Consumul regulat de lapte și produse lactate în timpul pierderii în greutate vă va ajuta să slăbiți și să duceți la pierderea de grăsime. Proteinele din lapte susțin arderea grăsimilor și îmbunătățesc efectul de slăbire. Laptele este o sursă bogată de: calciu, sodiu, magneziu, potasiu, cazeină, săruri. Atunci când pierdeți în greutate, ar trebui să consumați numai produse cu conținut scăzut de grăsimi, cu maximum de grăsimi. Laptele integral are mai multe grăsimi și, prin urmare, mai multe calorii. Brânzeturile sunt o sursă de proteine animale, grăsimi animale, vitamine, minerale, în special calciu. Datorită cantității mari de zinc, ele întăresc și sistemul imunitar.
Proprietățile și beneficiile laptelui de slăbit.
§ Laptele conține o mulțime de substanțe nutritive și proteine, astfel încât să îl puteți bea atunci când pierdeți în greutate.
§ Conține vitaminele A, D, E și C, precum și vitaminele B1, B2, B6 și B12
§ Grăsimea din lapte ne ajută să absorbim vitaminele și substanțele importante în organism.
§ Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, care include și produse lactate, puteți nu numai să slăbiți, ci și să mențineți sau să câștigați masa musculară.
§ Prin suplimentarea organismului cu toți nutrienții de care are nevoie, acesta va funcționa corect, va accelera metabolismul, va îmbunătăți digestia și, prin urmare, veți pierde în greutate.
§ Dacă beți 2 pahare de lapte (0,5 litri) pe zi, veți primi aproximativ 15 grame de proteine și 160 kcal (lapte cu conținut scăzut de grăsimi), 235 kcal (lapte semidegresat)
Proprietățile și beneficiile brânzeturilor pentru scăderea în greutate.
§ Brânzeturile sunt gustoase ca fel principal, ca garnitură și ca ingredient alimentar.
§ Avantajul brânzeturilor este digestibilitatea lor ușoară și, de asemenea, sațietatea lor. Datorită indicelui glicemic scăzut, nivelul sanguin crește foarte încet și nu veți cădea într-o foame bruscă. Și încă un mare plus. Corpul nu transformă doar brânza în calorii. Folosește aproximativ o cincime pentru a produce căldură.
§ Cu toate acestea, ar trebui să alegeți doar unele specii, altfel veți întâlni un mare minus din aceasta, ceea ce reprezintă un procent ridicat de grăsimi. Mai ales atunci când încerci să slăbești, conținutul de grăsimi al brânzei te poate face să mănânci o dietă adecvată.
§ Ar trebui să limitați brânzeturile procesate. Se dizolvă la temperaturi ridicate, ceea ce îi privește de vitaminele și mineralele necesare. Dimpotrivă, acestea topesc sărurile, fosfatul de sodiu și, pentru aromă, unele.
§ Alte brânzeturi pe care ar trebui să le limitați sunt brânzeturile cu un conținut de grăsime de peste 40%. Acestea sunt gouda, Emmental, bryndza, brânză albastră, Hogwarts și altele asemenea. În magazine veți găsi variantele lor ușoare, care sunt mai puțin grase, dar cu siguranță le puteți înlocui cu alte tipuri mai potrivite pentru dietă.
§ Folosiți brânzeturi cu un conținut de grăsime de până la 30% și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la siluetă și la pierderea în greutate. Răsfățați-vă cu specii precum cabana, camembert, eidam sau gervais și le puteți mânca în doze rezonabile în orice masă zilnică.
§ Dacă doriți să slăbiți, cea mai potrivită porție este de 50 de grame de brânză tare pe zi. Dacă doriți doar să vă mențineți greutatea, puteți crește cantitatea de brânză gustoasă în consecință. Pentru micul dejun, puteți combina o astfel de brânză cu pâine integrală, în felul principal poate fi coaptă cu legume sau carne slabă.
Proprietățile și beneficiile iaurturilor pentru scăderea în greutate.
§ Efectul benefic al iaurturilor asupra corpului uman nu poate fi negat.
§ Iaurturile conțin, pe lângă culturile de iaurt viu, și minerale și oligoelemente (potasiu, magneziu, fier, iod, zinc și seleniu), care sunt necesare pentru buna funcționare a organismului.
§ Iaurtul are o valoare nutritivă și dietetică ridicată tocmai datorită compoziției sale complexe, pentru forma ușor digerabilă a complexului calciu-proteic.
§ Un iaurt are în medie aproximativ 200 kcal. Aceste valori sunt generale, valorile exacte sunt date pe ambalajul fiecărui iaurt. Valoarea sa calorică este, de asemenea, afectată de faptul că este vorba de iaurt de fructe și altele asemenea. Iaurturile albe au cea mai mică valoare calorică.
§ Organismele vii conținute în iaurt se pot așeza în intestinele umane și acționează împotriva proceselor putrefactive, îmbunătățesc digestia, precum și previn formarea de toxine.
§ Iaurturile se satură fără a supraîncărca organele digestive. Iaurtul alb este, de asemenea, un plus și o aromă foarte potrivită diferitelor salate de legume. Înlocuiește sosul de maioneză sau tartru, care, spre deosebire de iaurt, are un conținut ridicat de calorii, iar o astfel de salată își pierde efectul scăzut de calorii și se transformă într-o masă bogată în calorii.
§ Iaurturile cu fructe, la rândul lor, sunt un plus excelent pentru salatele de fructe.
§ O gamă largă de iaurturi este disponibilă în magazine - cu conținut scăzut de grăsimi, alb, fructe, iaurturi cu gust netradițional, iaurturi Probio, deserturi cu iaurt și băuturi din lapte acru.
§ Ar fi ideal dacă ați consuma doar iaurturi albe neîndulcite, cu o bucată de fruct proaspăt. Bineînțeles, încă nu-ți vine să mănânci aceste cele mai delicioase iaurturi, așa că atunci când alegi un iaurt îndulcit, alege-le pe cele care sunt aromate cu îndulcitori artificiali.
Proprietățile și beneficiile tofuului pentru pierderea în greutate.
§ Datorită valorii nutritive ridicate, brânza tofu are și adjectivul carne de soia.
§ Conține foarte puțin sodiu, fără colesterol și invers, o serie de vitamine valoroase (în special B și E), minerale (calciu, magneziu sau fier) și fitoestrogeni, care ajută la menținerea nivelului hormonal al organismului într-un echilibru sănătos.
§ Tofu conține doar câteva grăsimi și carbohidrați, dar și proteine și mai benefice. Indiferent de modul în care îl pregătiți, incluzând tofu în dieta dvs., vă protejați preventiv corpul de o serie de boli și vă consolidați sănătatea.
§ Puteți cumpăra tofu sub mai multe forme. Ambele afumate și nefumate, în mod natural, aromate, cubulețe, felii și întregi. Tofu solid este recomandat pentru marinarea în sosuri, puteți prăji, murați, grăbi, găti sau adăuga sfărâmicios la salatele sănătoase. Soft este perfect pentru topping-uri, pansamente, tartine și poate fi surprins, dar și pentru înghețată și deserturi. Dacă doriți ca tofu să se înmoaie, lăsați-l pur și simplu să fiarbă într-o oală cu apă clocotită timp de 10 minute. Tofu poate absorbi gustul și aroma oricărui ingredient adăugat într-o clipă și vă va surprinde întotdeauna cu un gust nou.
Proprietățile și beneficiile kefirului pentru pierderea în greutate.
Dacă beți chefir în fiecare zi, este suficientă o ceașcă pe zi. Kefirul are efecte incredibil de pozitive asupra sănătății umane.
Efectele chefirului asupra corpului uman:
- Pierderea în greutate IOGURII, BRANZUL, KEFIRULUI AU O UTILIZARE MARE ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
- Pierderea în greutate Cum să slăbești Ce brânză de iaurt și TUFU ar trebui să mănânci pentru pierderea în greutate
- Pierderea în Greutate Ceapă este un ajutor neprețuit în pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate
- Pierderea în greutate a nucilor - de ce și câte să mănânce în pierderea în greutate
- Pierderea în greutate De ce ar trebui să mănânci MERE atunci când slăbești