afectează
Micul dejun ar trebui să fie prima masă a zilei, nu doar pentru pierderea în greutate.

Micul dejun ar trebui să acopere aproape 20% din aportul zilnic de energie, iar compoziția nutrițională a dietei ar trebui să conste în principal din proteine ​​și carbohidrați complecși.

Persoanele care nu iau micul dejun mult timp sunt expuse riscului nu numai de boli, ci și de a fi supraponderali.
Micul dejun pentru majoritatea populației este de obicei prima masă a zilei după o pauză de masă de 8 până la 10 ore. Micul dejun ne va începe toată ziua. Din aceste informații este clar că sunt o masă foarte importantă.

Micul dejun determină deja modul în care veți mânca în timpul zilei, dacă veți pierde în greutate, dacă nu veți fi copleșiți cu alimente dulci și grase în timpul zilei sau dacă nu veți câștiga în greutate.

Micul dejun potrivit ar trebui să includă cereale precum biscuiți din cereale, proteine, produse lactate, iaurt, fructe, legume și multe lichide. Toate aceste componente pentru micul dejun pot fi preparate în cel mai scurt timp.

Bacon sau șuncă cu ouă prăjite, cârnați sau produse de patiserie nu sunt o alegere bună pentru micul dejun. În primul caz este o cantitate mare de grăsimi, în al doilea este mult zahăr caloric.

Cerealele pentru micul dejun sunt printre cerealele pentru micul dejun folosite frecvent și ușor de preparat. Aveți grijă, deoarece mulți fulgi și musli dau corpului o cantitate de energie inutil de mare chiar și cu o cantitate mică. Cerealele sunt potrivite în special pentru sportivi și oameni activi fizic.

Micul dejun ar trebui să fie sănătos și proporțional cu caloriile, deoarece o sursă de energie și substanțe nutritive ar trebui să-ți mențină corpul rece până la prânz.

Micul dejun mare și greu este o mare greșeală alimentară.

  • Mic dejun mare vă vor împiedica să obțineți zece dimineața, dar nu au niciun efect asupra reducerii aportului de calorii consumate pe parcursul zilei.
  • Un mic dejun bogat nu vă va ține foame seara. Micul dejun mare nu reduce cantitatea de alimente consumate la prânz și cină, ci dimpotrivă mărește aportul total zilnic de calorii.
  • Dacă doriți să slăbiți, trebuie să începeți cu o restricție rezonabilă și alegerea alimentelor de dimineață. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să începi ziua flămând. Dimpotrivă, în decurs de o oră de la trezire, ar trebui să mănânci prima masă a zilei pentru a începe metabolismul și pentru a-ți susține arderea grăsimilor.
  • Momentul ideal pentru micul dejun este între cinci și jumătate și șapte și jumătate.
  • Micul dejun trebuie să fie bogat în compoziție, dar mic. Cu siguranță nu este o porțiune grasă dintr-o dietă bogată în carbohidrați.

Omiterea micului dejun vă va afecta dieta în timpul zilei.