Activitatea fizică regulată favorizează semnificativ pierderea în greutate.

silueta

Puteți pierde în greutate fără exerciții fizice, dar există adesea o pierdere a mușchilor slabi. Scăderea în greutate a dietelor restrictive și fără exerciții fizice nu este doar o pierdere a grăsimii corporale.

Se estimează că atunci când pierzi în greutate fără exerciții fizice, o persoană pierde aproximativ 75% din grăsime, iar restul de 25% din greutate este muscular. Nu pierdeți mușchii atunci când pierdeți în greutate cu sportul și cu o alimentație și o dietă adecvate.

Cele mai potrivite tipuri de mișcare recreativă sunt înotul, ciclismul, diverse jocuri cu mingea și mai ales mersul pe jos frecvent și mai lung, drumețiile.

Pentru ca exercițiile fizice să aibă efectul dorit asupra pierderii în greutate, trebuie să faceți exerciții fizice mai intens, cel puțin 30 de minute, de cel puțin 3 ori pe săptămână..

Atunci când alegeți mișcarea pentru pierderea în greutate, acordați prioritate activităților de exerciții de rezistență în locul puterii.

Descompunerea grăsimii apare la exerciții fizice moderate după aproximativ douăzeci de minute. În primele minute de mișcare, carbohidrații sunt folosiți ca energie pentru activitatea fizică a exercițiului, apoi grăsimea corporală este folosită și ca combustibil. Cea mai eficientă ardere a grăsimilor este la o sarcină de 50% până la 60% din capacitatea aerobă maximă.

Șoldurile, abdomenul și fesele sunt printre cele mai afectate părți ale corpului uman și depozitarea excesului de celule adipoase, în special la femei.

Exercițiile pentru abdomen, șolduri și fese vă vor întări mușchii, dar nu vor elimina automat excesul de grăsime.

Pe lângă exerciții fizice, trebuie să vă reglați dieta pentru a descompune excesul de grăsime din zonele afectate. Limitați aportul de grăsimi la minimum, reduceți cantitatea de carbohidrați, consumați în principal carbohidrați complecși, mâncați multe legume și fructe, beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Exercițiile pentru șolduri, abdomen și fese vă vor aduce efect vizibil numai după un anumit timp, deci fii persistent și nu te aștepta ca aceste părți ale corpului tău să fie frumoase într-o săptămână.

Succesul pierderii în greutate a șoldurilor, abdomenului și feselor depinde de 60-70% din dietă și doar 30-40% din exercițiu.

EXERCIȚII SIMPLE pentru modelarea abdomenului, șoldurilor și feselor.

Aici, APLICĂ pentru a pierde în greutate la noi,

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.