Pierderea în greutate prin alimentație sănătoasă

  • ulei de argan
  • Ulei de cânepă
  • Ulei de pește
  • Ulei de cocos
  • Ulei din semințe de mac
  • Ulei de primăvară seara
  • Ulei de cătină
  • Orz verde
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • Cele mai bune pastile pentru slăbit
  • Cele mai bune arzătoare de grăsimi
  • Cele mai bune probiotice
  • Wobenzym - recenzie
  • Ciuperca pe picioare (micoză).
  • Tabelele cu calorii
  • Câte calorii pe zi iei.
  • Negi pe gât, față.
  • Ce ajută la diaree? Perioadă lungă de timp.
  • Câtă pierdere în greutate într-o săptămână.
  • Creșterea acidului uric în.
  • Cum să reduci pofta de mâncare.
  • Dieta divizată
  • Curry ochi pe mâini și picioare.

Greutatea femeilor după naștere va crește în mod normal cu 10-13 kg optime. Țesutul adipos obținut din această greutate este de 3-6 kg. Cu toate acestea, majoritatea femeilor câștigă mult mai mult. În timpul sarcinii, corpul este mai solicitant în ceea ce privește nutrienții. Excreția de toxine și deșeuri are loc și în timpul fătului. Organismul nu poate produce substanțele necesare (proteine, vitamine etc.), așa că le necesită prin alimente. Substanțele nutritive sunt apoi excretate în laptele matern în timpul alăptării.

pierderea

Dacă mama nu acordă atenție la ce și cât „consumă” ea, pot apărea mai multe complicații după și în timpul sarcinii nu numai pentru ea, ci și pentru bebeluș. Creșterea în greutate este cauzată de stilul de viață slab și de pierderea exercițiilor fizice regulate. Kilogramele excesive vor afecta, de exemplu, fumătorii care se abțin în timpul sarcinii. Ca și în cazul fumătorilor, metabolismul fiecărei femei încetinește într-o măsură mai mică. Modificări hormonale de neoprit au loc în organism.

Există câteva sfaturi pentru a slăbi după naștere. Este important să rețineți că greutatea a crescut de 9 luni, astfel încât mâna cântarului nu se va deplasa în jos cu viteza luminii. Combinarea perseverenței, determinării, sprijinului celor dragi și mai ales stăpânirii de sine stă la baza succesului.

Fără diete

Pierderea bruscă în greutate duce la riscuri inutile pentru mama și copilul ei. Prin urmare, evitați dietele inutile care nu duc nicăieri. Acestea provoacă doar pierderea prematură a laptelui și da, da, efect. Detoxifierea organismului face ca celulele adipoase să înceapă să se dizolve, eliminând toxinele și metalele grele. Aceste substanțe afectează negativ valoarea nutritivă a laptelui matern și împovără ficatul bebelușului. Pierderea semnificativă în greutate în timpul pierderii în greutate este periculoasă și, deși unii spun că trebuie să așteptați aproximativ 2 luni înainte de a putea rula la dietă, este o prostie.

Alăptarea ajută

Multe mame cred că problema este țesutul adipos pe care l-au câștigat în timpul creșterii în greutate. Adevărul este că grăsimea este o sursă de energie pentru bebeluș, pe lângă alăptare. Deci, bebelușul consumă în esență excesul de calorii. Prin menținerea unui aport zilnic ideal de calorii, mamele pot fi sigure că alăptarea le va ușura cu ½ kg pe săptămână.

Problema mâncării

O femeie însărcinată are nevoie de 1.200 de calorii pe zi. Cantitatea de calorii este crescută de mamele care alăptează cu 800 până la 1.500 de calorii. Așadar aportul total al acestora este calculat la 2.000/2.700 de calorii. Alăptarea consumă multă energie, deoarece mama trebuie să se întrețină pe ea și pe copil.

În general, se recomandă să alegeți porții mai mici din ceea ce vă place, săriți dulciurile și să adoptați un regim de mâncare regulată și mai frecventă (de 5-6 ori pe zi). Ceea ce consumă mama este consumat și de bebeluș prin laptele matern. Consumul regulat oprește fluctuația nivelului de zahăr din sânge și nu produce la fel de multă insulină.

Prin urmare, încercăm să alegem o dietă sănătoasă bogată în toate vitaminele, fibrele etc. Fibra ajută mamele. Menține microflora și accelerează transferul de alimente prin tractul digestiv. Nu cumpărăm alimente de calitate scăzută și ne concentrăm pe fructe, legume, nuci și pui. Este necesar să limitați aportul de sare, care reține apa și să vă delectați cu pește și carne slabă. Acest lucru promovează producția de lapte.

Mamele ar trebui să adopte alimente gătite, fierte sau aburite. Alimentele astfel preparate sunt mult mai sănătoase decât alimentele prăjite. Nu trebuie să uităm să bem aproximativ 2,5 litri de lichide (nu bem băuturi cu zahăr, alcool)

Circulaţie

Totul depinde de starea mamei. Vorbim despre condiții înainte și după naștere. Mișcarea regulată este o garanție mai mare a unei „corecții” mai rapide a personajului. Pierderea rapidă în greutate privează corpul mamei de apă și mușchi, dar nu scapă de grăsime. Există, de asemenea, o diferență semnificativă în felul în care femeile care alăptează pierd în greutate și care, dimpotrivă, au alăptat deja.

Dacă mama nu alăptează, își poate alege propriul plan de exerciții cu (sau fără) o combinație de exerciții aerobice (alergare, zumba, aerobică) și exerciții de forță/anaerobă. Femeile care încă alăptează ar trebui să-și dea seama că nu vor realiza nimic prin epuizare și exerciții fizice intense. Se recomandă să începeți cu atenție și ușor mergând încet, înotând și mergând cel puțin 30 de minute.

Somn benefic

Noțiunea că lipsa somnului ajută mamele să slăbească este greșită. Este posibil ca senzația de oboseală, epuizare și alergare constantă de noapte către un bebeluș plângător să aibă un rol neglijabil în reducerea greutății, dar nu există nicio întrebare despre pierderea în greutate sănătoasă. Mamele ar trebui să doarmă suficient, pentru că este o sursă de neînlocuit de odihnă și energie. Acesta va avea un efect pozitiv asupra psihicului, a activității fizice și a întregii zile.

Discuţie

Am fost ajutat după poropină de preparatul piperine forte, nu pot decât să-l recomand

și atunci nu ai avut probleme de sănătate?

Dar nu este recomandat pentru alăptarea zenamm sau?

Poate fi folosit și în timpul alăptării?

Și pot chiar dacă alăpt?

piperina este odrb, precum și alte pastile dietetice, și sunteți doar o vânzătoare pentru scabag

Buna ziua. Am deja o a doua dietă. În timpul primei alăptări am îngrășat 5 kg de la naștere și acum la a doua, care tati din sâni mult mai bine și încă nu am menstruație mă îngraș de jos pentru zi, în ciuda efortului fizic și a unei diete sănătoase. În 5 luni am urcat până la 8 kg. Și am îngrășat doar 9 kg în timpul sarcinii și după naștere aproape că eram în greutate.

Cred că și tu scrii despre mine. Tocmai s-a îngrășat. 8,5 kg. Chiar și după naștere, am pus 4 kg jos și acum am același lucru ca atunci când m-am dus să nasc și practic koji? Mănânc lucruri ușoare, uneori păcătuiesc, dar nu le șterg, nu vreau să coac pește iepure de pui ... cuscus de papam hrișcă ....

Am luat 6 kg în timpul sarcinii și am părăsit maternitatea cu -13 kg, acum aveam 3 luni și am 17 kg jos. Mănânc ca înainte, nu fac mișcare și nu alăpt. Înainte de sarcină, aveam aproape 30 kg supraponderal. Acum am atât de multe kilograme, cât nu am avut de ani de zile. Cel puțin încă 15 jos și voi fi fericit.

A dormit bine. Cine are nevoie de el o mână sus:):)

Buna ziua, vreau sa intreb . o femeie insarcinata are nevoie de 1200 kcal pe zi? Știți acest lucru chiar și atunci când sunteți gravidă, care urmează o dietă săracă!
Cer o explicatie . multumesc.