Dacă aveți adesea tendința de a mânca în exces, ar trebui să creșteți cantitatea de proteine ​​din masă.

dieta

Dacă mâncați în exces alimente bogate în grăsimi și sărace în proteine, veți adăuga mai multe grăsimi nedorite în detrimentul proteinelor, veți pierde masa musculară, un arzător activ de calorii.

Oricine a luat în greutate probabil a mâncat puține proteine ​​din produse lactate, carne, lapte și leguminoase.

Corpul nostru folosește proteine ​​pentru a produce proteine ​​și pentru a repara țesuturile. Acestea sunt un bloc important de construcție a mușchilor și osului. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu știu dacă dieta lor le furnizează o doză zilnică suficientă de proteine. Doza zilnică de proteine ​​pentru scăderea în greutate trebuie să fie cu siguranță de 1 g pe 1 kg din greutatea dumneavoastră.

Deși carnea are un conținut ridicat de proteine, este necesar să se ia în considerare câte acizi grași răi, saturați, conține. O porție de friptură poate conține până la 75% grăsimi saturate pe zi. Iată câteva exemple bune de alimente sărace în grăsimi și o cantitate adecvată de proteine ​​în 110 grame: ton (33 g), pui fript (32 g), friptură (31 g), soia (21 g) și linte (17 g).

Destul de proteine ​​din dietă ajută la reglarea foametei, facilitează pierderea în greutate . Mușchiul, a cărui sursă de bază de creștere și buna funcționare este proteina, arde calorii chiar și în timpul somnului. Alimentația necorespunzătoare a corpului și, prin urmare, și a mușchilor contribuie semnificativ la depozitarea caloriilor consumate în depozitele de grăsime subcutanată.

Rolul proteinelor în pierderea în greutate este de neînlocuit. Proteinele au o capacitate de saturare pe termen lung și ar trebui să reprezinte 25 până la 30 la sută din aportul zilnic total de energie chiar și atunci când pierde în greutate.

Când există o lipsă de proteine ​​în dietă, există o reducere a metabolismului bazal, organismul începe să ardă din ce în ce mai multe calorii.

În același timp, nu este potrivit să exagerați cu aportul de proteine. Proteinele în exces nu pot fi utilizate în organism și sunt depozitate sub formă de grăsime. Dacă există prea multe proteine ​​în dietă, organismul trebuie să o proceseze inutil, iar aceasta este o povară inutilă, în special asupra rinichilor și ficatului.

De asemenea, este posibil să slăbești cu un consum rezonabil și adecvat de proteine ​​din carne și produse din carne. Cea mai potrivită carne (proteină) pentru scăderea în greutate este curcanul, puiul, vițelul, carnea de vită slabă, carnea de vânat, iepurele și, desigur, peștele (în principal ton și somon).

Pentru preparatele din carne, alegeți șuncă de calitate cu o proporție mare de carne. Produsele din carne mai ieftine conțin cantități crescute de grăsimi și făină adăugată. Înainte de a prepara carne, îndepărtați orice grăsime vizibilă - calorii. Când pregătiți feluri de mâncare de pui, asigurați-vă că îndepărtați pielea. În niciun caz nu mâncați tipuri mai ieftine de carne crescută, în special slănină și slănină.

Mâncarea excesivă și consumul frecvent necontrolat este una dintre principalele cauze ale supraponderalității.

Cantitatea de proteine ​​pe care ar trebui să o consumați pe zi când pierdeți în greutate variază în funcție de vârstă și dacă faceți exerciții fizice, pierdeți în greutate sau mâncați pentru a vă menține greutatea.

Când pierdem în greutate, creștem aportul de proteine ​​din dietă într-un efort de a îmbunătăți cât mai mult starea masei musculare. Chiar și cu sporturi active, aportul de proteine ​​este mai mare.

Factorul dvs. proteic este important atunci când pierdeți în greutate și alegeți câtă proteină trebuie să consumați zilnic. Factorul proteic este cantitatea de proteine ​​- proteine ​​în grame de care organismul dumneavoastră are nevoie zilnic. Proteinele vă ajută să vă construiți masa musculară slabă. Este important să realizăm asta fiecare kilogram de masă musculară arde până la 30 de calorii pe zi, în timp ce aceeași greutate de grăsime arde minim - aproximativ 3-4 calorii pe zi.

Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât rata metabolică este mai mare și cu atât ardeți mai repede kilogramele în plus.

Puteți slăbi rapid 5 kg pe săptămână rapid. Cu toate acestea, o astfel de scădere rapidă în greutate se bazează pe o reducere drastică a dietei. În acest fel, veți reduce și proteinele din meniul de slăbire. Cu toate acestea, faceți o greșeală cardinală. S-ar putea să fiți surprins de faptul că proteinele pe care le evitați pentru pierderea în greutate în anumite diete inadecvate de slăbit vă vor agrava semnificativ condițiile de slăbire. Când eliminați proteinele din dieta dvs., veți începe chiar să vă îngrășați după scurt timp.