Exersez și mănânc o dietă sănătoasă de mult timp, fac mișcare în fiecare zi și nici nu-mi amintesc de zilele în care mâncam produse de patiserie și încărcam dulciuri. Am citit aproximativ un milion de reviste de fitness (în majoritate străine, pentru că publicăm în această categorie un material din păcate de calitate scăzută și articole precum: slăbiți cu o femeie minunată în 5,5 minute chiar nu mă schimb aici) și totuși se întâmplă totuși pentru mine, pe propria piele, găsesc ceva revoluționar și apoi voi spune, ca și când nu știam asta înainte? De ce nu au scris un articol undeva între 150.000 de articole despre modul în care HIIT crește rezistența și BCAA ajută la regenerarea musculară?

dietă sănătoasă

Așa că m-am decis să scriu eu singur descoperirile mele, poate că vor ajuta cel puțin una și ea va economisi 4 ani înainte să o finalizeze (ca și mine).

1. Ridicați ganterele

Cardio este grozav, îi acord atenție în fiecare zi, dar cineva își dă seama de rezultatele reale în domeniul modelării corpului doar când vine vorba de faptul că cardio singur nu este suficient (la fel ca o sală de sport fără cardia nu este suficientă). Sunt pentru greutăți mari, genuflexiuni, prese de bancă, o bară orizontală sau deadlift, pentru că am văzut pe propria piele efectul lor miraculos asupra proporțiilor corpului meu. Multe femei se tem că va arăta ca Schwarzenegger, dar, din fericire, nivelul hormonilor noștri nu ne permite să facem acest lucru, culturistii extrem de musculoși au întotdeauna o figură masculină doar din utilizarea hormonilor masculini. Nu crezi? Du-te bikini fitness, acestea sunt avantajele care sunt naturale. Nu este atât de dezgustător, este?

2. Respectă-ți limitele

După cum spun, sunt în spatele greutăților grele, dar nu în fiecare zi o persoană are energia să dea. Sunt zile în care te doare capul, stomacul, nu ai dormit bine, nu ai mâncat corect sau ai stat mult la muncă. Mă forțez să mă forț să depășesc maximul săptămânii trecute în genuflexiuni, atunci când nu ai energia sau puterea de a face acest lucru, te va face mai degrabă rănit, îți vei întinde mușchii sau doar te vei deprima că nu ți-ai acoperit recordul personal. Respectați-vă corpul în fiecare zi și reglați-vă antrenamentul la felul în care vă simțiți, nu este păcat să încetiniți sau să scăpați o greutate de pe băț, este păcat să renunțați.

Probabil cea mai frecventă greșeală pe care o facem femeile. Într-un efort de a pierde ultimele 3 kilograme încăpățânate, decidem să ne menținem aportul la minimum, ceea ce nu numai că încetinește metabolismul, dar, de asemenea, nu oferă organismului nutrienții de care are nevoie (în special în timpul exercițiilor fizice regulate). Dacă mănânci prea puțin, te rănești la fel de mult ca și cum ai mânca prea mult. Încă deprimați corpul și, după ce perioada de negare trece, este fericit să creăm o sursă și suntem acolo unde am fost.

4. Cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo, vegan, crud.

Există mii de diete și modalități excelente de a mânca, nu trebuie să reduceți imediat aportul de carbohidrați la minimum. Cunosc oameni care au slăbit 30 kg cu o dietă săracă în carbohidrați, dar acest stil de a mânca nu este pentru toată lumea. Mulți oameni (eu printre ei) nu pot tolera acest sistem, fără carbohidrați vine oboseala, energia din partea de jos, depresia. Nu este scopul de a pierde în greutate, chiar cu prețul de a merge ca un om lipsit de viață timp de 3 luni și sperând că nu veți cădea dacă veți ieși rapid de pe scaun. Trebuie să încerc totul, dar trebuie să găsesc ceea ce funcționează cu adevărat, pentru mine este o dietă sănătoasă, fără interzicerea forțată sau recalcularea excesivă a fiecărui gram de carbohidrați sau calorii (și trebuie să spun că nu am avut niciodată gustul sănătos lucruri ca acum când mi-am schimbat abordarea și am încetat să interzic totul). Dacă ai suficientă energie din alimente, mănânci sănătos, hrănitor, ești fericit, atunci o faci bine.

Nu te deprima forțând ceva de care nici măcar nu ai nevoie. Și dacă aparțineți unui grup care este vesel și plin de energie chiar și fără carbohidrați, nu uitați să numărați doar zaharurile simple, creierul are nevoie și de unii dintre acești carbohidrați complecși pentru viață.

Nici de la o zi la alta nu am trecut la o dietă sănătoasă, la început arunci cele mai mari prostii, precum chipsuri, melci sau ciocolată, dar procesul de trecere la o dietă sănătoasă este mai lung - ai nevoie de motivație și credință, nu numai că vrei să fii drăguță, ci mai presus de toate trebuie să decizi că vrei să fii sănătos, puternic și plin de energie.

A ! Amintiți-vă că alimentele cu un indice glicemic ridicat vă vor crește brusc zahărul, dar acesta va cădea rapid înapoi, care se manifestă ca foame sau amețeli etc. Prin urmare, combinați alimentele cu un indice glicemic ridicat cu grăsimi sau proteine ​​(de exemplu, banana + avocado/brânză de vaci).

Și tușește bere, are mai multe zaharuri decât alpinismul.

5. Nu uitați de proteine

Nu contează dacă optați pentru proteine ​​vegetale sau animale, trebuie să construiți fibre musculare. Amin.

6. Bucurați-vă de o zi de recuperare

Luați o pauză de la exercițiu timp de cel puțin o zi pe săptămână - înlocuiți-l cu yoga sau o plimbare dacă aveți o mare nevoie de mișcare (deoarece corpul cere doza de endorfine și doriți să faceți mișcare). În aceste zile libere trebuie să vă completați rezervele de glicogen cu fructe și o dietă sănătoasă. Nu numai că, în aceste zile, atunci când mușchii cresc, fibrele se regenerează, vă completați energia pentru o altă performanță excelentă. Omiind zilele de odihnă, îți vei obosi inutil corpul și atunci vei compensa lipsa de odihnă cerând mai multe calorii și vei fi ca un mastin înfometat. Și chiar obosit.

Dacă nu vă place cardio pe banda de alergare și fiecare secundă din tabata dvs. contează jumătate din suma pe care o mai aveți, probabil că faceți ceva greșit. Găsiți o formă de exercițiu care vă place, iar rezultatele vor reflecta acest lucru. Iubesc Insanity (și Insanity Max 30), este un program care nu încetează niciodată să mă distreze și nu încetează să mai fie o provocare pentru mine. Pentru tine, poate fi o bicicletă, alergare, drumeții, nu contează. Dacă trebuie să-l forțați, înlocuiți-l.

8. Nu cădea în stereotipuri

A face aceleași 10 exerciții în fiecare zi nu vă va aduce corpul visat - schimbați-vă planul de antrenament, nu numai că nu vă veți plictisi, dar veți realiza și implicarea diferitelor părți musculare și veți împiedica corpul să se obișnuiască cu antrenamentul și efectul pur și simplu nu apare, deoarece exercițiul nu este o provocare și corpul nu se mișcă nicăieri.

9. Tuse pe îndulcitori

Tot aspartam și alte rahaturi. Substanțe chimice care provoacă balonare etc. Pentru îndulcire, utilizați îndulcitori naturali stevia sau xilitol. Indulcitorii chimici cu zero calorii au un efect asupra corpului, cum ar fi zahărul - depozitarea grăsimilor în abdomen. În plus, îți strici sănătatea cu ei. De asemenea, curățați-vă de zaharuri fără zahăr sau vin spumant. Citiți compoziția și nu mâncați otrăvuri!

Cel mai important - nu vă fie frică să începeți. De la început (presupus primele 21 de zile înainte de a-ți construi un obicei), vei fi forțat să începi. Dar când vei începe antrenamentul, te vei bucura de fiecare minut. Și chiar dacă nu i-a plăcut, sentimentul merită până la urmă. Nu renunțați, toată lumea vrea să arate bine, dar puțini sunt dispuși să o facă. Degete încrucișate.