Gustul, pofta de mâncare și mâncarea sunt o chestiune de obișnuință și educație în ceea ce privește modul de ajustare a acestora.
Urmați un regim adecvat de băut.
Când pierdeți în greutate, puteți consuma și carne cu moderare.
- Deși carnea roșie grasă poate avea un conținut ridicat de grăsimi saturate și poate crește riscul bolilor cardiovasculare, porții destul de mari de carne fragedă și slabă sunt un supliment alimentar adecvat.
- În urmă cu câțiva ani, toată lumea credea că carnea de vită înfunda vasele de sânge. Astăzi, experții spun asta o cantitate mică de carne de vită nu este atât de dăunătoare, conține substanțe nutritive importante, care se găsesc în cantități mari în carne de vită. Contrar credinței populare, nu există un nivel ridicat de colesterol în carnea de vită. Carnea de vită conține aceeași cantitate de colesterol ca puiul sau peștele, dar are mai multe grăsimi saturate decât puiul și peștele și, prin urmare, are o reputație proastă. Vinovatul este grăsimile saturate, nu colesterolul. În ultimul deceniu, carnea de vită a devenit mai sănătoasă, deoarece fermierii încearcă să cultive animale de fermă, astfel încât să nu aibă exces de grăsime și, de asemenea, pentru că măcelarii din magazine încearcă să scape de excesul de grăsime. Prin urmare, carnea de vită (precum și carnea de porc și mielul) poate fi încorporată în siguranță într-o dietă sănătoasă, cu condiția ca:
- - alegi carne fragedă și slabă
- - mănânci porții mai mici de carne slabă (de dimensiunea unei palme umane).
Atunci când slăbești, poți consuma și ouă cu moderare.
Uleiurile vegetale sunt un tip acceptabil de grăsimi și pot fi incluse într-o dietă sănătoasă. În special, grăsimile mononesaturate din uleiul de măsline par a fi dăunătoare din punct de vedere al sănătății și reprezintă o alegere mai bună decât floarea-soarelui sau alte uleiuri vegetale care conțin grăsimi polinesaturate. Adăugați ulei de măsline la salate și paste. Asigurați-vă că este adecvată, deoarece cea mai mare parte a energiei pe care o obțineți ar trebui să provină din carbohidrați. Când cumpărați ulei vegetal, alegeți mai multe tipuri de lichide. Rețineți că cu cât este mai subțire, cu atât mai bine, deoarece cu cât uleiurile mai fluide au o proporție mai mare de grăsimi nesaturate comparativ cu margarina solidă vegetală. Preferați uleiurile lichide decât grăsimile animale care sunt solide la temperatura camerei (unt, unguent).
Schimbați complet stilul dvs. de viață și dieta.
- carne de curcan, carne de pui
- carne de vită slabă
- carne slaba de vanat
- iepure, iepure
- ouă
- legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
- compoturi fără sirop
- pâine integrală și pâine
- fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
- orez negru
- brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
- sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
- tofu, soia și produse din acestea
- paste, de preferat întunecate
- floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
- ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
- uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
- brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
- lapte degresat
- pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
- pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.
Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular
- Pierderea în greutate Cum să schimbați alimentația în timpul dietei
- Pierderea în greutate Cum să vă ocupați de ZAHAR în timpul pierderii în greutate
- Cicluri în viața iepurilor și hrănirea în timpul lor - Pentru crescător
- Până la jumătate dintre slovaci suferă de probleme articulare - ce să faci dacă ești unul dintre ei
- Exerciții fizice în timpul bolii