rapita

O iarnă lungă nu este bună pentru starea noastră mentală, există adesea stres la locul de muncă sau la facultate. Apoi ajungem la diverse accesorii artificiale. Cu toate acestea, problema stă adesea în dietă - regimul adecvat de băut, doza corectă de micronutrienți și, de asemenea, proporția corectă de zaharuri, proteine ​​și grăsimi. „Ar trebui să mâncăm regulat și variat. Doar așa vom furniza organismului toate componentele necesare necesare funcționării imunității fizice și mentale ", confirmă MUDr. Alžbeta Béderová, CSc.

Pentru a menține o bună dispoziție și bunăstare, este important să mâncați în mod regulat, să evitați fazele de foame extremă și supraalimentarea. „Când reducem drastic aportul de alimente, nivelul zahărului scade, există depresie, sentimente de anxietate, depresie, stres, la unii oameni chiar până la izbucniri de furie. Apatia apare în timpul consumului, deoarece unele alimente necesită o cantitate considerabilă de energie pentru a fi digerate. Acest mod de a mânca provoacă fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge ", confirmă Béderová, adăugând că, după o iarnă lungă, rezervele de nutrienți de protecție - vitamine, minerale și alte substanțe biologic active - pot fi epuizate. Acest lucru va afecta și starea mentală.

Prin urmare, este necesar să se asigure organismului proteine ​​de calitate. „Acestea sunt în principal lapte și produse lactate, carne și pește. Vitamina A este de asemenea importantă, la fel și C și E, care sunt principalii antioxidanți, precum și vitaminele B. Dieta trebuie să conțină cantitatea potrivită de fructe și legume, cereale integrale, leguminoase, fulgi de ovăz, semințe, ierburi. Condimentele precum ardeiul și hreanul conțin capsaicină, ceea ce determină eliberarea de endorfine. Producția lor poate fi cauzată și de ciocolată cu un conținut mai mare de cacao. Deficitul de fier, la rândul său, provoacă nu numai anemie, ci și o stare proastă, apatie, oboseală și concentrare afectată. Zincul ajută la controlul funcțiilor importante ale nervilor și creierului, asigură echilibru și pace, participă la producerea serotoninei - hormonul fericirii. Este necesar și magneziu, conținut în leguminoase, legume cu frunze, produse integrale, deci este considerat un antidepresiv ", Béderová enumeră ingredientele necesare.

„Pentru a fi nu numai fără stres, ci și reci, ar trebui, printre altele, să limităm alimentele grase și fast-food-urile, consumul excesiv de alcool, cafea și băuturi cu cofeină, ceea ce poate duce la iritare la aporturile mai mari.” Adaugă Béderová. Desigur, este nevoie de suficient exercițiu în aer curat. „Activitatea fizică determină producerea hormonilor fericirii. De asemenea, ar trebui să ne putem odihni - noaptea în timpul somnului, melatonina este eliberată din glanda pineală din mijlocul creierului, care controlează somnul și regenerarea creierului. De asemenea, stimulează sistemul imunitar, este atacat de stres și, în general, armonizează corpul ", explică expertul.

[1] Cereri de sănătate calificate: Scrisoare de executare - Acizi grași nesaturați din ulei de canola și risc redus de boli coronariene (Dosar nr. 2006Q-0091), Food and Drug Administration, 6 octombrie 2006

[2] Davidson, Passmore 1971, Ziemlański, Budzyńska-Topolowska 1991, Macrae și colab. 1993, Mayes 1995, GISSI- Prevention Trial 1999, Simpolous 1999, Connor 2000, Albert și colab. 2002, Kłosiewicz-Latoszek 2002, Kolanowski și colab. 2004, Harris 2005, Hodgson, Mori 2005, Simpolous 2005, Ausman 2006, Kozłowska-Wojciechowska 2006, Zatonski și colab. 2008, www.eufic.org

[3] Revendicări de sănătate calificate: Scrisoare de executare - Acizi grași nesaturați din ulei de canola și risc redus de boli coronariene (Dosar nr. 2006Q-0091), Food and Drug Administration, 6 octombrie 2006