Cum să începi să slăbești pentru a slăbi pentru ultima dată.

începi

Trebuie să fii conștient de nevoile corpului tău. Începeți să învățați înainte de a începe dieta! Corpul uman răspunde la fiecare schimbare externă și este capabil să se adapteze la metabolism. Cea mai eficientă modalitate de a slăbi și de a câștiga în greutate optimă este schimbarea și urmarea ulterioară a principiilor unui stil de viață sănătos, schimbarea echilibrului energetic (reducerea veniturilor și creșterea cheltuielilor energetice) și aplicarea principiilor pierderii în greutate sănătoase, nu drastice.

Începuturile pierderii în greutate sunt cele mai provocatoare. Când începi rău, termini prost, nu slăbești.

Pierderea în greutate nu este cu siguranță doar compilarea unui meniu cu care vei mânca sclavi pentru o anumită perioadă de timp.

Mulți oameni săraci au experimentat-o ​​de multe ori și chiar și angajamentul puternic de a pierde în greutate eșuează adesea atunci când există un sentiment de foame puternică. În timpul câștigului, nu am făcut nimic altceva, doar i-am rezistat mâncând. În mod logic, adeptul pentru pierderea în greutate derivă regula că exact contrariul trebuie să se întâmple atunci când pierde în greutate. O greseala. Nici o voință a unei persoane sănătoase din punct de vedere mental nu este suficient de puternică pentru a rezista sentimentului de foame pe care ni l-a dat natura.

Când doriți să slăbiți, rețineți că pierderea în greutate nu este o acțiune unică, ci un proces cu mai multe modificări:

  • Schimbarea regimului alimentar și a regimului de băut,
  • Schimbarea metabolismului și a stării corpului dumneavoastră,
  • Schimbarea stilului de viață,
  • Schimbarea atitudinii tale față de activitățile fizice,
  • Schimbare - îmbunătățirea conștientizării dietei.

Respectați aceste principii de bază pentru a reduce efectiv pierderea în greutate.

  • Planificați cu atenție pierderea în greutate și pregătiți-vă mental pentru aceasta, comparați toate avantajele și dezavantajele pierderii în greutate
  • reevaluează-ți stilul de viață și află ce greșeli faci
  • stabiliți obiective realiste și realizabile (obiectiv parțial și final)
  • Educați-vă și obțineți suficiente cunoștințe despre alimentele și dietele adecvate în timpul pierderii în greutate și ulterior, menținând în același timp pierderea în greutate
  • pregătește un concept de dietă, meniul de dietă în timpul pierderii în greutate, cum să schimbi cumpărăturile și rețetele adecvate pentru pregătirea meselor sănătoase
  • alege o activitate fizică care se potrivește stării tale fizice actuale, opțiunilor de sănătate și naturii tale
  • pregătește un program de exerciții și programează un program de exerciții
  • stabiliți o rată săptămânală de scădere în greutate (nu trebuie să fie mai mare de 1,5 kg)
  • intern, pregătiți-vă pentru aspectele negative ale pierderii în greutate și cum să le gestionați
  • Începeți să respectați regimul de reducere numai atunci când aveți suficient timp pentru a pierde în greutate și sunteți bine mental

    • Cel mai important lucru pentru o slăbire sănătoasă și eficientă este o dietă obișnuită.

    • Începeți cu micul dejun, care ar trebui să fie în termen de 2 ore după trezire,
    • in aceasta dimineata zecea, prânz, plumb A
    • cina, cu cel mult 1,5 ore înainte de culcare. Cina ar trebui să includă proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi sau o combinație de legume și proteine.

    Structura porțiilor de alimente este, de asemenea, importantă pentru crema de distribuție corectă a alimentelor în timpul zilei.

    • Încercați să limitați alimentele bogate în grăsimi (atenție la grăsimi în cârnați, brânzeturi grase, produse de patiserie) și glucide (cu excepția dulciurilor și a băuturilor cu zahăr, limitați mărimea garniturilor din felurile principale).
    • Puneți suficientă proteină în dieta dumneavoastră, cum ar fi produsele lactate (iaurturi și băuturi din lapte până la 3%, brânzeturi până la 30%), carne slabă, pește, ouă și albușuri de ou, proteine ​​vegetale - leguminoase sau soia și produse din acestea.
    • Consumați mai multe legume (conține o cantitate mare de vitamine, minerale și fibre), induce o senzație de sațietate și are un efect benefic asupra tratamentului tulburărilor metabolice care însoțesc supraponderalitatea. Includeți-l de cel puțin 2 ori pe zi (aproximativ 300-400 g/zi). Nu uitați 1 porție de fructe pe zi, mai degrabă dimineața.
    • Nu în ultimul rând, concentrați-vă asupra aport adecvat de lichide sub formă de băuturi neîndulcite - ape de masă și minerale, fructe, ceaiuri din plante sau verzi.