Restrictiv, reducător, i. dieta saraca in calorii îți încetinește metabolismul și provoacă eșecul de slăbire. După grămadă, corpul tău își ajustează metabolismul depozitarea grăsimilor și începe să arzi mușchii ca răspuns la o scădere bruscă a aportului de calorii din dieta ta. Pe măsură ce mușchii se pierd, azotul este produs în corp. Într-un efort de a curăța corpul de azot, celulele eliberează apă și parcă pierzi în greutate. În curând organismul vă va încetini metabolismul într-o asemenea măsură încât organismul începe să economisească grăsimi în zilele în care devine sărac în calorii. Corpul detectează rapid că există o lipsă de alimente și trece la modul de economisire maximă. Metabolismul este capabil să încetinească până la aproape jumătate din exercițiile normale. Este un reflex defensiv pentru supraviețuire. Majoritatea oamenilor sunt frustrați și, dacă nu slăbesc, vor înceta să mai urmeze diete. Începe faimosul efect yo-yo. Greutatea unei persoane atât de sărace revine la original și, de obicei, corpul cu un metabolism foarte lent se răzbună cu câteva kilograme în plus din cauza foametei fără sens - o dietă nepotrivită.

mori

O dietă săracă în foamete conține de obicei puțini nutrienți . Prin urmare, corpul ajunge la singurele proteine ​​disponibile - proprii mușchi (dar îl poate lua și din masa osoasă!). Pierderea în greutate pare să aibă succes în greutate, dar o astfel de persoană pierde adesea în principal apă și mușchi. După un timp, nu va dura mai mult cu dieta. Începe să mănânce „mai normal” (își mărește aportul de alimente) și se îngrașă din nou rapid. De obicei, își recapătă câteva kilograme în plus decât greutatea înainte de a decide să slăbească. Omul arată mai gras decât înainte, pentru că ceea ce câștigă nu mai este mușchi, ci datorită metabolismului economic obținut, câștigă mai multe grăsimi. Proporția de grăsime din organism crește om în detrimentul pierderii musculare. Se întâmplă că o persoană după multe diete, chiar dacă are greutatea corectă conform tabelelor, este de fapt încă puțin (sau mai mult decât puțin) grăsime. Mușchii sunt mult mai grei decât grăsimile. Iar dietele stricte (în plus, fără exerciții fizice) distrug în mod fiabil mușchii. Și mușchiul scăzut înseamnă nu numai un sentiment slab, ci și un metabolism mai slab. Mușchii sunt implicați în arderea energiei. Dacă aveți multe dintre ele, acestea „ard” energie chiar și atunci când nu faceți nimic. Un kilogram de masă musculară arde până la 30 de calorii pe zi, chiar și fără mișcare activă.

Metabolismul este de fapt procesul de descompunere a moleculelor complexe și recuperarea ulterioară a energiei din acestea. Un concept important este metabolismul bazal. Metabolismul bazal este de fapt cantitatea de energie de care corpul uman are nevoie pentru a supraviețui - pentru a acoperi funcțiile și procesele sale de bază. Conform metabolismul bazal determină aportul optim de energie zilnic, astfel încât să nu existe un exces de energie, respectiv. nici lipsa de energie.

Mai mulți factori trebuie luați în considerare la determinarea metabolismului bazal al unui individ și anume:

  • Gen
  • Vârstă
  • IMC (persoanele obeze au de obicei un metabolism mai lent)
  • Ipoteze ereditare
  • Obiceiuri alimentare (în principal compoziția și frecvența consumului de alimente)
  • Nivelul zilnic de stres
  • Frecvența și intensitatea activității fizice
  • Regimul de băut
  • Starea de sănătate
  • Cantitatea de masă musculară. Cu cât o persoană are mușchi mai activi, cu atât funcțiile metabolice ale acestora au loc mai repede. Prin urmare, slăbiciunea singură nu este o garanție a metabolismului rapid.

O reducere radicală a aportului alimentar în timpul pierderii în greutate nu vă va ajuta. Este important să vă concentrați asupra compoziției alimentelor, să luați suficiente proteine ​​și alți nutrienți și, mai ales, să măriți mișcarea. Acest lucru va crește proporția masei musculare, care este o modalitate bună de a crește metabolismul bazal.

Cum putem începe un metabolism lent în mod corespunzător și să-l facem să funcționeze corect?

  • Începeți să mâncați regulat de 5 până la 6 ori pe zi.
  • Alegeți în principal feluri de mâncare cu așa-numitele densitate scăzută, adică alimente cu un volum mai mare și o valoare calorică mai mică la 100 g de alimente.
  • Limitați alimentele bogate în grăsimi animale și carbohidrați necorespunzători cu un indice glicemic ridicat.
  • Bucurați-vă de porțiuni mai mari (dar respectați în același timp principiile anterioare) decât sunteți obișnuiți.
  • Consumați suficiente proteine.
  • Alegeți o activitate fizică care vă va crește ritmul cardiac timp de cel puțin 30 de minute. Poate fi, de asemenea, o plimbare plină de viață.
  • Creșteți conținutul de nutrienți al dietei.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește starea corpului și metabolismul,

alăturați-vă programelor noastre

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)