Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească pe Internet vor găsi o dietă care, în majoritatea cazurilor, are rețete unilaterale și meniuri pentru slăbit. Este posibil să slăbești 5 până la 6 kg într-o lună. Nu mai. Reducerea și pierderea unilaterală a greutății se încheie adesea cu rezistență la alimente și alimente care se repetă adesea în dietă. Nu trebuie să luați niciodată meniuri și rețete pentru slăbit ca dogmă de la care nu vă puteți abate. Dacă vrei să slăbești pentru totdeauna și astfel încât să nu mai ai de ce să te deranjezi căutând diete, ar trebui să înveți să mănânci corect. De asemenea, nu este ușor. Vă oferim posibilitatea de a învăța din ce alimente ar trebui să conste dieta dvs. în timpul zilei, astfel încât să nu moriți de foame și să slăbiți în același timp.

consumul

Cum și ce să luați micul dejun dacă doriți să slăbiți.

  • Micul dejun cu o cantitate echilibrată de proteine ​​și alți nutrienți este cel mai bun mod de a slăbi.
  • Astfel de mic dejun alimentează organismul cu toți nutrienții și energia necesară fără a provoca o creștere a nivelului de zahăr.
  • Acestea ajută la prevenirea dependenței de carbohidrați în timpul zilei. În acest fel, papilele gustative rămân sub control, gustul pentru carbohidrați (ciocolată, diverse delicatese, produse de patiserie, fast-food, băuturi carbogazoase etc.) dispare iar corpul își folosește propriile rezerve de grăsime stocată pentru a obține energie.
  • Mâncarea cea mai potrivită pentru micul dejun
  • cereale fierte și fulgi din acestea (ovăz, grâu, grâu, porumb, hrișcă, orez),
  • pâine integrală de grâu
  • terci de cereale și musli
  • clătite integrale coapte pe o placă de metal
  • fructe (proaspete și uscate, dar nu îndulcite)
  • miere (moderată)
  • lapte de soia și tofu cu brânză de soia (faceți-l ca un cocktail sau o friptură fără ouă, de exemplu)
  • leguminoasele se răspândesc
  • nuci și semințe oleaginoase (în total 1-3 linguri de nuci, floarea soarelui decojite, in și semințe de susan.)
  • unele produse lactate (lapte degresat și lapte acidofil, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, iaurt alb
  • legume (ardei, roșii, roșii și ierburi proaspete.)

Cum și ce să luați prânzul dacă doriți să slăbiți.

  • ÎN Stresul cotidian rămâne adesea doar prânzul pe margine.
  • Oameni din lipsă de timp des iau masa în bufete de fast-food, astfel încât mâncarea rămâne în stomac pentru o perioadă lungă de timp la fel de grea ca plumbul, ceea ce, pe termen scurt, vă dăunează nu numai dispoziției și activității, ci și sănătății pe termen lung. Te îngrășezi treptat.
  • Dacă sunteți de obicei un consumator obișnuit fast food cum ar fi o baghetă, pizza, hamburger sau conuri de pin, așa că probabil ați luat câteva dintre cele două. Nu te mira! Astfel de alimente conțin prea multe grăsimi, carbohidrați și zaharuri. Corpul dumneavoastră produce o cantitate inadecvată de insulină și acest lucru duce la noi sentimente de foame.
  • Ia masa între orele zece și jumătate și două jumătate după-amiaza. În acel moment, corpul tău trebuie să-și completeze rezervele de energie și nutrienți pentru a-și gestiona restul zilei în confort și fără foame.
  • Prânzul este bine pentru a începe cu supă. Vă umple jumătate din conținutul stomacului, lăsând mai puțin spațiu pentru următorul curs. Cei care păzesc kilogramele ar trebui să evite supa cu sania și să prefere bulion pur de legume sau carne.
  • Când nu mai poți renunța la un prânz rece, alege în schimb o alternativă sub formă de produse din cereale integrale. Datorită compoziției lor, nivelul zahărului din sânge va rămâne stabil, corpul tău va fi alimentat cu substanțe de balast saturate, care, printre altele, vor afecta pozitiv metabolismul.
  • Cerul recomandat este rbrânză cu siguranță mai bună decât salamul sau adăugați legume. De asemenea, puteți împacheta niște fructe pentru prânz la o dată ulterioară. Sau gătiți o porție mai mult pentru cină și luați un prânz cald pentru a doua zi.
  • Carnea este unul dintre cele mai populare și căutate alimente pentru prânz.
  • Carne grasă, în special carnea de porc, are o valoare energetică ridicată.
  • Carnea este cea mai bună din carne de pește, pui, curcan și iepure, care au un conținut relativ scăzut de grăsimi și, în plus, carnea de iepure conține o cantitate substanțială de creatină, care este necesară pentru a construi fibre musculare.

Cum și ce să iei cina dacă vrei să slăbești.

  • Este ideal să mănânci continuu, de la micul dejun consistent, dar sănătos, la cine ușoare.
  • Ar trebui să iei cina în funcție de cât de mult te duci la culcare. Nu are sens să rămâi flămând de la cinci până când adormi înainte de miezul nopții.
  • Dacă sunteți activ și nu vă culcați înainte de miezul nopții, puteți mânca liniștit cu trei ore înainte de culcare.
  • Desigur, nu pizza, paste sau câteva felii de pâine. Seara, corpul nu mai are nevoie de atâta energie cât este în aceste mese. El depozitează surplusul sub formă de grăsime.
  • Pentru cină, alegeți feluri de mâncare sărace în carbohidrați și grăsimi.
  • Cina slabă sunt, de altfel, perfide în asta duc la apetituri pentru așa-numita a doua cină.
  • Cum să pregătești o cină mai sănătoasă. A inlocui
  • Ton în suc propriu în loc de ton în ulei
  • Iaurt alb cu muștar și piper în loc de maioneză
  • Legume fierte în loc de legume prăjite într-un aluat
  • Brânză de vaci în loc de brânză tare afumată
  • Pastele de grâu dur din grâu integral gătite într-un loc semi-moale în loc de pastele albe clasice
  • Plăcintă sărată cu legume în loc de pizza crudă
  • Cartofi la cuptor cu piure de roșii și ierburi în loc de cartofi prăjiți cu ketchup
  • Proteinele au cea mai bună capacitate de a menține o lungă senzație de sațietate. Proteinele se găsesc în principal în carne, ouă, lapte și produse din acestea. O sursă și mai bună o reprezintă peștele, soia, nucile și leguminoasele, unde proteinele însoțesc grăsimile animale care nu sunt dăunătoare.

Alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate.

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre