Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți ajuți corpul să selecteze energia din straturile de grăsime, fără a mânca cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Seara, este optim să mănânci proteine ​​sub formă de carne și legume fără grăsimi.

greutate

Pentru cină, salata grecească cu brânză sau bucăți de carne slabă este ideală. După o astfel de masă, nivelurile de zaharuri, insulină și grăsimi din sânge scad la niveluri scăzute. O cină ușoară gustoasă împreună cu o mișcare ușoară de seară vor crea condiții ideale pentru secreția unei cantități mai mari de hormon de creștere.

Puteți alege un ceai verde gustos pentru o băutură de seară.

Acceptați majoritatea carbohidraților în prima jumătate a zilei.

Un corp neliniștit, fără somn stimulează senzația de lipsă de energie în ziua următoare, ceea ce ne atrage automat să mâncăm ceva și, în plus, hormonul care ne stimulează pofta de mâncare merge în sus. Aceasta înseamnă că mănânci mult mai mult decât ai consuma după un somn de opt ore, iar energia inutilă este stocată. Dacă vă treziți dimineața după un somn scurt, compensați în mod sensibil acest deficit. Începeți cu fructe proaspete care vă vor furniza energia necesară și în timpul următoarelor mese veți obține suficienți carbohidrați și proteine, care vă vor satisface apetitul nefiresc.

Ce nu trebuie să faceți înainte de odihna unei nopți - dormiți dacă doriți să slăbiți.

Dacă doriți să slăbiți, regula generală este - nu luați cina după aproximativ șapte. Desigur, cândva seara, îi este foame. În acest caz, vă sfătuim să pariați pe mese ușoare și rapid digerabile. Înfometarea nu are sens, deoarece provoacă insomnie.

Cum să slăbești noaptea în timpul somnului.
Începeți să utilizați procesele care au loc în corpul nostru noaptea.

Noapte pierderea în greutate se bazează pe consumul de alimente cu un conținut mai ridicat de carbohidrați doar dimineața, în timp ce la prânz sau cel puțin seara vă puteți răsfăța cu alimente proteice. O astfel de măsură dietetică prevede cel puțin trei mese principale (adică micul dejun, prânzul și cina) și între ele puteți bea doar apă pură sau ceai fără zahăr.

Pentru a te ajuta sa slabesti noaptea, Bea la culcare băuturi de detoxifiere care măresc apărarea organismului, curăță corpul și elimină toxinele în timpul somnului. Puteți obține același efect consumând băuturi probiotice.

În timpul odihnei de noapte - somn, acțiunea hormonului de creștere arde energia. Cu toate acestea, dacă vă delectați cu alimente bogate în carbohidrați înainte de a merge la culcare, nivelul dumneavoastră de insulină va crește, ceea ce va perturba procesul de ardere a energiei, cel puțin întârzierea acesteia. Trei mese pe zi fără pauză între mesele principale sunt de asemenea recomandate pentru a evita secreția inutilă de insulină și pentru a crește arderea caloriilor.

De ce este important un somn adecvat și odihnitor pentru pierderea în greutate.

Somnul suficient ajută, de asemenea, la menținerea greutății optime și este o prevenire împotriva creșterii în greutate. Este posibil să fi constatat deja că, dacă nu dormi bine, vei mânca mai mult a doua zi, în special bunătăți calorice.

Efectul duratei somnului asupra gusturilor noastre sunt responsabili în principal de doi hormoni - leptina și grelina. Când dormim puțin, există o scădere a nivelului de leptină și o creștere a nivelului de grelină, ceea ce ne determină să gustăm mai des. Dacă doriți să mențineți greutatea optimă, nu ar trebui să dormiți mai puțin de 8 ore.

Cu toate acestea, dacă profitați de procesele care au loc în corpul nostru în timpul somnului, puteți chiar să scăpați de kilogramele în plus.

Chiar dacă beți mai puține lichide în timpul zilei decât este necesar și sunteți deshidratat, simțiți automat deficit de energie și oboseală. Acești factori te obligă să mănânci ceva rapid. Ar trebui să preveniți o criză de sete cu un regim de băut suficient și, dacă vă este foame când nu vă așteptați, luați o ceașcă de ceai de plante. După ce l-ai băut, gusturile mai mult neașteptate dispar.

O mulțime de oameni sunt gata să mănânce pentru că este timpul. Asta înseamnă - este ora 12, voi lua prânzul sau este ora 6 seara, așa că trebuie să iau cina. Alimentația regulată este doar un beneficiu, desigur, dar de multe ori devine un obicei prost. La momentul potrivit, oamenii se așează la masă, încarcă o porție bună și curăță literalmente întreaga farfurie. Cu toate acestea, este întotdeauna necesar să ne uităm la foame și nu numai la ceas. Deci, așezați-vă pentru un prânz obișnuit, dar începeți cu întrebarea - cât de foame sunt? Încărcați porția corespunzător și nu mâncați automat.