5 greșeli pe care le face aproape toată lumea. Deteriorează creierul

care avem

Obiceiul este o cămașă de fier. Deși știm că unele obiceiuri ne dăunează, de multe ori nu putem scăpa de ele. Cu toate acestea, următoarele cinci sunt printre cele mai periculoase - afectează indirect funcțiile cognitive precum memoria, atenția, vorbirea sau orientarea spațială.

1. Prea multă sare

Nu doar zahărul l-am considerat în ultimii ani ca un ucigaș alimentar nr. 1. Consumul excesiv de sare are, de asemenea, riscuri semnificative - de exemplu, crește tensiunea arterială. Și, pe lângă un accident vascular cerebral, provoacă și un deficit al funcției creierului.

2. Dormi prea scurt

Lipsa somnului este unul dintre cele mai mari păcate în care suferim corpul și mintea. În timpul somnului, în corp au loc procese care seamănă cu curățarea generală. Are loc doar în timpul somnului, alteori nu este timp pentru asta. Creierul sortează experiențele, le stochează în memoria pe termen lung și îi detoxifică spațiul celular. Dacă negăm somnul creierului, îl expunem riscului de deteriorare.

3. Mediu zgomotos

Muzică tare în căști, trafic zgomotos, restaurant complet. Ceea ce face auzul nostru a făcut obiectul multor studii științifice. Unul sa concentrat pe relația dintre pierderea auzului și funcția creierului cognitiv. Cercetătorii de la Universitatea Johns Hopkins au descoperit că persoanele cu deficiențe de auz au un risc cu 30-40% mai mare de a dezvolta deficiențe cognitive decât persoanele cu auz sănătos. S-ar putea să fie timpul să purtați dopuri pentru urechi.

4. Mâncare excesivă

Unul dintre principiile principale de menținere a corpului în formă este o dietă moderată. Și acest lucru se aplică nu numai corpului, ci și creierului. Acest lucru este demonstrat, de exemplu, de cercetările publicate în 2012 în revista Neurology. Un grup de 6.000 de persoane a suferit două teste amănunțite în decurs de zece ani. Rezultatul? Funcțiile cognitive ale persoanelor supraponderale au fost cu 22% mai slabe decât cele ale cercetătorilor mai slabi.

5. Singurătatea

Un factor negativ surprinzător este și lipsa legăturilor sociale. Singurătatea apare în situațiile în care primim mai puțin contact social decât ne dorim. Sentimentele neplăcute și adesea depresive nu sunt singurul negativ al unei astfel de afecțiuni.

Creierul nostru suferă și de singurătate. Memoria își pierde flexibilitatea, atenția și învățarea se deteriorează.

Cercetătorii din Chicago au studiat viața socială a persoanelor cu vârsta peste 80 de ani. Au descoperit că persoanele cu legături sociale mai sărace erau mai susceptibile de a suferi de tulburări cognitive.

Și nu este doar cantitatea de prieteni pe care îi avem. Un studiu din Michigan a constatat că funcțiile noastre cognitive pot afecta și modul în care vorbim cu oamenii. Conversația prietenoasă plăcută susține capacitatea creierului de a rezolva sarcini complexe. Cu toate acestea, situația în care avem o conversație conflictuală nu ne aduce un astfel de avantaj.

Din când în când, este bine să ne amintim ce ne doare mintea. Și apoi aranjați un remediu - de exemplu, invitând prietenii la cină sau culcându-vă cu o jumătate de oră mai devreme decât de obicei.

Mgr. Tereza Procházková
Absolvent de psihologie cu un singur subiect la Facultatea de Arte, Universitatea Masaryk din Brno. În trecut, a lucrat ca terapeut cu biofeedback EEG, unde a cunoscut mai întâi problema formării funcției creierului. În cooperare cu asociația Cerebrum și FN Bohunice, el este angajat în prezent în formare de reabilitare cognitivă pentru oameni după leziuni cerebrale. nutriția somnului

Articole similare

Momentul nu este doar un joc. De asemenea, ajută pacienții din spitalele didactice

Unii ar putea juca Mentem pentru a se distra. Alții, astfel încât să puteți încerca. Asta e bine. Cu toate acestea, pentru sute de jucători noștri, Mentem înseamnă și mai mult - este ceva care îi ajută în mod demonstrabil.

Spitalele universitare din Brno și Ostrava sunt un exemplu minunat în acest sens.

Datorită Mente, pacienții locali combină lucrurile plăcute cu cele utile: își scurtează momentele lungi, îmbunătățind în același timp funcțiile cognitive. În special pentru pacienții după leziuni la cap, această legătură este ceva ce nimeni altcineva nu le poate oferi.

Jucați jocuri clasice pe computer este distractiv, dar nu aduce rezultate. Soluția de puzzle are rezultate, dar nu este atât de distractiv. Mentem combină ambele variante împreună - și le face un amestec ideal echilibrat.

Au observat-o și în uniunea Brno din Roska, unde pacienții cu scleroză multiplă se antrenează la Mentema. Și o laudă mult.

Cu toate acestea, este și un succes pentru persoanele sănătoase: de exemplu în instituțiile de tineret sau în căminele de bătrâni.

La școala secundară din Blansko și la Institutul de diagnostic pentru tineret din Brno, adolescenții și-au văzut firele creierului cu viziunea succesului școlar.

Oamenii de vârstă postproductivă din căminele pentru bătrâni din Brno (Okružná, Kociánka) se antrenează din nou pentru a uita mai puțin și a-și menține creierul în formă chiar și la bătrânețe.

Cu toate acestea, se adresează și celor care nu ar avea nevoie de ea la prima vedere: de exemplu, toți cititorii înregistrați în Biblioteca Jiří Mahena sau în bibliotecile din Uherský Brod și Uherský Hradiště.

Și dacă ești în mișcare? Nu contează, puteți exersa și funcții cognitive: de exemplu în trenul galben Regio Jet.

Fapte interesante despre creierul nostru

Creierul uman nu simte durerea. Nu are receptori sensibili la durere. Prin urmare, nu simte schimbări de temperatură, presiune sau răni până când zona afectată nu este asociată cu o anumită funcție. Când oamenii simt dureri cauzate de o tumoare sau chist pe creier, aceasta este cauzată de împingerea țesutului nervos care înconjoară creierul sau venele care sunt împletite cu acesta. Neurochirurgia folosește acest fapt în chirurgia creierului, în care pacientul rămâne conștient pe tot parcursul procedurii și poate comunica cu neurochirurgul despre modificările sentimentelor, care îl vor ajuta pe chirurg să evite leziunile zonelor critice ale creierului.

Știați că creierul masculin are mai multe conexiuni funcționale în fiecare emisferă separat, în timp ce creierul feminin are mai multe conexiuni funcționale între fiecare emisferă? La femei s-a constatat, de asemenea, că corpul calos (podul care leagă fibrele nervoase de comunicarea ambelor emisfere) este mai gros decât la bărbați. Vă puteți imagina deja consecințele acestei diferențe:-)

Creierul conține aproximativ 80% apă, aproximativ 12% grăsimi și 8% proteine. Este un țesut foarte consumator de energie. Nu poate acumula rezerve de energie, deci are nevoie de o alimentare constantă. Aceasta se prezintă sub formă de glucoză, care este singura sursă de energie pentru creier, pe care o arde în prezența oxigenului. Activitatea creierului poate consuma până la 20% din consumul total de energie al organismului.

În timpul dezvoltării fetale timpurii în uter, celulele creierului se înmulțesc cu aproximativ 250.000 de neuroni pe minut.

Cortexul cerebral este filogenetic cea mai tânără parte a creierului. Prin utilizarea acestuia, rețeaua sa neuronală se densifică.

Când vorbești des cu copii mici sau le citești sau le cânți melodii, le dai voie să-și dezvolte creierul mai bine și mai repede.

Creierul poate trăi fără oxigen timp de 4-6 minute. Când este lăsat fără oxigen pentru o perioadă mai lungă de timp, acesta începe să moară și pot apărea daune severe, deseori dificil de reabilitat.

Lipsa somnului are un efect negativ asupra formării de noi neuroni în anumite zone ale creierului. Persoana în cauză a afectat memoria și atenția și alte funcții cognitive. Vestea bună este că, după restabilirea unui somn adecvat, funcția de recuperare neuronală revine la normal în aproximativ 14 zile până la 3 săptămâni.

Ceea ce face lipsa de somn cu creierul?

Să învățăm în somn! Veți începe o înregistrare cu lecții de limbă și veți învăța limba în timpul nopții!

De ce să dormi deloc? Nu ar fi mai bine să beți cafea, ceva băutură energizantă sau chiar stimulant? Am atâta muncă de făcut. Slujba nu va aștepta. Clienți, facturi, examene. Voi avea patru pungi, asta trebuie să fie suficient pentru mine.

Eroare. Somnul este o nevoie naturală fiziologică. Este un mecanism de regenerare naturală, stabilit de mult timp prin evoluție. Dacă nu ar fi nevoie, evoluția ar scăpa demult de ea ca fiind inutilă. Și nu a făcut-o. Probabil știe de ce. Știm și asta?

Somnul are mai presus de toate o semnificație regenerativă pentru întregul corp, precum și pentru suflet. Folosim cea mai mică energie în somn. Mușchii și organele se odihnesc. Temperatura corpului scade, tensiunea arterială scade, respirația încetinește, funcția unor simțuri dispare sau scade. Durata medie de somn la o persoană este de 7-8 ore, dar chiar și aici se aplică nevoile individuale, unii oameni trebuie doar să doarmă 10 ore pe zi, unii au nevoie doar de 6.

Creierul funcționează intens chiar și în timpul somnului. Procesează stimuli ai evenimentelor anterioare. În somn, de obicei avem vise. Somnul ocupă aproximativ o treime din viața noastră. Perturbarea sau lipsa somnului provoacă probleme de sănătate mintală.

În timpul somnului, evenimente noi și abilități și cunoștințe învățate se joacă în creier. Acest lucru se întâmplă mai ales în faza în care avem vise. Somnul de calitate suficientă pe întuneric are și efecte antitumorale, datorită hormonului eliberat melatonină, care este eliberat în timpul somnului în așa-numitul Întuneric neîntrerupt (de aceea este necesar să scoateți, de exemplu, LED-urile iluminate).

În timpul somnului, creierul funcționează intens, stocând informațiile acumulate în timpul zilei. În zona creierului relevant, evenimentele din ziua anterioară sunt redate rapid în somn. De asemenea, creierul procesează semnale din mediul intern al corpului în timpul somnului. Se spune că creierul funcționează noaptea mai mult decât ziua, chiar și consumul său de oxigen este mai mare. Trebuie remarcat faptul că creierul ocupă circuite diferite în timpul somnului decât în ​​timpul zilei.

Lipsa somnului agravează învățarea ulterioară a lucrurilor și abilităților noi. Există, de asemenea, o pierdere de vigilență și concentrare în timpul zilei, care poate fi riscantă în ocupații precum șoferii, medicii, personalul de securitate și altele. Mai mult de 50% dintre șoferii pe distanțe lungi raportează un somn pe termen scurt cel puțin o dată în timpul procedurii. Lipsa somnului provoacă, de asemenea, starea de spirit deteriorată, dureri de cap, depresie. Lipsa somnului este, de asemenea, asociată cu obezitatea - o persoană simte cu disperare o lipsă de energie, pe care încearcă să o completeze în loc să doarmă într-un alt mod. Noi studii au arătat că în timpul somnului se acumulează în creier substanțe toxice care s-au acumulat în timpul zilei. Din cauza lipsei de somn, unele centre cerebrale cad într-un fel de micro-somn, rezultând o activitate incoerentă și neintegrată a creierului cu eșecuri individuale ale unui anumit grad de funcții cognitive decât ar fi cazul unui creier odihnit optim.

Somnul insuficient sau întrerupt are consecințe negative pentru ciclurile de somn ulterioare, dar dacă o persoană începe să aibă grijă și să aibă grijă de somn, somnul va fi ajustat în câteva zile.

Somnul este brusc una dintre cele mai valoroase monede pe care le avem. Să nu-l lăsăm să plutească din cauza lucrurilor mici care vor fi mult mai bine rezolvate pentru noi dacă vom dormi bine. „Dimineața mai înțeleaptă decât seara”. Un proverb vechi, cu o sută de puncte. Și totuși atât de adevărat.

Ghiduri

„Optzeci la sută din toți oamenii se consideră șoferi peste medie”.

Conducerea unui autovehicul este o sarcină foarte cognitivă. Șoferul trebuie să se concentreze pe o gamă largă de stimuli, precum semne de circulație, pietoni, semafoare, alte mașini sau traseul în sine. În plus, șoferul observă și suprafața drumului pentru a evita canalele și alte nereguli. De asemenea, el trebuie să asculte motorul, să monitorizeze turația și alte lucruri. Toate acestea pot fi împiedicate de vreme rea sau de pasageri isteți.

Dar managementul nu se referă doar la gradul de atenție (câte lucruri trebuie percepute simultan). Adesea, stabilitatea temporală a atenției este, de asemenea, importantă. Dacă șoferul încetează să urmeze drumul, ar putea duce la un accident. Prin urmare, este important ca șoferul să nu fie obosit sau să nu rezolve alte lucruri dificile, cum ar fi concentrarea la telefon în timp ce călătoriți. Creșterea focalizării pe telefon poate duce la scăderea focalizării pe drum. Prin urmare, vorbirea cu un pasager este mai puțin periculoasă. Șoferul observă, de asemenea, complexitatea situației de pe șosea și ajustează inconștient dificultatea conversației în consecință.

Legat de acest lucru este faptul că ne concentrăm mai mult pe unele lucruri și mai puțin pe unele. Șoferul este obligat să modifice corect această intensitate a atenției, astfel încât să nu rateze informații importante (de exemplu, că semaforul este roșu) din cauza celor mai puțin importante (banda laterală duce la un alt oraș).

Toate aceste calități de atenție pot fi antrenate prin antrenament cognitiv.

Dar vi se poate părea că o atenție bună nu este suficientă pentru a conduce. Ai dreptate. De asemenea, este nevoie de un răspuns rapid, de luare a deciziilor, de planificare și de execuție a activităților, care sunt numite și funcții executive. Acestea sunt ușor de antrenat în timpul jocurilor cognitive.

Antrenarea acestor funcții cognitive este, prin urmare, bună pentru șoferii în general, care le mențin în formă. Cu toate acestea, poate fi și mai benefic pentru șoferii care se pregătesc pentru un examen psihologic-psihologic din anumite motive. De asemenea, include testarea funcțiilor cognitive ale șoferului.

În cele din urmă, legea bunicului lui Murphy: „Nu se învață să înjure până nu învață să conducă”.