Dacă sunteți supraponderal și ați decis să slăbiți, nu trebuie să numărați calorii sau jouli. Este mai important să compilați un meniu pentru slăbit care să conțină alimente adecvate care să vă hrănească, să vă ajute să reduceți consumul de alimente și alimente grase și dulci și, desigur, să vă ajutați să vă îmbunătățiți metabolismul. Schimbarea obiceiurilor alimentare este relativ simplă, dar în același timp dificilă. Pur și simplu trebuie să faci diferența și să perseverezi în ea. Nu ai crede că doar suficiente proteine, fructe și legume te vor ajuta.

este

Din ce nutrienți constă dieta noastră, ce să mâncăm în cantități suficiente, ce să limităm atunci când slăbim.

Carbohidrati: energie care are grija de buna dispozitie.

Carbohidrați furnizează energie rapid și optim nu numai mușchilor, ci și sistemului nervos și sunt necesare de ex. pentru organe precum creierul, celulele sanguine sau măduva renală. Cei care salvează acești nutrienți în meniul lor de teamă să nu fie supraponderali nu se descurcă bine. Cercetătorii au descoperit că atunci când există o cantitate mai mare de carbohidrați, o creștere a cantității de serotonină este produsă în creier, ceea ce vă îmbunătățește starea de spirit.

Din punctul de vedere de astăzi, o jumătate bună din caloriile ingerate ar trebui să conțină carbohidrați, dar nu de niciun fel. Aparține acestui grup de nutrienți zahăr, amidon și celuloză. Celuloza și amidonul ar trebui preferate. Se găsesc în cereale, legume, leguminoase, cartofi și fructe. Aceste alimente au alte avantaje „naturale”: o serie de vitamine și minerale. De aceea, nutriționiștii vorbesc despre „densitatea de nutrienți” ridicată, care este un raport extrem de potrivit de vitamine și minerale la calorii. Este complet diferit cu alimentele care sunt rezultatul prelucrării multiple a cerealelor și a sfeclei de zahăr, astfel încât acestea conțin mult zahăr și amidon. Prăjiturile, baghetele, dulciurile, ciocolata și băuturile cu limonadă pot oferi foarte puțin, pe lângă caloriile lor „goale”, care sunt transformate în tampoane de grăsime.

Fibrele curăță, curăță și saturează.
Fibră, o mare parte din acestea aparține carbohidraților, deși organismul nu îl folosește, dar are multe funcții importante. Se umflă în intestin, provocând mișcarea acestuia, așa că are grijă de golirea regulată. Acest lucru va afecta în cele din urmă silueta abdomenului. Fibrele au, de asemenea, un efect pozitiv asupra reglării procesului de foame-sațietate. Prin urmare, este necesar să consumați cereale integrale, leguminoase, legume proaspete și fructe. Sunt bogate în fibre.

Proteine ​​- proteine ​​componenta de bază a celulelor saturați și îmbunătățiți metabolismul.
Proteine acestea reprezintă un element important al celulelor corpului nostru și, ca parte a enzimelor și hormonilor, participă la procesele metabolice vitale. Proteinele se găsesc în alimentele de origine animală, precum carnea, peștele, ouăle, laptele și produsele lactate, dar și în alimentele vegetale, precum leguminoasele și cerealele integrale. Organismul este cel mai capabil să utilizeze acele proteine ​​din alimente care sunt cele mai asemănătoare cu propriile sale proteine. Din acest punct de vedere, tipurile individuale de alimente nu sunt la fel de importante ca combinația lor reciprocă: cartofi cu lapte sau ouă, cereale cu leguminoase sau lapte cu cereale.

Din ce estenutritie pradatoare? O mulțime de carbohidrați și puțină grăsime.
Mai mult de jumătate din caloriile necesare ar trebui să fie sub formă de carbohidrați (50 - 55%), 10 - 15% ar trebui să fie proteine, iar restul (25 - 30%) ar trebui să fie grăsimi. În plus, trebuie avut grijă să se asigure că suficiente vitamine, minerale și fibre intră pe masă. Cu toate acestea, nu sunt necesare calcule complicate pentru a mânca sănătos. Dacă urmați aceste sfaturi, veți face multe pentru sănătatea, figura, starea și aspectul dumneavoastră:
Desigur, este adevărat mâncați mai puțin unguent sub formă de tartine sau grăsimi din carne, preferați uleiurile vegetale. Și beți cât mai multe băuturi non-calorice, cum ar fi apa minerală. Un adult ar trebui să bea 3 până la 4 dcl de lichid pe 10 kg din greutatea sa pe zi.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular