Ceea ce determină o creștere a colesterolului din sânge ? Chiar acum stilul de viață actual și dieta inadecvată sunt cele mai semnificative pentru a crește nivelul colesterolului la mulți dintre noi, în special la persoanele supraponderale. Acestea includ alimentația nesănătoasă, lipsa exercițiilor fizice, fumatul, precum și alți factori. În plus, mediul, psihicul, dar și nivelul de cunoaștere și aderare la anumite obiceiuri sănătoase sau dăunătoare au un impact mare. Cu toate acestea, depinde și de factori pe care nu îi cunoaștem, precum predispoziția genetică, vârsta sau sexul. Noi stim două tipuri de colesterol - un tip se găsește în corpul uman, celălalt în alimentele de origine animală (de exemplu, grăsimi, carne, lapte, ouă).

pierderea

Colesterol „bun” și „rău”

Două lipoproteine ​​importante, particule care transportă colesterolul în sânge, se numesc tehnic LDL și HDL. Colesterolul care transportă aceste lipoproteine ​​este cunoscut sub numele de colesterol „rău” și „bun”. De ce este așa?

LDL este o abreviere pentru termenul englezesc „lipoproteină cu densitate scăzută” și se traduce prin lipoproteină cu densitate mică. Rolul particulelor LDL este de a transporta colesterolul în țesuturi și astfel de a le furniza. Nivelurile excesive ale acestor particule din sânge determină depozitarea colesterolului în pereții vaselor de sânge, ceea ce duce adesea la dezvoltarea aterosclerozei. De aceea se numește și colesterolul transportat de particulele LDL „colesterol rău”. Nivelul sângelui ar trebui să fie cât mai scăzut posibil.

HDL este o prescurtare a denumirii în engleză „lipoproteină cu densitate ridicată” și înseamnă lipoproteină cu densitate mare. Putem spune că particulele HDL îndeplinesc funcția opusă - transportă excesul de colesterol din țesuturi în ficat, unde este excretat în bilă și transformat în acizi biliari necesari digestiei grăsimilor. Prin urmare, colesterolul transportat de particulele HDL se mai numește „colesterol bun”. Cu cât nivelul său este mai ridicat, cu atât este mai bine pentru corpul nostru.

Colesterol ridicat și efectul său asupra organismului

Nivelurile ridicate de colesterol din sânge înseamnă pentru noi risc crescut dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Acest lucru se aplică în special colesterolului LDL, adică „colesterol rău”. Dacă particulele LDL sunt prezente în sânge în cantități excesive pentru o lungă perioadă de timp, ele pătrund treptat în pereții vaselor. Aici se acumulează colesterolul pe care îl transportă. Plăcile încep să se formeze în peretele vasului și astfel vasul se îngustează treptat. Vorbim despre acest fenomen întărirea pereților arteriali (profesional ateroscleroza). Într-un vas de sânge îngust, sângele curge mai lent și inima este mult mai stresată atunci când alimentează corpul cu nutrienții necesari. Există riscul de hipertensiune arterială. De asemenea, reduce aportul de sânge la organele vitale, cum ar fi creierul și inima, care pot provoca boli grave, cum ar fi bolile coronariene. De asemenea, peretele vasului se poate rupe, creând un cheag de sânge în vas care împiedică parțial sau complet fluxul de sânge, care poate provoca un atac de cord sau accident vascular cerebral. Nivelul crescut de colesterol este un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare, dar există și alți factori importanți, precum de ex. supraponderalitate, fumat, lipsă de mișcare și multe altele.

Prevenirea și tratamentul colesterolului ridicat

Boli cardiovasculare formează un grup de boli care afectează inima și vasele de sânge. Bolile cardiovasculare conduc încă în clasament principala cauză de mortalitate la nivel mondial și în Slovacia. Prin urmare, este foarte important să cunoaștem factorii de risc care afectează dezvoltarea acestor boli. Combinația mai multor factori crește riscul bolii la o singură persoană.

K factor de risc include cele pe care le putem influența (dieta, stilul de viață), precum și cele care nu pot fi influențate (vârsta, sexul nostru, predispoziții ereditare - adică faptul dacă cineva din familia noastră a suferit de astfel de boli). Colesterol ridicat sau crescut cadouri principalul risc pentru bolile cardiace și ale sistemului circulator și aparține grupului de factori influențabili. Prin urmare, nu ezitați și Verificați nivelul colesterolului.

Cum să preveniți bolile cardiovasculare

Prevenirea joacă un rol cheie în bolile cardiovasculare. Cei mai serioși factori de risc la care trebuie să acordați atenție sunt: ​​dieta, obezitatea, alcoolul, fumatul, hipertensiunea arterială, diabetul, stresul și lipsa exercițiilor.

Ce trebuie să faceți pentru a-l păstra colesterolul sub control:

  • Mananca sanatos,
  • deoarece excesul de greutate este o povară pentru organism, se recomandă să scăpați de ea, fie prin ajustarea dietei, a exercițiilor fizice sau a dietei,
  • limitează fumatul, dar cel mai bine este să te lasi de fumat, ferește-te de fumatul pasiv,
  • participați regulat la o anumită activitate fizică timp de cel puțin 30 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână, plimbările obișnuite vă vor ajuta foarte mult, de preferință în parc sau în pădure,
  • consuma alcool cu ​​moderatie,
  • monitorizează-ți tensiunea arterială,
  • nu te stresa inutil, evită situațiile stresante, poți ameliora stresul vizitând natura, mutându-te, dedicându-te hobby-ului sau activității creative,
  • diabetul crește semnificativ riscul, ar trebui controlat.

Îmbarcare are un efect semnificativ asupra nivelului colesterolului nostru și în același timp este cel mai simplu mod de a afecta nivelul colesterolului. Prin urmare, oferim sfaturi de bază și sfaturi despre cum să vă ajustați dieta.

Sfaturi pentru dieta ta:

  • limitați aportul de grăsimi, în special așa-numitele Formele „trans” de acizi grași, care se găsesc în cea mai mare parte în margarine și în alimentele în producția cărora au fost utilizate (pâine grasă, înlocuitori de frișcă, maioneză, sosuri uscate, sosuri), preferă uleiul de măsline
  • mâncați mai puțină carne, în special organe, preferați peștele și carnea albă
  • din produsele lactate, preferați un conținut scăzut de grăsimi
  • Deși gălbenușurile conțin mult colesterol, dar și o lecitină de protecție și, prin urmare, persoanele care au crescut semnificativ nivelul de colesterol pot consuma 2-3 ouă pe săptămână.
  • Includeți în dieta dvs. cereale integrale, leguminoase, cereale, multe fructe și legume
  • adăugați mai puțină sare, condimente și zahăr la mese, puteți înlocui zahărul cu miere
  • Bea multe lichide, în special apă, apă minerală și ceai
  • limitați prăjirea alimentelor, coacerea și prăjirea atunci când pregătiți mâncarea
  • un aport adecvat de vitamina C este important

Să ne verificăm colesterolul

Medicii recomandă ca oricine are vârsta de 20 de ani sau mai mult să păstreze măsurați colesterolul cel puțin o dată la 5 ani. Ideea o examinare simplă, în care de obicei iau o mică probă de sânge din deget. Nivelurile de colesterol sunt utilizate pentru a determina nivelul de colesterol HDL și LDL, nivelul trigliceridelor și colesterolul total. Simplu spus, nivelurile de HDL ar trebui să fie cât mai mari posibil, în timp ce nivelurile de LDL și triacilgliceride ar trebui să fie cât mai scăzute posibil.

Starea ideală a colesterolului în sângele unui adult:

colesterol total

LDL (colesterol rău)

până la maximum 3,0 mmol/l

HDL (colesterol bun)

cel puțin 1 mmol/l la bărbați și 1,2 mmol/l la femei

triacilgliceride

Pentru pacienții cu boli cardiovasculare diagnosticate clinic și pentru diabetici, valorile țintă sunt chiar mai mici:

colesterol total

mai puțin de 4,5 mmol/l

LDL (colesterol rău)

mai puțin de 2,5 mmol/l

Dacă nivelul colesterolului este mai mare decât în ​​mod normal, discutați cu medicul dumneavoastră. Nivelurile crescute de colesterol pot fi rezolvate prin ajustarea dietei, a exercițiilor fizice sau a tratamentului selectat corespunzător.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește starea corpului și metabolismul,

alăturați-vă programelor noastre

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)