faci

Mai puțin de jumătate din populație este supraponderală sau obezitate. La nivel mondial, mai mulți oameni mor de obezitate decât de foame. Prin urmare, a fi sărac nu înseamnă doar a fi frumos, așa cum o percep majoritatea oamenilor, ci înseamnă și a fi sănătos. Cu cei sănătoși vine mână în mână satisfacția și pacea mentală. Deci, ce zici de un stil de viață sănătos, care va fi alcătuit dintr-o siluetă drăguță, dar și una sănătoasă? Vom răspunde în rândurile următoare.

Pierderea în greutate este condusă de multe mituri

Mulți oameni sunt descurajați să slăbească din cauza lipsei de informații sau chiar dacă au informații, neadevărurile nu se bazează pe fapte. Prin urmare, mulți oameni obezi ajung să piardă în greutate chiar și înainte ca aceasta să înceapă, rămânând într-o spirală nesfârșită de alimente nesănătoase și lene care duc la depresie, iar aceste depresii duc în continuare la consumul târziu al frigiderului cu delicatese și mâncare junk.

Mitul dietelor extreme

Dacă pierzi în greutate asociat cu foamea și mănânci doar legume pregătite la abur cu un pahar de apă curată, te înșeli. Pierderea în greutate nu este legată de înfometare, pe termen lung, înfometarea sau administrarea unor doze extrem de mici de calorii nu ar dura și ar urma un efect masiv de yo-yo. Prin urmare, posturile și dietele extreme nu sunt recomandate și nu reprezintă deloc un mod adecvat și sănătos de a pierde excesul de greutate.

Mitul mâncării miraculoase

Un alt mit este mâncarea și cafeaua verde super specială și altele asemenea. Specialiștii în marketing profitabili încearcă să vă spună că produsul lor este cel mai bun lucru din lume pentru a pierde în greutate rapid și nedureros, fără a fi nevoie să vă ajustați dieta sau să vă limitați aportul de alimente nesănătoase. Cireasa de pe tort este că este posibil să atingi obiectivul personajului de vis fără nicio mișcare. Din păcate, nu așa funcționează și probabil că nu va funcționa niciodată.

Principiile pierderii simple în greutate

Pierderea în greutate poate fi nedureroasă și fără suferință. Cu toate acestea, acesta nu este un proces de câteva zile sau săptămâni. Modificările trebuie implementate și respectate pe termen lung. Totuși, pentru plăcere, este posibil să introducem ocazional o zi de înșelăciune, în care ne răsfățăm cu mese nesănătoase.

Aportul și cheltuielile de calorii

Alfa despre pierderea în greutate omega este deficitul caloric. Aceasta înseamnă că trebuie să emitem resp. arde mai multe calorii decât luăm. De la început, numărarea caloriilor poate fi deranjantă, precum și cheltuirea. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la asta. Pentru început, vă recomandăm una dintre miile de aplicații mobile disponibile gratuit, cu o bază de date cu preparate, unde veți găsi și numărul de calorii pe care le ascund. De-a lungul timpului, veți obține o estimare naturală a aportului caloric din alimente și mese, fără a fi nevoie să vă uitați la mese. De asemenea, metabolismul bazal trebuie inclus în cheltuielile calorice. Este individual, dar, în general, bărbații ard mai mult pe zi decât femeile. Desigur, metabolismul bazal ne acoperă cu greu aportul zilnic de kCal. Prin urmare, este recomandabil să adăugați activități fizice. Un antrenament mediu pe oră ne va ajuta să ardem 300kCal. Minimul pe care îl puteți face pentru sănătatea dvs. este să parcurgeți cel puțin 10.000 de pași pe zi pentru a vă menține sistemul cardiovascular răcoros. Dacă nu aveți un pedometru în mobil sau, respectiv, în ceasul inteligent. brățara este egală cu aproximativ o jumătate de oră de mers pe jos.

Regimul de băut

La început, este important să spunem că este necesară eliminarea tuturor băuturilor dulci în stilul Coca Cola, Fanta, Sprite. Mineralele aromate nu fac excepție. Deși nu sunt la fel de dulci ca kofola, totuși conțin mult zahăr. Învață să bei apă curată. După ce ați trecut de la apă proaspătă, puteți simți că nu puteți bea suficient din apă pură și vă puteți potoli setea cu ea. Dă-i timp. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, 3-4 zile în zilele toride sau cu activitate ridicată.

Puteți adăuga cafea care susține metabolismul. Vorbim despre boabe de cafea de calitate fără zahăr. De asemenea, puteți include ceai verde în regimul dvs. de băut, care conține o mulțime de antioxidanți, precum și cafea. Sunt permise și alte ceaiuri fără îndulcitor. De asemenea, evitați alcoolul. Vodca Poldecák conține aproximativ 100 kCal și o bere mare 200 kCal. Cu cât este mai mult alcool culoarea și cu cât este mai dulce, cu atât conține mai mult zahăr. Dacă deja îți vine să îți pui ceva în nas la o sărbătoare, alege vinul roșu. Dintre toate relele alcoolice, aceasta este probabil cea mai bună alegere. Desigur, într-o sumă rezonabilă.

Ce să mănânci atunci când slăbești

Așa cum am indicat în capitolul anterior, asigurați-vă că evitați zahărul de toate felurile. Concentrați-vă asupra grăsimilor sănătoase și carbohidraților complecși, gândiți-vă și la aportul suficient de proteine. Alegeți numai pâine integrală. Ulei de măsline sau nucă de cocos. Carne ideală de pasăre sau pui cu atât mai puțin grasă. Baza este un deal de legume și fructe.

Ce diete sunt cele mai bune

Există atât de multe tipuri de diete în lume încât nici măcar nu este posibil să le adăugați. În general, asigurați-vă că evitați acele diete drastice și extreme. După ele vei fi frustrat, epuizat și cel mai important, fără o greutate modificată. Căutați diete echilibrate și pe termen lung. Cele mai renumite sunt dieta ceto, dieta paleo, dieta proteică, Atkins etc. Depinde de tine cel care ți se potrivește cel mai bine. Este nevoie doar de răbdare și să realizezi că pierderea în greutate nu este un sprint, ci un maraton. Cu toate acestea, rezultatul va merita cu siguranță, atât fizic, cât și mental. Schimbă-ți viața în bine.