Există întotdeauna o mulțime de bacterii și viruși enervanți în jurul nostru, mai ales în acest moment, dar avem un mecanism intern de apărare foarte eficient numit sistemul imunitar. Celulele speciale se răspândesc pe tot corpul și, atunci când suntem atacați de bacterii sau viruși potențial dăunători, celulele trimit un semnal de avertizare către alte părți ale sistemului nostru pentru a avea grijă de acesta și pentru a preveni răspândirea bolii. Prin urmare, sistemul imunitar este practic o rețea și servește ca o protecție uimitoare. Ar trebui să avem mare grijă de el. Cum să-l întărești eficient?

eficiente

7 pași relativ simpli și rapizi cum puteți să vă consolidați imunitatea

  1. Spălați-vă mâinile corect și suficient de des.
  2. Nu fumezi.
  3. Somn adecvat, deoarece este foarte important.
  4. Nu uitați să faceți mișcare și să faceți mișcare regulat.
  5. Gestionează-ți stresul și încearcă să-l ții sub control.
  6. Dacă beți alcool, beți-l doar puțin.
  7. Luați suplimente pentru susținerea imunității sub formă de vitamine sau minerale.

Imunax de la cunoscutul și certificatul producător Nutraceutics combină toate substanțele necesare pentru susținerea sistemului imunitar. Substanțe precum vitamina C, B6, ginseng, echinaceea și multe altele sunt ajutoare dovedite în lupta sistemului imunitar. .

Usturoi și miere pentru întărirea imunității

Mierea este plină de vitamine, minerale, antioxidanți și enzime. De asemenea, acționează ca un antioxidant pentru combaterea radicalilor liberi. Usturoiul, la rândul său, conține compuși care măresc capacitatea celulelor albe din sânge de a combate anumite virusuri. Este important să zdrobiți usturoiul în loc să îl tăiați, deoarece în timpul zdrobirii ingredientul principal numit alină se schimbă în forma activă.

Rețetă pentru băutură cu miere de usturoi

  • 1 cană miere
  • 8-10 căței de usturoi

Puneți usturoiul într-un borcan de sticlă și umpleți borcanul cu miere. Lăsați-l să se odihnească la temperatura camerei timp de 3-5 zile și apoi puneți-l în frigider. După acest timp, este gata de utilizare. Consumați o linguriță din acest produs o dată pe zi.

Ceai de turmeric și ghimbir

Curcuminoidele, ingredientele active găsite în curcuma, au multe beneficii pentru sănătate. De exemplu, proprietățile antivirale, dar sunt, de asemenea, excelente în consolidarea imunității. Aceasta se referă în principal la un curcuminoid numit curcumină. Ghimbirul are proprietăți antibacteriene și antivirale foarte puternice care ajută la susținerea sistemului imunitar.

Rețetă din curcuma și ghimbir pentru a întări imunitatea

  • 3 căni cu apă fierbinte
  • 1 cm rădăcină curcumă curățată și rasă sau 2 lingurițe de curcuma pudră
  • 1 cm ghimbir curățat și ras

Se fierbe apa și se adaugă turmericul și ghimbirul. Lăsați să se odihnească timp de 5-10 minute. De asemenea, puteți adăuga miere sau lămâie după gust.

Apă cu lămâie

Lămâile au un conținut excepțional de ridicat de vitamina C, ceea ce le face un excelent stimulator al sistemului imunitar. Poti prepara apa de lamaie foarte usor. Tot ce ai nevoie este apă și lămâie. Se recomandă să beți această băutură în fiecare zi.

Ghimbir, lămâie și piper Cayenne

După cum s-a menționat mai sus, ghimbirul este foarte eficient ca produs antibacterian și antiviral, iar lămâia are un conținut ridicat de vitamina C. Piperul Cayenne are un conținut ridicat de vitamina C, precum și betacaroten și antioxidanți, care vă ajută corpul să lupte împotriva bacteriilor neplăcute. Ardeiul Cayenne este destul de picant și crește temperatura corpului prin activarea sistemului imunitar.

De ce aveți nevoie pentru a pregăti o băutură

  • 2 cm bucată de ghimbir curățată și rasă
  • suc de lămâie
  • 1/4 linguriță piper Cayenne

Amestecă toate ingredientele și le poți bea imediat.

Echinaceea, miere, ghimbir și sirop de lemn dulce

Mierea și ghimbirul pot fi, de asemenea, utilizate în combinație cu rădăcinile de lemn dulce și echinacea. El consideră că echinacea este o super plantă, deoarece întărește sistemul imunitar foarte eficient. Lemnul dulce este de fapt o rădăcină cu proprietăți anti-inflamatorii, antimicrobiene și antioxidante foarte ridicate. Acest lucru îl face un regulator imunitar foarte eficient. Nu este recomandat consumul constant al acestei băuturi, este suficient să o beți timp de 4 până la 6 săptămâni.

Pentru a pregăti o băutură pentru a crește imunitatea, aveți nevoie de:

  • 4 cani de apa
  • 1/2 cană rădăcină de lemn dulce decojit și ras
  • 1/2 cană rădăcină echinacea
  • 1 cană miere
  • 2 linguri sau ghimbir de 5 cm

Aduceți apa la punctul de fierbere, adăugați echinacea, lemn dulce și ghimbir și gătiți încă 45 de minute. Apoi se lasă să se răcească și se adaugă miere.

Consolidați imunitatea cu extract de ciuperci

Extractul de ciuperci are multe beneficii pentru sănătate și este utilizat în medicina chineză de mii de ani. Se spune că ciupercile sunt un aliment foarte unic pentru stimularea imunității, datorită capacității lor de a preveni aderarea celulelor imune la pereții vaselor de sânge. Există mai multe tipuri de ciuperci cu abilități puternice de stimulare a imunității, cum ar fi shiitake, maitake, cordyceps și tremella. Fiecare tip de ciupercă poate sprijini altfel sistemul imunitar, iar amestecarea unor extracte va aduce beneficii maxime.

„Suc” verde

Acest suc nu este doar plin de vitamine și excelent pentru întărirea sistemului imunitar, dar este și foarte delicios! Numit spanac, spanacul este încărcat cu multe vitamine și minerale, inclusiv vitamina C, și este, de asemenea, bogat în beta-caroten și antioxidanți, care ajută corpul nostru să lupte împotriva infecțiilor și a virușilor. Portocalele sunt pline de vitamina C, care este esențială pentru combaterea gripei sau a răcelii. Țelina este, de asemenea, bogată în vitamina C și antioxidanți, ceea ce vă ajută să vă mențineți sistemul imunitar activ și eficient. Ghimbirul este cunoscut pentru proprietățile sale antibacteriene și antivirale.

Puteți pregăti o băutură cu ușurință, aveți nevoie doar de acest lucru:

  • 2 cani de spanac
  • 2 portocale
  • 2 tulpini de țelină
  • 2 cm ghimbir curățat și ras


Tot ce trebuie să faci este să suci totul și să bei.

Tinctură de echinacee

Echinacea este o plantă cunoscută pentru stimularea imunității. Există multe soiuri, dar doar 3 dintre ele au proprietăți de stimulare a imunității - Echinacea Angustifolia, Echinacea Pallida și Echinacea Purpurea. Deci, dacă intenționați să produceți o tinctură, asigurați-vă că alegeți soiurile potrivite.

Umpleți o jumătate de borcan de sticlă cu ierburi uscate și turnați vodcă în el până când borcanul este aproape plin. Lasă doar puțin spațiu pentru ca planta să se umfle puțin. Sigilați bine și lăsați să se odihnească la temperatura camerei timp de 4-6 săptămâni, agitând la fiecare câteva zile. După acele săptămâni, strecurați planta și, la primul semn de răceală, luați o jumătate de linguriță de 3 până la 4 ori pe zi.

Cum să consolidați imunitatea persoanelor în vârstă de peste 65 de ani

Persoanele în vârstă, spre deosebire de copii și adulți, au o imunitate mai slabă și, prin urmare, sunt mai susceptibile la diferite boli, din păcate, cu atât mai mult cu actualul criminal orb - coronavirusul. Prin urmare, sistemul imunitar este extrem de important în aceste timpuri. Trebuie consolidat în această perioadă. Acestea sunt cauze frecvente de deces la persoanele cu vârsta peste 65 de ani infecții respiratorii, gripă și, de asemenea, pneumonie. Prin urmare, vom analiza câteva sfaturi despre cum să vă consolidați imunitatea chiar și la bătrânețe.

1. Seniori iau în considerare ierburile, suplimentele pe bază de plante și, de asemenea, multivitaminele

În primul rând, este important ca persoanele în vârstă să comunice mai întâi starea lor de sănătate, precum și ce pot face pentru sănătatea lor, cu medicul lor. Astfel, creșterea nutrienților poate fi rezolvată numai cu acordul unui medic, de exemplu cu plante medicinale precum echinacea, ginseng, multivitamine sau probiotice.

Vă recomandăm să sprijiniți imunitatea nu numai persoanelor în vârstă:

Imunax de la cunoscutul și dovedit producător Nutraceutics combină toate substanțele necesare pentru susținerea sistemului imunitar. Substanțe precum vitamina C, B6, ginseng, echinacea și multe altele sunt ajutoare dovedite în lupta sistemului imunitar. .

Produsul VitaCé de la același producător verificat conține cea mai naturală vitamina C într-o capsulă de pe piață în Republica Slovacă. Este o vitamină C pe bază naturală extrasă din acerola, măceșe și cătină.

2. Mănâncă o dietă sănătoasă, bogată în substanțe nutritive

Seniori tind, de obicei, să mănânce mai puțin, iar dieta lor este, de asemenea, mai puțin variată. Cu toate acestea, vocia și legumele bogate în betacaroten, vitaminele C și E și zincul sunt esențiale pentru o sănătate bună. De asemenea, ar trebui să reduceți aportul de zahăr, grăsimi și alimente procesate. Este bine să consumi carne slabă.

3. Practică

Nu este ușor să efectuați activitate fizică la bătrânețe, dar ar trebui făcut dacă este chiar puțin posibil. Activitatea fizică regulată susține circulația și sănătatea inimii și relaxează corpul și mintea. Ciclismul, mersul pe jos, cursurile de yoga și alte forme de exerciții fizice ajută la întărirea sistemului imunitar și evitarea infecțiilor. Aflați cum să începeți să vă exercitați.

4. Vaccinarea

Vaccinurile antigripale sunt foarte eficiente. Seniori care se vaccinează împotriva gripei prezintă o rată de morbiditate semnificativ mai mică în fiecare an. Riscul de infecție este astfel redus cu 40-60%.

5. Reduceți stresul

După cum știți, stresul este asociat cu multe boli, inclusiv boli de inimă și probleme de stomac. Orice formă de stres poate suprima, de asemenea, sistemul imunitar al persoanelor în vârstă, făcându-i mai susceptibili la viruși.

6. Somn de calitate

Somnul, care este unul dintre cei mai buni stimulatori naturali din sistemul imunitar, ne ajută să răspundem mai bine la inflamație și stres. De asemenea, s-a demonstrat că îmbunătățește răspunsul la vaccinul antigripal. Seniori ar trebui să doarmă acolo cel puțin 8-9 ore pe zi.

7. Fii hidratat

Persoanele în vârstă simt sete mai rar decât, de exemplu, persoanele în vârstă de muncă sau copiii. Cu toate acestea, lichidele sunt chiar mai importante pentru ei decât pentru alte grupe de vârstă. Ar trebui să bea apă, ceai sau să mănânce cât mai multă supă zilnic.

8. Fii pozitiv

Endorfinele te fac să te simți fericit. Acest lucru face mult mai ușor pentru un senior fericit să devină un senior sănătos dacă face ceva care îl umple.

9. Consumați superalimente

S-a dovedit că alimentelor le place avocado, fructe de pădure, broccoli sau varză îmbunătăți performanța sistemului imunitar. Aceste alimente susțin, de asemenea, funcția cognitivă și ajută la combaterea demenței.

10. Spălați-vă mâinile mai des

Acest lucru este extrem de important. Dacă te speli pe mâini în mod regulat, vei ucide bacteriile atât de eficient. De asemenea, este vorba de faptul că, dacă sunteți bolnav și strănut sau tușiți în mâini, există o mulțime de bacterii, de care puteți scăpa doar spălându-vă mâinile.

11. Păstrați-vă greutatea

Dacă sunteți supraponderal, creșteți activitatea fizică și ajustarea dietei vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți kilogramele în plus. Acest lucru este important deoarece prea multă greutate are și un efect negativ asupra sistemului imunitar.

12. Nu mai fuma

Știm cu toții foarte bine că fumatul este devastator pentru sănătate. Substanțele chimice din țigări afectează țesutul pulmonar și cresc riscul de cancer. Cu toate acestea, pot provoca și boli respiratorii, cum ar fi gripa, bronșita și pneumonia. Fumatul este deosebit de periculos pentru persoanele în vârstă, astfel încât fumatul trebuie luat în considerare cu atenție.

13. Petreceți cât mai mult timp în aer liber sau expuneți-vă la lumina soarelui

Vă rugăm să rețineți că acest lucru nu se aplică pandemiei actuale de coronavirus. În situația actuală, cel mai bine este să te expui la lumina soarelui, de exemplu pe balcon.

Soarele ne furnizează vitamina D, care este benefică pentru întărirea sistemului imunitar. Aerul proaspăt combinat cu această vitamină poate face minuni cu corpul. Cantitatea de lumină solară de care aveți nevoie pentru a obține vitamina D depinde de nuanța pielii. Unele persoane au nevoie doar de 15 minute, în timp ce altele pot avea nevoie de până la două ore.