Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Conopide

Leto ne bate la ușă. Exercițiile fizice, consumul de energie și pierderea de grăsime sunt în mintea ta aproape în fiecare zi. Calea corectă către pierderea de grăsime duce prin exerciții fizice.

arzătoare

Energia se măsoară în calorii (kcal). Cantitatea de energie de care are nevoie corpul nostru pentru o zi variază în funcție de vârstă, greutate, activități, sex și alți factori. Pentru a vă ține sub control consumul și consumul de energie, trebuie să știți cât de mult kcal puteți lua în timpul zilei pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect. O imagine de ansamblu a valorii energetice recomandate pe zi este prezentată în kilojuli (kJ), așa cum este indicat pe ambalajul alimentelor. Conversie 1 kcal = 4,2 kJ.

Prezentare generală a valorii energetice recomandate pe zi:

  • Femelă: 18 până la 35 de ani: 10.000 kJ
  • Femelă: 35 până la 55 de ani: 9000 kJ
  • Femeie: 55 și mai mulți ani: 8000 kJ
  • Bărbat: 18 - 35 de ani: 13000 kJ
  • Bărbat: 35 până la 55 de ani: 12000 kJ
  • Masculin: 55 și peste: 9000 kJ

Pentru a menține greutatea corectă, trebuie să existe un echilibru corect între dieta și cheltuielile de energie. De exemplu. puteți arde până la 100 kcal pe oră atunci când gătiți alimente, precum și călcați, cântați un instrument muzical sau spălați podeaua. Lucrul în grădină vă va ajuta să ardeți aproximativ 200 kcal pe oră. Orice activitate te ajută să arzi calorii. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți mai repede, vă oferim o prezentare generală a sportului și a numărului de calorii (și conversie în kJ) pe care le ardeți în aproximativ o oră:

  • Hochei recreativ - 600 kcal (aprox. 2500 kJ)
  • Baschet - 600 kcal (aprox. 2500 kJ)
  • Schi fond - 600 kcal (aprox. 2500 kJ)
  • Înot recreativ - 400 kcal (aprox. 1680 kJ)
  • Dans intens - 1500-2000 kcal (aproximativ 6300 - 8400 kJ)
  • Piloxing - 1200 kcal (aproximativ 6000 kJ)
  • CrossFit - 1000 până la 1500 kcal (aprox. 4200 până la 6300 kJ)
  • Alergare rapidă la urcare - 3000 kcal (aproximativ 12600 kJ)
  • Rularea medie pe avion - 1000 kcal (aprox. 4200 kJ)
  • Jogging - 500 kcal (aprox. 2000 kJ)
  • Ciclism - 2000 kcal (aprox. 8400 kJ)
  • Volei - 1200 kcal (aprox. 6000 kJ)
  • Aerobic - 2000 kcal (aprox. 8400 kJ)
  • Mers rapid - 400 kcal (aproximativ 1600 kJ)
  • Alpinism - 400 kcal (aproximativ 1600 kJ)

Amintiți-vă că orice activitate sportivă este bună pentru sănătatea dvs. și vă ajută să vă atingeți figura de vis.