Includerea produselor lactate în dietă în timpul pierderii în greutate vă va ajuta să pierdeți în greutate și să duceți la pierderea de grăsime. Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, care include și produse lactate, nu numai că poți pierde în greutate, ci și să menții sau să câștigi masa musculară.

Brânză - Sunt delicioase ca fel principal, ca garnitură și ca ingredient alimentar. În plus față de aromă, acestea sunt și o sursă de proteine ​​animale, grăsimi animale, vitamine, minerale, în special calciu. Datorită cantității mari de zinc, ele întăresc și sistemul imunitar. Avantajul brânzei este digestibilitatea ușoară și, de asemenea, sațietatea. Datorită indicelui glicemic scăzut, nivelul sanguin crește foarte încet și nu veți cădea într-o foame bruscă. Și încă un mare plus. Corpul nu transformă doar brânza în calorii. Folosește aproximativ o cincime pentru a produce căldură.

pierderea

Cu toate acestea, ar trebui să alegeți doar unele specii, altfel veți întâlni un minus mare din aceasta și acesta este un procent ridicat de grăsimi. Mai ales atunci când încerci să slăbești, conținutul de grăsimi al brânzei te poate face să mănânci o dietă adecvată. Ar trebui să limitați brânzeturile procesate. Se dizolvă la temperaturi ridicate, ceea ce îi privește de vitaminele și mineralele necesare. Dimpotrivă, sărurile de topire, fosfatul de sodiu și unele arome sunt adăugate pentru aromatizare. Alte brânzeturi pe care ar trebui să le limitați sunt brânzeturile cu un conținut de grăsime de peste 40%. Acestea sunt gouda, Emmental, bryndza, brânză albastră, Hogwarts și altele asemenea. În magazine veți găsi variantele lor ușoare, care sunt mai puțin grase, dar cu siguranță le puteți înlocui cu altele, mai potrivite pentru dietă. Folosiți brânzeturi cu un conținut de grăsime de până la 30 la sută și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la siluetă și la pierderea în greutate. Răsfățați-vă cu specii precum cabana, camembert, eidam sau gervais și le puteți mânca în doze rezonabile în orice masă zilnică. Dacă vrei să slăbești kilograme, cea mai potrivită porție este de 50 de grame de brânză tare pe zi. Dacă doriți doar să vă mențineți greutatea, puteți crește cantitatea de brânză gustoasă în consecință. Pentru micul dejun, puteți combina o astfel de brânză cu pâine integrală, în felul principal poate fi coaptă cu legume sau carne slabă.

Tofu - Datorită valorii sale nutritive ridicate, brânza tofu are și adjectivul carne de soia. Conține foarte puțin sodiu, fără colesterol și invers, o serie de vitamine valoroase (în special B și E), minerale (calciu, magneziu sau fier) ​​și fitoestrogeni, care ajută la menținerea nivelului hormonal al organismului într-un echilibru sănătos. Conține doar câteva grăsimi și carbohidrați, dar și proteine ​​și mai benefice. Indiferent de modul în care îl pregătiți, incluzând tofu în dieta dvs., vă protejați preventiv corpul de o serie de boli și vă consolidați sănătatea.
Îl puteți cumpăra în mai multe forme. Ambele afumate și nefumate, în mod natural, aromate, cubulețe, felii și întregi. Tofu solid este recomandat pentru marinarea în sosuri, puteți prăji, murați, grăbi, găti sau adăuga sfărâmicios la salatele sănătoase. Soft este perfect pentru topping-uri, pansamente, tartine și poate fi surprins, dar și pentru înghețată și deserturi. Dacă doriți ca tofu să se înmoaie, lăsați-l pur și simplu să fiarbă într-o oală cu apă clocotită timp de 10 minute. Tofu poate absorbi gustul și aroma oricărui ingredient adăugat într-o clipă și vă va surprinde întotdeauna cu un gust nou.

Chefir - Dacă beți chefir în fiecare zi, este suficientă o ceașcă pe zi. Kefirul are efecte incredibil de pozitive asupra sănătății umane.
Efectele chefirului asupra corpului uman:

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)