Obezitatea și supraponderalitatea sunt condiții în care o cantitate excesivă de grăsime este depozitată în corpul uman. Și aici se aplică legile fizicii, adică, dacă cantitatea de energie primită este mai mare decât energia eliberată de activitatea fizică, grăsimea este stocată. Energia primită în plus este stocată în depozitele de grăsimi.

știința

Atât factorii genetici (ereditate), cât și factorii de mediu (de exemplu, munca sedentară, consumul de alimente bogate în energie, accesibilitatea alimentelor bogate în grăsimi, supraalimentarea, activitatea fizică scăzută) sunt implicați în dezvoltarea obezității și a supraponderabilității.

Obezitatea - supraponderalitatea a devenit una dintre cele mai mari probleme de sănătate din acest secol. Cifrele vorbesc de la sine, până la 70% din decesele din Europa fiind cauzate de supraponderalitate. Oamenii obezi pun mult stres pe inima lor, deoarece trebuie să pompeze sânge prin straturile de grăsime. Mai mult, obezitatea este cauza multor boli ale aparatului locomotor și duce adesea la tulburări psihosociale.

Accelerarea metabolismului

În metabolism, ne referim de obicei la viteza cu care corpul nostru arde calorii. Dacă corpul nostru poate arde suficient caloriile primite, vorbim despre metabolismul rapid.

Dacă corpul gestionează cu ușurință energia primită (ceea ce poate, o lasă deoparte), vorbim despre metabolism lent.

Metabolismul masculin este în mod natural mai rapid decât cel feminin. Odată cu creșterea vârstei, metabolismul încetinește, o încetinire mai semnificativă apare după vârsta de 25 de ani.

De asemenea, metabolismul încetinește în timpul zilei. Dacă nu mai putem ierta câteva bunătăți calorice, atunci să le tratăm dimineața. Exercițiul accelerează metabolismul, nu numai în timpul activității în timpul exercițiului, ci și în următoarele 48 de ore.

Pentru a stimula metabolismul, este necesar să mâncați în mod regulat 5-6 mese mai mici în timpul zilei. Dimpotrivă, sărind peste mese încetinește metabolismul. Consumul de alimente bogate în proteine ​​poate accelera metabolismul cu până la 30 la sută. Limitarea aportului de energie, adică dietele încetinesc metabolismul. În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că metabolismul este încetinit și de stres și oboseală cronică.

Mâncare proastă

Mergeți la plimbări, înotați, lucrați în grădină sau dansați - exercițiile fizice sunt o parte importantă a unui stil de viață optim și activ și vă pot ajuta semnificativ în controlul greutății. Pe termen lung, ar trebui să devină parte a programului dvs. zilnic. Plus. Exercițiul vă va oferi o senzație de prospețime și energie!

Mancare sanatoasa

Cum să gătești sănătos

Încercați să includeți câteva dintre următoarele tipuri în practicile dvs. obișnuite de gătit:

  • Evitați să gătiți cu mai multe grăsimi - prăjiți.
  • Evitați îngroșarea frecventă a sosurilor cu făină sau smântână.
  • Puteți îngroșa sosul cu legume mixte - ceapă, țelină, morcovi sau roșii.
  • Crema sau frisca pot fi înlocuite cu iaurt sau brânză procesată cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Puteți înlocui maioneza cu iaurt alb.
  • Nu exagerați cu sărarea. Limitați cantitatea de sare din apa de gătit. Folosiți sare iodată.
  • Folosiți suc de portocale, oțet balsamic, ulei de măsline, ierburi proaspete și puțină sare și piper negru pentru a pregăti pansamente.
  • Alegeți brânzeturile cu cel mai mic conținut de sare și grăsimi posibile în substanța uscată, bogate în calciu.
  • Pentru garnituri, evitați cartofii prăjiți, pastele calorii și găluștele. Înlocuiți-le cu diferite tipuri de orez.
  • Carnea trebuie să fie pe o farfurie în cantități mai mici decât garnitura. Limitați cârnații, burta de porc, slănina.
  • Pregătiți un desert din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe.

În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că, chiar și cu o dietă sănătoasă, se aplică vechiul familiar „totul cu măsură”.