați să slăbiți. Aceasta este cantitatea de zahăr pe care o puteți avea în dieta dvs., potrivit lui Atkins.
Ce tipuri de alimente trebuie să consumi în timpul dietei Atkinson.
Se pot consuma carne, carne de pasăre, fructe de mare, ouă, brânzeturi întregi, unt, smântână, ulei de măsline sau alte uleiuri vegetale. Puteți consuma toate produsele lactate, indiferent de pofta gâtului, dar fără zahăr. Mozzarella, gouda, smântână, lapte integral, unt. Pește și carne de orice fel, inclusiv somon, ton, limbă, carne de porc friptă, pui, miel, orice vă puteți gândi. Ouă și uleiuri, ceapă, spanac, ardei roșu, roșii, usturoi, căpșuni și nuci. Cofeina este permisă numai în cantități limitate. Adăugați încet nuci, semințe, căpșuni, zmeură, leguminoase, cereale integrale, legume care conțin amidon în dietă.
Ce tipuri de alimente vi se interzice consumul dietei Atkinson.
Margarina, zahăr rafinat, paste, orez, cartofi, pâine, făină albă, produse din grâu, cereale, sucuri de fructe, alcool, șuncă și salam. Feriți-vă de niște pești, pot fi conservați și cu ajutorul zahărului. Evitați brânzeturile dietetice, tăiței albi, chipsuri, pizza, banane, orez, budinci și orez cu lapte. Glucidele sunt interzise în această dietă, deși pot fi readuse în dietă din etapa a treia, dar numai în cantități mici.
Regulile pe care trebuie să le urmați în dieta dvs. Atkinson.
- Regula: Dacă doriți să mâncați în restaurantele de tip fast-food, trebuie să excludeți chiflele și ketchup-ul!
- regulă: De îndată ce vă este foame, vă mulțumiți cu proteine și grăsimi. Mâini departe de orice formă de drojdie!
- regula: Comandați varza de Bruxelles, fasole sau broccoli în loc de orez și cartofi în restaurante.
- Regula: Nu mâncați supă din pliculețe.
- Regula: Consumați suficiente comprimate multivitamine.
- regula: Evitați produsele cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta înseamnă că conțin un exces de carbohidrați.
- regula: Legumele (roșii, spanac) care pierd volum în timpul gătitului au mai puțini carbohidrați în stare brută decât gătite.
- regula: Dacă trebuie deja să mănânci legume bogate în carbohidrați, întotdeauna în combinație cu proteine și grăsimi.
O zi tipică de mâncare a dietei Atkins.
Mic dejun: Omleta cu mezeluri si crema de branza.
Prânz: Carbonat la grătar cu o porție mare de salată mixtă cu maioneză.
Cina: cotlet de porc cu usturoi sau pulpe de pui prăjite cu ierburi și lămâie. Să faci fasole. Ca desert crema de migdale cu indulcitor.
Această dietă este una dintre cele mai populare, în special pentru rata de scădere în greutate și cererile mai mici de renunțare. Dieta dietei constă într-un conținut ridicat de proteine și grăsimi și este aproape lipsită de carbohidrați, ceea ce este contrar metabolismului natural al omului. Deși dieta duce la pierderea în greutate, aceasta pune în pericol și sănătatea. Dieta Atkinson este una dintre cele mai drastice și poate cele mai periculoase diete. Dieta Atkins nu este concepută în conformitate cu recomandările unei diete sănătoase, deoarece permite consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Alegerile alimentare limitate pot fi motivul pentru care oamenii mănâncă mai puțin, dar în cele din urmă este și motivul principal pentru care se retrag în cele din urmă din această dietă. Se plictisesc de o dietă unilaterală.
Există multe motive pentru a eticheta dieta Atkins ca o opțiune nesănătoasă de slăbit. În primul rând, această dietă se bazează pe un conținut ridicat de grăsimi, în special grăsimi saturate, și nu s-a identificat încă ce riscuri pentru sănătate poate aduce cu respectarea pe termen lung.
În plus, o proporție foarte mare de proteine din dietă crește povara asupra rinichilor în procesul de eliminare a deșeurilor de proteine. Această dietă este, de asemenea, dezechilibrată din punct de vedere nutrițional - excluderea alimentelor pe bază de carbohidrați din dietă, inclusiv cerealele, fructele și legumele, înseamnă că lipsa de vitamine, minerale, fibre, precum și flavonoide, carotenoizi și alți antioxidanți este inacceptabilă și nesănătoasă pentru om corp.. În principiu, ar trebui să consumăm nu mai puțin, ci mai mult din acele alimente care ne pot proteja de boli precum. boli cardiovasculare sau cancer.
Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor